Oefeningen voor taille - snel en efficiënt

Elk meisje wil de eigenaar van een wespentaille zijn. Om te zorgen dat de droom werkelijkheid geworden, het schone geslacht is bereid om een ​​slopende dieet, het trainen van uren en veel pijnlijke procedures verdragen, maar niet altijd, het resultaat is de moeite waard. Soms gebeurt het dat alle inspanningen zinloos zijn, en geld en tijd besteed aan de wind.

uitgevoerd

Toch is er een oplossing. Er zijn verschillende oefeningen voor de taille, waarin het rendement is onthutsend. Het vangen van 15-20 minuten per dag, al in de eerste twee weken van klassen die u zullen bereiken waarvoor een maand lijden aan een levende hel.

De taille Woordenschat

Wij zullen u een uitstekende gelegenheid om de figuur in orde te brengen geven. De volgende zijn oefeningen voor de pers en de taille, die zal niet alleen helpen zich te ontdoen van vet, maar zal ook de buikspieren opluchting.

Oefening 1: liggen op de grond, benen gebogen, voeten aan te raken het gehele oppervlak van de vloer, zijn handen achter zijn hoofd. Krachtige bewegingen noodzakelijk om het lichaam te tillen in een zittende positie. Langzaam terug naar de beginpositie.

Opgave 2: liggend op zijn rug, benen gebogen, kalveren gekruist, handen achter het hoofd. Hef de schouders, het houden van de achterkant van de vloer. Oefening 3: ligt op de vloer, handen uit elkaar, benen licht gebogen. Langzaam verhogen van de benen omhoog, naar beneden gaat.

Oefening 4: zittend op de rand van de stoel (bank), sloeg haar armen om de randen, de romp iets terug te trekken. Zijn benen gestrekt voor je, trek ze naar je borst, niet duwen knieën.

Oefening 5: liggend op zijn rug, benen licht gebogen, voeten naast elkaar, armen gestrekt boven het hoofd. Gelijktijdig til je bovenlichaam en benen.

Opdracht 6: voeten schouderbreedte. Neem de rechter (naast de linker) arm halter (tot 5 kg). De hand moet worden gebogen bij de elleboog een hoek van 90 °. Op grond van de "tijd" lean aan de ene kant, het laten vallen van de elleboog zo laag mogelijk ten koste van de "twee" - terug naar de beginpositie.

Oefening 7: liggend op zijn rug, benen gebogen, voeten bij elkaar, handen achter zijn hoofd. Cant voeten naar links, dan naar rechts, in een poging om de knieën op de grond te krijgen.

Al deze oefeningen voor de taille moet worden gedaan in de ochtend op een lege maag in twee sets van 15-25 herhalingen. Pre-behoefte aan een warming-up te doen. Maar als je nog nooit hebt gespeeld sporten, moet je om te beginnen met twee sets van 8-10 herhalingen van elke oefening. Pauze tussen de sets moeten zijn 45-60 seconden. Een bijkomend effect

Om betere resultaten te bereiken is het noodzakelijk om de uitoefening te combineren op de taille met een verscheidenheid aan water behandelingen, massages, body wraps, naar het bad en sauna, een goede voeding. Het is wenselijk om de aërobe en kracht belasting te combineren, te vermijden schadelijke producten, en fast food.

De ademhalingsoefeningen

In de afgelopen jaren zeer populair geworden ademhalingsoefeningen voor de taille. Ieder van hen zijn gemaakt in de ochtend op een lege maag. Dankzij hen, in de afgelopen maand training volume uw taille zal afnemen met 6-8 centimeter. Samen met de oefening ademhalingsoefeningen versterken van de spieren van de abdominale Presa, verbeteren maag-darmkanaal, versnellen de stofwisseling.

Conclusie

Er zijn andere oefeningen voor de taille, met de hulp van die u gemakkelijk het gewenste resultaat te bereiken. Genoeg om dat te doen elke dag, niet het missen van een enkele sessie.