Hoe om gewicht te verliezen na de bevalling? Hoe maak je buik vet te verwijderen na de bevalling: lichaamsbeweging, voeding

Herwinnen uw figuur na de geboorte van een baby - het proces is niet te snel. Het hangt af van vele factoren: leeftijd van de vrouw, lichamelijke conditie, gewichtstoename tijdens de gehele periode van de zwangerschap. Geen haast, de eerste maand na de geboorte van het lichaam is niet klaar om extra spanningen en belastingen, en borstvoeding en pasgeboren zorg zijn al grote uitdagingen. Wanneer het kind wordt per maand, kunt u beginnen met zichzelf in orde te brengen.

Waarom is deze kwestie scherp stijgt na levering

Normaal gesproken heeft het vrouwelijk lichaam tijdens de zwangerschap niet te veel vet en koolhydraten nodig. Stijgende kosten alleen eiwitten, vitaminen en mineralen. Maar de stereotypen van de moderne samenleving zijn zodanig dat toekomstige moeders ijverig eten voor twee. Bijgevolg moet elke overschot optellen tot de taille. Lichamelijke inactiviteit - een andere reden voor gewichtstoename. Als er geen medische aanwijzingen dat een zwangere vrouw bedrust niet vereist. Integendeel, een voldoende aantal bewegingen, wandelen een positieve invloed hebben op de vorming van de baby en de gezondheid van de moeder. Het complex te veel eten en een sedentaire levensstijl, en niet de zwangerschap, wat leidt tot ernstige gewichtstoename en de eeuwige vraag hoe om gewicht te verliezen na de bevalling.

Dus, nog steeds het voeden van uw baby, moet u ervoor zorgen dat het eten was vol en nuttig, maar niet overdreven. Vervolgens scoorde 10-12 kg afscheid van hun eigen beweging in de loop van de levering, kunt u gewoon op uw favoriete jeans en moederschap zal het niet worden overschaduwd door het lijden van de verwoeste figuur.

Moederschap en lactatie

Afvallen na de bevalling borstvoeding is niet zo moeilijk als het lijkt op het eerste gezicht. Mijn moeder verschijnt als zorgen die gewoon geen tijd om volledig te eten. Maar daarin ligt de grootste fout die veel vrouwen. Het besteden van al zijn vrije tijd rond de baby, mamma mist belangrijke maaltijden, ontbijt en lunch. Pas na de invoering van de baby te slapen of door te geven aan zijn vader, snelt ze naar de keuken en eet voor de toekomst. Onnodig te zeggen dat met deze stijl van voedsel onmogelijk is om gewicht te verliezen, en, het meest waarschijnlijk, zal blijven kilogram komen. Vroeg opstaan ​​om te ontbijten, terwijl haar man niet aan het werk gaan en kan zorgen voor het kind. Stock-up in de avond gekookte kip en groenten, zuivelproducten, zodat u veilig kunt eten op tijd. Niet snack tussen de maaltijden door te gaan met de baby, ga dan voor een wandeling op de straat of neem een ​​part-time de thuisbasis van niet getrokken uit verveling naar de koelkast.

De tweede fout gemaakt door veel vrouwen - het is eten voor twee uit gewoonte. Het lijkt erop dat voor vrouwen de belangrijkste vraag hoe om gewicht te snel na de bevalling verliezen, en zij kiest producten dikker, zodat de melk wordt verloren. Zoals tijdens de zwangerschap, een zogende moeder neemt veel meer vetten en koolhydraten. Alles wat nodig is - dit is een uitgebalanceerd dieet dat adequate hoeveelheden vitaminen, mineralen, eiwitten en vezels bevat. Gekookt vlees, gebraden of stoom vis, groenten en fruit moet het menu volledig te vullen.

Als u borstvoeding geeft, de baby nu - de beste helper in de vraag hoe om gewicht te snel na de bevalling te verliezen. Moedermelk is erg vet en zoet, dus zelfs de gebreken van de macht in de vorm van cakes niet interfereren in vorm te blijven. Wilt u het eigen risico dat is opgebouwd over een lange 9 maanden te verwijderen, is het noodzakelijk om de hoeveelheid vet die het lichaam binnenkomt, te verminderen. Alleen in dit geval, de nogal gierig lichaam begint om melk te produceren in de vetreserves van uw lichaam en dijen. Melk is niet verloren, zelfs als de moeder is niet vet is afkomstig van voedsel, omdat het wordt veroorzaakt door de aanwezigheid van de productie van het hormoon prolactine, maar niet de hoeveelheid voedsel die in de maag.

