6 originele zomer smoothies

Summer - geen reden om de uitoefening of de zorg voor hun gezondheid op te schorten. Daarnaast, met de komst van het nieuwe seizoen, er waren verse groenten en fruit van waaruit u de maximale efficiëntie tot de herfst te nemen. De beste manier om voordeel en plezier te combineren - is om de vermindering van smoothie die u zullen helpen om te ontspannen na een training, make-up alle noodzakelijke elementen, nieuwe energie opdoen en genieten van het rijk aan vitaminen en verfrissend drankje te bereiden.

1 Pepermunt

Een geweldige manier om energie terug te winnen na een training, en geniet van een lekker en verfrissend drankje - een kok mint smoothie. Hij zal helpen vullen de koolhydraten en kalium niveaus door bananen en andere gezonde vetten en eiwitten uit cashewnoten. Mint geven smoothies een mooie groene kleur en, natuurlijk, verfrissend en verkwikkende smaak.

Ingrediënten:

• bevroren bananen
• 1 kopje biologische sojamelk
• 1/4 kopje muntblaadjes
• 1/4 kop rauwe cashewnoten
• 1/3 kop tofu
• 1/4 theelepel vanille

Bereiding:

• Meng alle ingrediënten in de blender totdat een smoothie.

voedingseigenschappen: 418 kcal, 20 g eiwit, 49 g koolhydraten, 24 g suiker, 17,5 g vet, 204 g natrium

2. Ginger pear

gember bruikbaar zijn voor het immuunsysteem en draagt ​​ook bij aan het snelle herstel van energie en terugwinning van het organisme. Peer is rijke stoffen en respectievelijk voldoet aan de honger, zodat u goed gedurende de dag en vooral na het sporten te voelen. Ingrediënten:

• vanille yoghurt 1/2 kopje
• 1 peer, gesneden stukken
• 1/2 theelepel gedroogde gember
• 2 kopjes gehakte spinazie
• 1 eetlepel lijnzaad
• 1/2 kop ijsblokjes

Bereiding:

​​

• Meng in een blender.

voedingseigenschappen: 390 kcal, 14 g eiwit, 83 g koolhydraten, 64 g suiker, 3 g vet, 141 mg natrium

3. pompoen en avocado

pompoen rijk aan vitamine A, welke celbeschadiging voorkomen tijdens inspanning. Avocado helpt om het lichaam te beschermen tegen oververhitting en perfect herstelt energie.

Ingrediënten:

• 1/2 kopje pompoenpuree
• 200 g van een 2% yoghurt
• 1/2 kopje water
• 1/4 avocado
• 1 eetlepel lijnzaad
• 1/2 tl pompoenkruid

Bereiding:

• Meng de ingrediënten tot een smoothie.

voedingseigenschappen: 383 kcal, 22 g eiwit, 40 g koolhydraten, 26 g suiker, 17,5 g vet, 82 mg natrium

4. Berry-eiwit

Om de spieren te komen na een harde training, kunt u een smoothie van banaan, bessen en melk met een laag vetgehalte te bereiden. Dit recept bevat alle noodzakelijke functies die u zullen helpen make-up voor de levering van eiwitten, koolhydraten en kalium. Ook, zoals een drankje nuttig voor de spijsvertering als gevolg van bessen, die het lichaam te voorzien van antioxidanten. Ingrediënten:

• 30 gram soja-eiwit
• 230 g taptemelk
• 1/2 banaan
• 3/4 kop bevroren bessen

Bereiding:

• Meng ingrediënten in een blender.

De voedingseigenschappen: 368 kcal, 29 g eiwit, 56 g koolhydraten, 42 g suiker, 4 g vet, 292 mg natrium

5. Beet veenbessen en

Beet rijk aan vitaminen en mineralen die bloedstroom, bekrachtigd versterken en het lichaam helpen veerkrachtiger worden. Bovendien, bieten drinken - het is een uitstekende preventie van hart-en vaatziekten en kanker.

De bestanddelen zijn:

• 1 kop tofu
• 1/2 kop verse of bevroren veenbessen
• 1/2 suikerbieten
• 1 komkommer
• 1 kop gehakte kool
• 1 bosje selderij
• 1

oranje

• 2 theelepels honing

Bereiding:

• Meng ingrediënten in een blender.

De voedingseigenschappen: 332 kcal, 18 g eiwit, 53 g koolhydraten, 34 g suiker, 8 g vet, 105 mg natrium

6. gember yoghurt met siroop

Yoghurt rijke eiwitten vereist voor terugwinning van spierweefsel, bananen verminderde aanvoer van koolhydraten en ijzer verzadigde siroop, waarbij de spieren meer zuurstof informeert. Deze smoothie - een geweldig alternatief voor een milkshake, het zal iets anders voor uw smaak, maar niet uit te rusten na fitness is veel aangenamer. De bestanddelen zijn:

• 200 g van een 2% yoghurt
• 1 kop ijsblokjes
• 1/4 kop gehakte banaan
• 2 el. lepels amandelolie
• 1 el. Sluit stroop
• 1 uur. Geraspte gember
• 1 uur. Cinnamon spoon
• 1/8 uur. Cardamom lepel

Bereiding:

• Meng de ingrediënten tot een smoothie.

De voedingseigenschappen: 420 kcal, 24 g eiwit, 39 g koolhydraten, 29 g suiker, 21,5 g vet, 145 g natrium

Met het oog op een snelle en lekkere cocktails bereiden elke dag, heb je een goede blender. Vitamix bekende merken betrouwbaar, maar dure apparatuur. Daarom adviseer ik u Prof Blender online winkel, waar sprake is van een Vitamix blenders en hun analogen, niet onderdoen in kwaliteit en functionaliteit, bijvoorbeeld, King Mix. Onder de vele Koning Mix modellen gepresenteerd binnenlandse en professionele blenders met een goede kracht en geluidsisolatie. Sommigen van hen worden gecontroleerd door Bluetooth, waarmee u om de techniek te gebruiken vanaf elk punt van het appartement. De winkel Prof Blender heeft ook een review over de beste modellen en andere recepten die u ze kunt gebruiken om te koken.

Bestel blender Prof Blender