Reverse push-ups voor triceps

Reverse push-ups kan de maximale te ontwikkelen en versterken van de spieren van de armen. Met deze oefening kunt u de spieren zo groot te maken. Veel atleten trainingen die gericht zijn op het verbeteren van een biceps. Ze vergeten over het belang van de triceps, zo verloren in de hoeveelheid spiermassa. Men mag niet vergeten dat het de biceps geeft beruchte opluchting, en daarmee de schoonheid van de spieren, maar het staat niet toe dat het geven van de juiste hoeveelheid. Deze oefening helpt om stress op de triceps, die het mogelijk maken om push-ups voor de triceps te keren.

Hoe de oefening te doen?

Het moet gelijkmatig zijn draai de biceps en triceps, maar het is belangrijk om prioriteiten te stellen. Tricepsspier is ongeveer 75%. Dit maakt het mogelijk om voldoende spiermassa veilig te stellen in een korte tijd. Triceps is niet direct zichtbaar, maar het is de basis voor de verlichting van spier bodybuilder. In de Russische versie van de omgekeerde push-ups meestal recht voorkomende zinnen, zoals "push-ups van de bank."

Minder vaak hoor je dat deze oefening wordt gekenmerkt door de zinsnede "kloof tussen de pilaren." Reverse push-ups voor triceps net als veel atleten voor het relatieve gemak van het maken en ontvangen op hetzelfde uitstekende resultaten. Voor het uitvoeren van deze oefening kan volledig zijn, terwijl thuis of wanneer u de site op de straat af te sluiten. Niet per se naar de sportschool, zodat de pomp van de spiermassa op een manier die iedereen kan.

Voordelen oefeningen

Het omgekeerde pushup beste in aanmerking voor triceps. Dit wordt bevestigd niet alleen het grote aantal studies uitgevoerd door wetenschappers, maar ook een groot aantal voordelen.
De uitoefening verwijst naar een gesloten kinetische keten. Dit betekent dat het werkt wanneer het huislichaam fixatie benen of armen. Als zijn prestaties triceps worden gescheiden van de andere spiermassa en neem de maximale belasting. We hebben drie hoofden van deze spier, die de mogelijkheid van het verkrijgen van een snelle en uniforme verhoging van de massa van de handen aangeeft gevonden.
Terwijl naar beneden geen puls, zodat de atleet kan een optimale spanning te houden gedurende de gehele looptijd.
De toestemming wordt verleend als aanvulling op de uitoefening onbeperkt gewicht, dus zelfs de ervaren sporter een kans voor continue verbetering.
De oefening kan worden uitgevoerd in verschillende uitvoeringsvormen, wordt de breedte grip voortdurend veranderende en eventueel - en de positie van de voeten.
Op het moment van het verlagen van het lichaam naar beneden een atleet krijgt een extra effect in de vorm van een kleine borstvergroting. Deze werkwijze is vanwege uitgestrekt.
Het omgekeerde dompelt een positief effect, niet alleen op de toename van spiermassa, maar ook ons in staat stellen om een atleet meer te maken. Dit aspect maakt het makkelijker om de lay-out en krijgen een geweldig resultaat bij de uitvoering van dergelijke fundamentele acties bankdrukken met dumbbells of halters vanuit een liggende positie.
Bij de werkwijze van het uitvoeren van inverse push gebruikt veel kleine spieren, worden ze vaak stabilisatoren. In de resultaten van veel andere oefeningen om ze te gebruiken is bijna onmogelijk.

Het begin van de training

Twee steunbalken, bijvoorbeeld banken opgesteld dwarspositie. Het is noodzakelijk om ze op afstand, die wordt ingenomen door langgerekte poten. Voor één van deze polen zijn rug moet draaien terwijl doet de greep handen legde ze op de schouderbreedte. Benen moeten werpen op de tegenovergestelde bank. Niet de moeite waard ver leidt hen over de rand, want dit is de oorspronkelijke positie.

De eerste stap oefeningen

De atleet voert een diep adem en gaat langzaam naar beneden. Deze actie wordt uitgevoerd door de bocht, dat wil zeggen dat de nadruk gedaan op de hand buigen. Moet blijven om omlaag te gaan, zolang de achterkant niet verplaatsen naar een positie die lijkt op een rechte hoek op de vloer - niet bewegen tot 90 graden vormen. Ellebogen moeten recht met armen naar de zijkant worden gehouden. Hoe nauwkeuriger zal deze regel, hoe groter het effect op de sporter in acht worden genomen zal een omgekeerde push-ups te ontvangen.

De laatste stap van de oefening

Door het lichaam naar de laagste vereiste positie te tillen de romp. Om dit te doen, alleen gebruik maken van de kracht van de triceps, dat is om de volledige last te verschuiven op de handen en krachtige beweging om het lichaam te duwen.

Kenmerken van lichaamsbeweging

Herhaalde omgekeerde opdrukken van de bank kan een groot aantal malen, maar het is gewenst de dosering belasting tijdens ongetrainde triceps, om te voorkomen dat de spieren vermoeien. Voorzichtigheid zal zorgen voor training zonder vergunning die snel de noodzakelijke massa van de handen zal krijgen.

Oefening klinkt misschien eenvoudig, maar veel merken dat er enkele problemen bij de uitvoering ervan. Meisjes kunnen push-ups op de vloer te doen. Dan zouden ze slechts een ondersteunende bank nodig. Om de grote triceps te bereiken, voor de jongens de oefening niet alleen correct moet uitvoeren, het nemen van de juiste uitgangspositie, maar ook om extra gewicht belasting te gebruiken. De gewichten kunnen worden gebruikt in de vorm van banden met een speciale ketting. pannenkoeken gebruik is ook gebruikelijk, die moet worden uitgeoefend op de bekken. Als de oefening wordt gedaan in huis, kunt u regelmatig halters gebruiken of draag een zware rugzak op zijn rug.

Als u besluit om de oefeningen met de voeten te voeren op de vloer, moet worden opgehaald bij de bovenste positie om de armen te verlaten licht gebogen. Omdat spiermassa zal sterker groeien. Bij het uitvoeren van omgekeerde push-ups in elke positie nodig om te controleren of de achterkant altijd glad is.

Reverse push-ups zorgvuldig worden uitgevoerd, met inachtneming van alle regels. We moeten zijn handen niet uit de buurt van de heupen te ontslaan, en let op de locatie van het lichaam. Atleet, correct uitvoeren van push-ups te keren greep, krijgt een geweldig resultaat, kan een aanzienlijke verhoging van hun spiermassa.