Voor het selecteren van zichzelf tijd

Sport na de bevalling - het is iets van science fiction. Jonge moeders dag en nacht zorg voor uw kind, houden hem uit, ze hadden zelfs geen tijd om haar man te koken. Dus of het is in feite helpen om het dagboek van introspectie te verduidelijken. Gewoon opschrijven wat je doet tijdens de dag en nacht, in uren en minuten. Meestal blijken zeer interessante graphics, die duidelijk te zien dat de vrouw beweegt een beetje. Ze zit bij borstvoeding haar kind, met hem te spelen voor een wandeling, meestal op een bankje in de buurt van het huis. Drukke wasmachine, multivarka helpen omgaan met de voorbereiding van het diner en een vaatwasser zal in orde te brengen van de gerechten. De conclusie uit het voorgaande volgt dat de behandeling of de dagelijkse routine nodig hebben. Het kind zal aanpassingen te maken, vooral wanneer hij ziek is, maar in grote lijnen staat, kunt u zich aan. En alleen op deze manier, duwen zijn lui en eerlijk zeggen dat gedurende de dag kun je niemand te verzamelen, zelfs niet 5 minuten voor mezelf, kunt u het pad om de harmonie te starten. Praten over hoe om gewicht te verliezen na de bevalling, de deskundigen zeggen altijd verplicht fysieke activiteit. Als je thuis oefenen je geen motivatie hebben, dan vragen om hulp van de familie, zodat ze bracht een paar uur met het kind, terwijl je naar de sportschool of het zwembad.

Totaal rusten

Niettegenstaande het voorgaande, vergeet niet dat de gezondheid verpleegkundige moeder heeft behoefte aan een diepe slaap en voldoende rust. Opnieuw komen tot de redding van uw agenda en de dagelijkse routine. Het zal helpen om de benodigde 7-8 uur tot rust te meten. Alles wat je genoeg slapen 's nachts, kan worden aangevuld met de dag waarop het kind wordt gelegd. Vermoeidheid slechte invloed op uw staat van gezondheid, zal leiden tot een steeds toenemende stress, die meestal jam snoep. Als getrokken om te lopen, controleer je dagelijkse routine, kan je niet genoeg tijd om te rusten en moet een beroep doen op de hulp van familieleden.

De motivatie, niet laten gaan

Praten over hoe om gewicht te verliezen na de bevalling, dient te worden opgemerkt dat het belangrijkste - bereid is, inderdaad, enthousiast - en dan is alles zal blijken. Vind uw beste foto waarop je je voorstellen dat heel veel. In de buurt van plakken uw recente foto om ontslag uit het ziekenhuis. Hoe groter het verschil, hoe groter de motivatie.

De tweede stap - uw favoriete kleding. Neem de meest smalle broeken, te meten en op te hangen op een prominente plaats. Binnenkort kunt u weer in staat zijn om ze te pronken, we hebben net een beetje hulp zelf nodig hebben. Laat u niet geplaagd door twijfels of het mogelijk is om gewicht te verliezen na de bevalling. Voor de baby is 6 maanden oud is, kan het je lukt om te gooien 20, 30 kg. Als je toevallig om minder te krijgen, dan zal het proces nog sneller te gaan. De derde stap - het schalen, meetlint en een laptop om de resultaten vast te leggen. Na het opstellen van de dagelijkse routine moet u overwegen en plan evenwichtige voeding, die strikt moet worden nageleefd. Metingen van elke dag zal de neiging om gewicht te verminderen (alle recht, blijven in dezelfde geest) of te verhogen (mode veranderingen nodig, of je verder om meer te eten dan je nodig hebt om, of te weinig bewegen).

Diëten: voordeel of schade

Zelfs als je niet tijdens de zwangerschap te zwaar hoeft te krijgen, moet je dieet. Na de bevalling, kunt u gewicht verliezen door het beperken van de consumptie van bepaalde producten. Je baby blijft alle voedingsstoffen van u ontvangen, niet alleen via de placenta en via de moedermelk. Bovendien zijn lichaam nog aan het leren om zichzelf proces voedsel en maag-darmkanaal geleidelijk kennis te maken met de producten die mijn moeder aten. Het is duidelijk dat hoe gezonder het eten, hoe beter voor de baby. Magere vis, groenten en fruit zal alleen maar voordelen opleveren, in tegenstelling tot gerookt, gebakken en zoet.

Een andere stimulans dat een gezond dieet zegt - is de onrijpheid van het spijsverteringsstelsel van het kind. Alle kruidig, zwaar, allergenen kan negatieve invloed hebben op de baby's lichaam, zelfs doen met de melk van hun moeder. Voorkom allergische huiduitslag, opgeblazen gevoel en constipatie bij een kind veel gemakkelijker dan hun pond genezen. Daarnaast is er een gezonde baby, die geen buikpijn, volkomen wakker, en geeft meer tijd om te gaan met een moeder.

