Het basisprogramma voor het opblazen van de spieren

Als je nieuw bent in de atletisch zijn en bezoek de Hall niet meer dan 1-2 maanden, dan moet je nadenken over de vraag of u een algemeen programma voor spier pompen nodig. Thuis, surfen op het internet, kunt u een enorme hoeveelheid vinden

gespecialiseerde opleidingen van diverse bekende sporters, maar niet alle van hen zijn universeel. Tegelijkertijd is de meest eenvoudige, betaalbare en populair, is een programma om de spieren op te blazen, genaamd de basis. Nu gaan we over praten, omdat het onmogelijk is om echte resultaten te bereiken, het gebruik van andere, misschien wel meer moderne programma's, die een basistechniek te geven.

Waarom base - is het beste programma voor krachttraining?

Het voordeel van deze techniek ligt in het feit dat ze overweegt geen individuele spieren in isolement, maar richt zich op de integrale ontwikkeling van grote groepen van de spieren in de armen, benen,

rug en borst. Dit programma is voor het opblazen van de spieren kan veranderen in de tijd. Dit geldt voor werken op de spieren in de handen van een enkele dag. De meeste atleten zich te houden aan de theorie dat de armen met losse gewichten en dus is meer dan genoeg, dus train ze afzonderlijk in het begin, maar heeft geen zin. De hele essentie van de basis ligt in het feit dat als we rekening houden met de beginnende sporter in termen van bodybuilding, het eerste wat we zien een persoon met een fysieke onontdekt potentieel. Bijgevolg is de eerste zes maanden - de ideale periode voor spier ingesteld wanneer de sporter kan bellen van 20 tot 40 kilo spieren, afhankelijk van de ernst van lichaamsbeweging, voeding en het gebruik van hulpstoffen. Woordenschat en Technologie

Het uitvoeren van de basisopleiding, bent u uit te werken met vrije gewichten in oefeningen genaamd heilige trio van bodybuilding en powerlifting: deadlift, bankdrukken en squat bar liggen. Als je gaat om meer en handen uit te werken, dan is uw programma voor spiergroei moeten omvatten barbell biceps anders genoeg. Laten we eens een kijkje op elke oefening en we zullen begrijpen waarom ze worden gebruikt.

basiselementen

Deadlift - oefening, zonder welke geen van de programma's kunnen niet effectief voor spier pompen zijn. Dankzij hem, kunt u uit te werken in een klap alle spieren van de rug, Delta, billen, kuiten, quadriceps en trapeze! Squats - de tweede belangrijkste oefening waarbij je het hele scala van de spieren van de benen, heupen en taille en druk op trainen. Bank rod: vanuit een liggende positie, het opblazen van de borstspieren, triceps deels delta. Barbell opheft biceps: een kale optie werkt de biceps en onderarmen ontwikkelt ook grijpkracht (als gevolg van interleaving). Samenvattend

Zoals u kunt zien, is dit programma kunt u opblazen van de spieren zijn niet gedetailleerd en complex, bespaart tijd, werk op alle de enorme serie van het menselijk lichaam spieren. Dankzij deze beginnende bodybuilders, om onmiddellijk over de uitvoering van de basisoefeningen, behaalde de beste resultaten in de eerste maand van de klassen, het verkrijgen van tussen de 10 en 15 kilo spiermassa en draaien van slanke jongens in kleurrijke atleten. Make up your mind, de gewenste zeer eenvoudig te implementeren!