Push-ups voor borstspieren: trainingsprogramma

coaching borstspieren

Het is bekend dat de borstspieren in het menselijk lichaam, niet de laatste plaats innemen als het gaat om het creëren van een volwaardige grondwet. Echter, niet alle atleten van de macht sport beschikken over goed ontwikkelde borstspieren. De reden hiervoor zijn eventuele lacunes in trainingsmethoden, voeding en algemene mode. Soms is de spier gewoon niet de benodigde krijgen voor de groei van de belasting, en soms moeten verschillende technieken, die de aanzet om de resultaten te verbeteren gebruiken. Push-ups voor borstspieren zijn vaak bijna een remedie, maar voor hen om zo efficiënt mogelijk te werken, is het noodzakelijk om zich te houden aan de bevoegde trainingsprogramma.

Een goede training regeling

In tegenstelling tot de traditionele methoden van de belasting op dit gebied van het lichaam, deze oefening op zijn eigen manier een impact heeft op het. Daarom zal het opleidingsprogramma voor borstspieren in een dergelijk geval niet zoals normaal. Bijvoorbeeld, wordt geschat dat er meer resultaten kunnen worden bereikt wanneer de spieren van het gebied dat ooit gewerkt voor 5-7 dagen. Met deze oefening, moet je minstens trainen drie keer per week. Push-ups voor borstspieren zijn een soort van stimulerende middelen om de groei van de belangrijkste indicatoren - kracht, massa en uithoudingsvermogen. Geen wonder dat het wordt gebruikt als een van de belangrijkste elementen in de bereiding van verschillende elite-eenheden van de legers van het grootste deel van de wereld.

slag

Voor die mensen die nooit push-ups hebben gebruikt als basis voor hun studie, mag de belasting minimaal zijn. Dat wil zeggen, om te beginnen, kun je ongeveer 3 sets van deze beweging te gebruiken voor elke training om de maximaal mogelijke aantal herhalingen. Uithoudingsvermogen groei set van oefeningen voor de borstspieren moet minstens 50% bestaan ​​uit push-ups. Het beste is om een ​​cyclische belastingsschakeling toepassing. Hetzelfde geldt voor het aantal sets en herhalingen daarin en de rusttijd tussen. Het kan ook worden gefietst, en de geleidelijke vervanging van alle oefeningen in de druk om de borstspieren. Bijvoorbeeld, als dit gebied van het lichaam training geplande slechts ongeveer 15 sets, in de beginfase van deze beweging moet slechts drie van hen in het midden - ongeveer 6-8, en aan het einde - in de orde van 10-12.

Wat pushup gebruikt

Er zijn verschillende varianten van deze oefening: .. Met de algemene staat van de handen en smal, met ingedrukte ellebogen en gescheiden in de hand, vuist, op de vingers van één hand, met katoen, met stuiteren, een positieve en een negatieve hoek, etc. Er zijn vele versies wat moet men kiezen? Beginnende natuurlijk niet dat lang over dit onderwerp, zijn erfenis - de standaard push-ups voor borstspieren, dat wil zeggen wanneer de armen zijn aangebracht, dat de onderarm op het laagste punt van de amplitude evenwijdig aan elkaar waren. Tijdens de oefening moet het lichaam een ​​rechte lijn. In het geval van de training atleet meer geavanceerde niveau dat nodig is uit te gaan van een specifieke gebeurtenis en zet de lading zodanig dat deze samenvalt met de belangrijkste doelstelling.