Toch is een dieet voor moeders die borstvoeding geven? Nee, absoluut niet geschikt. Alle beschikbare monodiets impliceren een ernstige beperking dat het lichaam uitput. En elk systeem heeft één groot nadeel - na de vergadering op het dieet een bepaalde tijd en keerde terug naar de normale modus, zult u terug te krijgen dezelfde hoeveelheid kg. En maak je geen foto's van beroemdheden, met de woorden verleidelijke "Na de geboorte was erg dun." Ze zijn professionele voedingsdeskundigen en trainers, en het kind op dit moment is in de zorg van nannies. Wat doen degenen die erin geslaagd zijn om gewicht te verliezen na de bevalling? Beoordelingen van jonge moeders zeggen dat de beste manier waarop het systeem werkt "-60 kg". In feite is deze scheiding van macht. verbruik moet vet, zetmeelrijk voedsel en snoep te beperken. Als je sterk wilt, mag je schadelijk product te eten in de ochtend. Voedsel moet worden onderverdeeld in 4 toelating, niet met inbegrip van één van hen verschillende producten. Het kan vlees, aardappelen, pasta, zuivelproducten, of zoiets. Complement kunnen groenten dienen. De laatste maaltijd moet tot 6 uur, dan alleen groene thee en water zijn.

Dit systeem niet gepaard gaat met vrijwel geen beperkingen, maar allemaal lekker en schadelijk, zou het wenselijk zijn in de avond, op een plateau. In de ochtend wordt u vrij kunnen eten.

De beweging - dat is het leven

Sport na de geboorte noodzakelijk is, maar zelfs doorgewinterde atleten kan niet onmiddellijk terug te keren naar de intense stress, kan het de kwaliteit van de melk kan worden aangetast. De eerste 30-45 dagen na de geboorte is het beter te doen zonder sport belastingen. Beste assistent zal uw kind. Hij zal niet stil te zitten. En als je een draagdoek te kopen en te stoppen met alle de wandeling op de bank met de grootouders om te zitten, zal de baby een prachtige gelegenheid voor een-uur wandelingen in het park en een natuurlijke weging, dat nog steeds het verkrijgen van gewicht per maand, niet het geven van uw lichaam aan te passen aan stress.

Als je koken in de keuken of aan uw baby, kunt u eenvoudige oefeningen die zal bijdragen aan de versterking van de spieren en overtollig vet te verbranden doen. Het is heel simpel, "pedalen" - wisselende been flexie in de enkel en de knie. U kunt deze oefening doen elk uur voor 5 keer op elk been. De tweede nuttige oefening - het squats en neigingen, kunnen ze worden uitgevoerd in tussen momenten waarop je nodig hebt om iets van de onderste plank te krijgen, zitten nog eens 4 keer, en het verhogen van een kind een stuk speelgoed, buig een paar keer, zonder zijn knieën te buigen. Deze oefeningen kunnen worden gedaan aan het begin van de tweede dag na de geboorte. Door de vijfde dag, kunt u geleidelijk aan de pers. Ga liggen op de grond, buig je knieën en beginnen met het doen liften de romp. Zolang er genoeg 2-3 keer. Dit alles in combinatie met de juiste voeding is het antwoord op de vraag hoe om gewicht te verliezen. Oefening kan veranderen, toevoegen, origineel 2 keer om te zetten in drie sets van 30 keer zo lang als de lading vlot groeide. U zal dienen als een referentiepunt is dezelfde notebook met het regime van de dag, eten en wijzigingen in de planning, in aanbouw op basis van de dagelijkse gewichten. Als een voldoende gewicht van de lading naar beneden gaat soepel, soms pauzeren in plaats. Als de curve begon te stijgen, is het noodzakelijk om het regime of dieet te herzien.

Wanneer het lichaam volledig wordt gebruikt voor de sport wordt geladen, kunt u naar een meer intensieve training, bijvoorbeeld de programma's van Crawford. Ze kan worden gevonden voor gratis. Deze "Hoe om gewicht te verliezen na de bevalling", "Geheimen van de perfecte figuur" en "How to excellence te bereiken."

Ze vereisen een kleine tijdelijke kosten, opleiding vertegenwoordigd door 10, 20 en 40 minuten. Je baby kan heel goed besteden die tijd naast elkaar, in een rolstoel, rollator of kinderstoel, luisteren naar levendige muziek en het kijken naar mijn moeder. Het vormt een normale houding ten opzichte van de sport, zodat u beide brengen het kind. Denk niet over hoe je kunt afvallen na de geboorte, beginnen met de oefening langzaam uit te voeren. In eerste instantie zal het moeilijk zijn, dan is het lichaam gewend raakt aan de stress - en wordt het veel gemakkelijker.

