Hoe zich te ontdoen van hunkeren naar voor snoepjes

We hebben elk onze eigen kleine manier, maar soms komt er een moment dat ze om te zetten in een groot probleem. Er is niets crimineel in het feit dat één of twee van snoep eten of thee drinken met een lepel honing, maar toen met de zoete werkelijk aan de hand regelmatig zoeken en je begint afhankelijk van snoep en gebak te voelen, moet je om actie te ondernemen.

Sweets zijn niet degene zonder welke het niet ons lichaam kunnen doen, dus we kunnen zeggen afscheid van de slechte gewoonte met behulp van deze tien praktische adviezen.

1. Sla nooit het ontbijt

Opgemerkt wordt dat degenen onder ons die hun dag beginnen met een evenwichtige maaltijd, de hele dag willen minder zoet. Dit wordt verklaard door het feit dat overslaan van het ontbijt verlaagt het niveau van glucose in het bloed, die we proberen om te zetten, bijten snoepjes. Een lijst van 's ochtends eieren, groenten, noten, mager vlees, volle granen, bonen en andere voedingsmiddelen die ondersteuning bieden voor insuline niveaus stabiel.

2. Vind de Cr

Dit mineraal daadwerkelijk helpt om te stabiliseren bloedsuikerspiegel, waardoor ongecontroleerde cravings te beteugelen. Dus als je wilt altijd koekjes, chocolade of zelfs een zoete snack te eten, kunt u een gebrek aan chroom in het lichaam zijn geweest. Om dit te verhelpen, toe te voegen aan uw dieet meer broccoli, champignons, volle granen en granen, natuurlijke druivensap, asperges en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan chroom.

3. Dagelijkse take probiotica

Eén van de oorzaken oncontroleerbare hunkeren naar voor snoepjes kan een struma zijn. Kolonies van pathogene microflora van bacteriën en gisten letterlijk eten suiker. Het eten van probiotische voedingsmiddelen die rijk zijn aan nuttige bacteriën, het helpt om het evenwicht van de darmflora te normaliseren, dus in uw dagelijkse voeding yoghurt en kefir.

4. herhaal zelf

Als je klaar bent voor drastische maatregelen, probeer deze truc: volledig onthouden van het eten van snoep voor een week of twee en kijken naar de scene. Meestal worden de eerste twee of drie dagen de meest moeilijke en het lichaam niet hun deel van de zoete "drug" te eisen. Echter, als je de drang om te overmeesteren, dan na een tijdje zul je zien dat het verlangen beter beheersbaar is geworden - en wat u wilt bereiken.

5. Verminder op cafeïne

Cafeïne kan een slechte dienst zijn, waardoor een scherpe daling van de bloedsuikerspiegel. Daarom, na de koffie en donuts ochtend, waarschijnlijk, een uur later heb je een wens om een ​​hele doos van donuts eten. Vervang koffie met kruidenthee, vruchtensap of smoothies - fructose veroorzaakt geen scherpe ups en downs in de bloedsuikerspiegel, en helpen de bruikbare vezel verzadiging, het vullen van de maag.

6. Open het natuurlijke suikers

Als de wens om iets zoets laat geen eten, probeer niet om snoep of ijs, en een deel van gedroogd fruit of sappige vruchten, zoals appels of sinaasappels eten. De natuurlijke zoetheid van deze producten zal voldoen aan de psychologische drang, terwijl de vezels helpt te stabiliseren bloedsuikerspiegel. Dit is het belangrijkste verschil met geraffineerde koolhydraten die abrupte fluctuaties in de bloedsuikerspiegel veroorzaken.

7. Drink meer water

Eenvoudige goede gewoonte om je 's ochtends beginnen met een glas water zal niet alleen helpen om het vereiste niveau van vocht in het lichaam te bereiken, maar voorzichtig de voorbereiding van de spijsverteringsorganen om te werken. Als gevolg daarvan, zelfs na een stevig ontbijt van de maag snel te gaan met de taak en de behoefte aan zoetigheid zal zijn onder controle. Vergeet niet dat de vereiste minimum - het is 8 glazen water. Kruidenthee is ook een goede keuze.

8. Controleer uw dieet

Als uw dieet is een evenwichtige hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten, dan zeer binnenkort zal u vergeten over de oncontroleerbare drang om te snoepen. Juiste beslissing - in uw menu onder meer bonen, linzen, yoghurt, mager vlees, selderij, kool, volle granen, hummus, bladgroenten, druiven en noten.

9. Voeg vet

Gerust toevoegen hoofdgerecht een klein gedeelte van de olie rijk aan verzadigde vetzuren: cacaoboter, room en pompoenpitolie zou een gezonde keuze. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, deze ingrediënten bevatten stoffen die het hele lichaam te voeden, en helpen om op natuurlijke wijze hunkeren onderdrukken.

10. Zet meer

Oefening helpt om het hormoon van geluk te produceren - endorfine. Denk na over je gevoelens na een goede training: U bent vol energie en ervaren emotionele lift. Een korte wandeling na de lunch zal een soortgelijk effect te geven. Er werd ook waargenomen dat sport raden u aan om gezonder te eten, dus dat lichamelijke activiteit is veel meer voordelen dan je zou denken.