Simulator hyperextensie - het universele systeem voor het hele lichaam

Iedereen wil er goed uitzien, maar om tijd en geld te besteden aan reizen naar dure fitness clubs en sportscholen zijn niet altijd mogelijk. Het merendeel van de oefeningen voorgesteld voor een verscheidenheid van gespecialiseerde portals en video tutorials, geschikt voor thuisgebruik. Ze kunnen worden gebruikt ter vervanging van bijna elke moderne trainer. Trainers - een van de weinige manieren om je lichaam in goede conditie te houden, en vandaag krijgen we hem beter te leren kennen.

Wat is de hyperextensie?

Het woord "hyperextensie" vaak tegengekomen in de omgang met mensen, dicht bij de sport. Maar heel weinig mensen is wat het is en wat het eet. In feite is alles is eenvoudig! Hyperextensie wordt letterlijk vertaald als "pereizgibanie". Dit is een favoriet van velen een oefening die in staat is om tegelijkertijd te trainen de rug, druk, benen en billen.

Types hyperextensie

Er zijn vele variaties van deze oefening, waaronder de favoriete methoden van Hollywood-sterren. Maar we zullen overwegen alleen de meest populaire van allemaal:

De klassieke oefening wordt uitgevoerd op een simulator-bank. Er moet een uitgangspositie, goede slotlichaam nemen en voorwaartse buigingen, gevolgd door het strekken van het lichaam. Om het effect te versterken, kun je bovendien nemen schijf van de bar.
Naast de klassieke er ook schuin simulator. Hyperextensie vervolgens uitgevoerd op een bank, die een hoek van 45 graden heeft. Techniek is vergelijkbaar, het enige verschil in de belasting, die in dit geval krijgt je lichaam. Als het minder geneigd uitvoeringsvorm.
De kant hyperextensie - dit soort oefening is geweldig nieuws en versterkt de schuine en onderrug. Het is ook geplaatst op een bank met een hellingshoek van 45 graden. Desgewenst kan de last worden gebruikt voor het versterken of wijzigen weging hoek.
Reverse Hyper - deze werkwijze is uitstekend geschikt voor het versterken van de onderste buikspieren. Elke bank - een geweldige trainer. Hyperextensie als volgt: een torso bevestigd, bijvoorbeeld, kun je handen bank en uw voeten gesp op hetzelfde moment worden "hang". Oefeningen worden op dezelfde wijze uitgevoerd om de normale ups, niet het lichaam en benen.

Het huis sporter. Trainers met zijn handen

Gemiddeld is een goede simulator kost ongeveer 200-400 USD. Mee eens, een aanzienlijke prijs, en niet iedereen kan deze kosten veroorloven. Inschrijving voor een jaar naar een fitnessclub kost je hetzelfde bedrag, afhankelijk van de instelling en de regio van de woonplaats. Maar wat als u het zich veroorloven om de dop van een mooi bedrag, kun je niet? Er is een oplossing - hometrainer voor de rug! Trainers vereisen geen speciale vaardigheden in de maak. Geschikte gebruikelijke bank zonder rugleuning boven het midden van de dij. Als u nog steeds bereid zijn om wat geld te besteden, kan je pick-up een goedkope bank in de winkel sportartikelen. En voor degenen met een beperkt budget, is er fitball. Het belangrijkste is om de juiste kiezen. Het moet altijd een "volwassene" bal met een diameter van ten minste 60-70 cm zijn. Meer is het niet de moeite waard, t. Naar. Kan ongemakkelijk.

Hoe de hyperextensie op fitball doen?

Op het eerste gezicht kan het absurd om de uitvoering van dergelijke oefeningen op de bal, dat bestemd is voor amusement en fitness zwanger van kinderen lijken. Maar je bent sterk vergist. Application fitball zeer breed, het wordt gebruikt om op te warmen, zelfs bodybuilders en stress te verlichten na zware inspanning. Fitball - een geweldige trainer. Hyperextensie is het simpel:

Blijf op de bal zodat de buik en schouders liggen, en de rug is recht.
voeten rusten tegen een wand of kast.
Voer de upgrades behuizing met een vlakke achterzijde, wat hangen in het bovenste punt en komt langzaam, dan weer de lift uit te voeren.
Het is belangrijk voor het verlagen van het lichaam naar beneden, ga niet naar de bal op het hele lichaam en laat de spieren te ontspannen.

Contra hyperextensie

Het maakt niet uit hoe goed hyperextensie, een simulator, een foto waarvan u hierboven hebben gezien, kunnen schadelijk zijn als onjuist uitgevoerd of onzorgvuldig complexen. Zoals bij elke oefening, hyperextensie heeft een aantal contra-indicaties: als u een verwonding of een probleem met de taille en met de rug, moeten overleggen met een arts en het uitvoeren van oefeningen onder begeleiding. In geen geval niet blijven uitoefenen, als je het gevoel een scherpe pijn in de rug of sacrale wervelkolom. Kan het eerste teken van spanning of ernstiger letsel.

En nog belangrijker, als je wilt om echt goede resultaten te krijgen, bedenk dan dat een hyperextensie figuur te doen. Het is belangrijk om de spieren gelijkmatig en dus inladen, andere oefeningen, rock pers, squat gebruiken en te voorkomen halters. Bench - het is eerder een aanvulling dan een middel om volledige harmonie te bereiken. En, natuurlijk, vergeet niet over de juiste voeding, het nemen van vitaminen en mineralen, de waterbalans en voldoende rust. Blijf gezond!