Hoe snel kan je gewicht te verliezen na de bevalling

De restauratie van de cijfers zullen meer dan een maand duren, maar na al, teveel opgeteld gedurende de zwangerschap. Het is logisch dat het gewichtsverlies zal zo soepel gaan aannemen. De vraag hoe om buikvet na de bevalling, van belang voor alle te verwijderen, zonder uitzondering, vrouwen. Zelfs als de hele cijfer vorige formulier heeft verworven, uitpuilende buik kan de algehele indruk van zijn spiegelbeeld in de spiegel te verwennen.

Hier is het nodig zich te wenden tot de fysiologie. In het proces van het dragen van een kind baarmoeder sterk toegenomen en rechte buikspieren die verantwoordelijk zijn voor de conditie van de buikwand, enkel rek onder het gewicht van de foetus. Dit is een normale, fysiologische toestand, die veel veranderen in de nabije toekomst, zelfs als u geen extra inspanning. De baarmoeder geleidelijk aan te scherpen en het verwerven van hun oorspronkelijke grootte. Het duurt ongeveer 2 maanden in beslag nemen. Een belangrijke bijdrage aan het herstel van de normale grootte baarmoeder borstvoeding, vanaf de eerste dag, toen het kind begon te zogen, begint een hormoon dat verantwoordelijk is voor de spiertonus te produceren, de baarmoeder begint te snel samentrekken en verwerft natuurlijke grootte. Als tijdens de zwangerschap heb je niet al te veel toegevoegd, dan maak je geen zorgen over hoe u buik vet te verwijderen na de bevalling, zal hij terug naar normaal. In het algemeen is voor een terugkeer naar dezelfde grootte kan het 1-6 maanden duren, als je voor jezelf zorgen.

Een keizersnede of complicaties na de geboorte

Chirurgie bemoeilijkt sterk het proces van herstel na de bevalling. Er kan niet onafhankelijk zijn, is het noodzakelijk om strikt te houden aan de aanbevelingen van de arts. Maar de meerderheid van de vrouwen in deze zaak betrof het probleem hoe om gewicht te verliezen na de bevalling. Keizersnede - is buikoperaties, waarbij de buikholte wordt gesneden en de baarmoeder, de naden normaal genezen vereist relatieve rust.

De eerste twee maanden is vereist om een ​​speciaal verband moeten dragen, en alleen dan kan de arts kleine oefening mogelijk te maken. Begin training met oefeningen om de bekkenbodem te versterken, en dan kunt u gaan naar zwemmen en watergymnastiek onder begeleiding van een ervaren instructeur. Extra opties zijn vast te houden aan de principes van scheiding van voedsel en respect voor de dag. Als het herstel van het lichaam moet lopen op de voet. Wandelen zal versterken moeder en kind gezondheid, verbetering van de immuniteit, en geef je de mogelijkheid om samen met uw kind.

Niet de gewone wegen te vergeten, het zal een extra impuls te geven en zal het veel gemakkelijker om afstoting van gebak en worst te maken. Dit geldt vooral als je ziet, als gevolg van de maandelijkse inspanning wordt doorkruist door een overvloedige feest. Vergeet niet dat in dit proces is er niets fantastisch. Zelfs als de oorzaak van de gewichtstoename was een hormonale storing, kan het genoeg om snel gewicht te verliezen na de bevalling. Foto gemaakt op de verjaardag van de baby zou het beste bewijs van zijn.

Samenvattend

Zwangerschap - is het grootste wonder in het leven van vrouwen, omdat het de vreugde van een nieuwe persoon kan geven. Het enige nadeel is de mogelijkheid om extra gewicht, dat kan worden voorkomen door zich te houden aan goede voeding tijdens de zwangerschap te krijgen. Maar wanhoop niet, ook al is het bedrag dat teveel om tientallen kilo's. Een ander ding is dat, met de vraag hoe om gewicht te verliezen na de bevalling, veel vrouwen willen niet enige inspanning te nemen. Zet je schrap - en je zal slagen. In het schrijven, het plannen van alle activiteiten die gericht zijn op het herstellen van de cijfers, controleer uw dieet en wees geduldig. Beschikbaar elke belangrijke kelderde op de grafiek (1-2 kg) tot kleine promoties op te lossen: naar de film gaan, nieuwe kleren of een favoriet ijslolly. Borstvoeding en waakzame zorg voor de baby heel goed bij te dragen tot gewichtsverlies, kan alleen maar helpen je lichaam, meer bewegen en stoppen met zich overgeeft vette en ongezonde lekkernijen.