Hoe te schuine bouwen

Obliques behoren tot de meest ongetrainde, omdat de belasting van het dagelijks leven op hen is klein. Echter, ze een belangrijke rol in het vormgeven van de taille te spelen, maakt het lichaam te bewegen, ter ondersteuning van de rug, het verbeteren van je houding. Om pump up the schuine en niet teleurgesteld zijn in het resultaat, is het belangrijk om de juiste training te kiezen: overmatige ontwikkeling kan leiden tot de uitbreiding van de visuele taille.

Algemeen

Train deze spier groep wordt drie keer per week aanbevolen. Het complex omvat zowel de gymnastiek- en yoga-oefeningen die worden uitgevoerd in zitten, liggen, staan.

Dit is een zij bochten, draaien romp, buigen, verdraaien, mahi benen toeneemt met de rotatie van de behuizing, de behuizing klimt dwingen buikspieren. Oefeningen doen op de vloer, op de bar, op een schuine bank, op de simulator. De gewichten kunnen worden gebruikt als een halterstang, eigen lichaamsgewicht. Houd er rekening mee dat de uitwerking van de schuine spier heeft geen effect op de vetophopingen in dit gebied. En het moet schoon zijn, omdat de spieren zal toenemen in volume en met het vet zal bredere taille te maken. De schuine zijden van het huis met een halter

Een van de meest populaire oefeningen voor de schuine - de hellingen van het lichaam met een halter in één hand. Voor het uitvoeren van rechtop staan ​​met je voeten over de schouder niveau, in de juiste handen halter, de andere kant - voor het hoofd. Doe bocht naar rechts, als je terug naar de uitgangspositie iets naar links afgebogen. Het herhalen vaak als nodig is, om de handen te veranderen. Als de halter in de rechterhand hard werken op de linker schuine buikspier, indien het projectiel aan de linkerkant, dan leidt, respectievelijk rechts. Het is belangrijk tijdens oefening om het bekken in een vaste positie te houden.

Oblique twisting

De oefening gebruik alle atleten om schuine pompen. Ga op je rug, knieën gebogen, en hebben rustte ze op de grond, de handen achter zijn hoofd. Uitademen, te draaien uit te voeren, het opheffen van zijn rechter schouder aan zijn elleboog en linker knie, in een poging aan elleboog raakt de knie. Wanneer deze stam schuine, niet alleen de elleboog, maar ook schouder te trekken. U kunt alle herhaling te maken, eerst in de ene richting en dan in een andere richting, en kan worden afgewisseld.

De zijdelingse draaiing Deze oefening is de basis. Voor de uitvoering ervan moet op de grond te gaan liggen, benen gebogen op de knieën en zet ze naar links, naar de linker knie de grond raakt.

De rechter wond van het hoofd, links op de rechterdij. Adem uit, trek je rechter elleboog naar voren en spande zijn schuine. Met kop en schouders recht omhoog en omlaag te verplaatsen. Terugkeert naar zijn oorspronkelijke stand zodra de linkerschouder enigszins de vloer loskomen. Herhaal dit zo vaak, eerst in de ene richting en dan in een andere richting.

Skew verdraaien lopen op hellende bank

Neem een ​​positie op een schuine bank, de vaststelling van de voeten. Rechterhand greep op de achterkant van het hoofd, de linker deed zijn linkerdij. Uitademen, til de romp omhoog tijdens het uitvoeren van draaien naar links. Probeer de rechter elleboog naar de linker knie. Maar voor een paar seconden om te verblijven in deze positie, overbelasting van de schuine buikspieren. Breath, terug naar de oorspronkelijke positie. Allereerst moet je doen alle oefeningen aan de linkerkant, dan de handen te veranderen en het uitvoeren van een juiste twist.