Opladen in de ochtend: de voors en tegens van de opleiding, lonende activiteiten

Iedereen weet dat de oefening is zeer gunstig voor het menselijk lichaam. Fysieke activiteit wordt meestal geassocieerd met een gezonde levensstijl. HLS, op zijn beurt, begint met een ochtend oefening. Wat is dit ritueel? Wat zijn de voor- en nadelen? Deze en andere vragen zullen in dit artikel worden besproken.

Het hoofddoel van de ochtend oefeningen

Onmiddellijk na het opheffen van uw lichaam vertraagd, want alles is nog steeds in een toestand van rust. Volledige ontwaken komt pas na drie uur. Wassen met koud water en een kopje verkwikkende koffie een beetje hulp je lichaam om wakker te worden, maar zolang de gewrichten niet werken, het lichaam is in een slaperige toestand, half in slaap. Het is het ontwaken van de spieren en gewrichten gerichte lading in de ochtend.

Opladen in de ochtend: de voors en tegens van de opleiding, lonende activiteiten

Het is niet nodig om de leiding te zetten in een full body workout, is het een ander doel. Het wordt zo genoemd omdat het moet het hele lichaam spanning op de komende dag, en hem niet lastig te vallen. Krachttraining kost veel energie, nadat het vrede wil. En dat is helemaal niet wat je wilt in de ochtend, toch?

Wat doet de oefeningen in de ochtend?

Het belangrijkste doel van de oefeningen, zoals reeds vermeld, is ontwaken. In de droom, wordt ons lichaam rust hartslag vertraagt, bloed dikker in deze tijd, verlaagt de bloeddruk. Nadat we wakker werd, het lichaam heeft tijd nodig om al zijn functies en de overgang naar het wakker te herstellen. Het opladen helpt het lichaam snel op te vrolijken, om de bloedsomloop te versnellen, het herstel van de ademhaling en bloeddruk. Op deze manier kunnen we fysiek voor te bereiden op de komende dag.

Voor stroyneyuschih mensen gebracht in de ochtend is verplicht, omdat het versnelt de stofwisseling, waardoor het aantal verbrande calorieën toeneemt. En zoals u weet, als de verbrande calorieën meer dan het eten, het gewicht wordt verminderd. Na verloop van tijd raakt het lichaam gebruikt om het gewicht verlies regime: hij bereidt zich bij voorbaat voor de komende belastingen, en daarom wordt het gemakkelijker om wakker te worden.

Features 's morgens oefeningen

Als u ervoor kiest om in plaats van oefeningen draaien voor het opladen in de ochtend, moet u zich houdt aan de volgende richtlijnen:

elimineren kardionagruzki onmiddellijk na het ontwaken. Het lichaam op dit moment is nog niet vertrokken uit een droom, een sterke stijging van de puls druk en een negatieve invloed op het werk van het hart.
Het lopen op een lege maag verhoogt de kans op infectie te vangen. Dit komt door het feit dat in de ochtend in het menselijk lichaam weerstand verlaagde immuniteit. Het beste is om te ontbijten, en een uur of twee of drie om een run te maken op een afstand van 3 kilometer. Dit zal genoeg zijn om een last van levendigheid te krijgen.

Hoe het organisme

te trainen om ochtendgymnastiek

Het eerste ding om te begrijpen zijn hoofd die ochtend oefening nodig is om uw gezondheid te verbeteren, en in ieder geval niet om zichzelf te dwingen om deel te nemen.
Sleep voor 7-9 uur, dan is het ontwaken gemakkelijk zal zijn.
Stop lui. Die momenten dat je te slapen na het uitschakelen van de wekker, kan worden besteed aan oefeningen.
Een goed humeur - de sleutel tot succes.
Beginnen met opladen rechtop in bed, het uitvoeren van een verscheidenheid aan stretching, voeg geleidelijk regelmatige lichaamsbeweging.

Voordelen van lichaamsbeweging in de ochtend

Overweeg de voors kosten:

Het opladen helpt het lichaam om af te stappen van een droom en juichen. Het verbetert de bloedcirculatie, krijgt het lichaam een krachtige stimulans om te werken.
oefeningen van de ochtend vruchtbaar effect op de spiergroei. Dit is te wijten aan het feit dat tijdens de oefening de spieren van de longen te vullen met bloed en actieve componenten.
Veel fitness trainers het erover eens dat de s morgens te oefenen activiteit helpt te worstelen met overgewicht. In de ochtend voor een maaltijd in het lichaam ontbreekt voedingsstoffen. Daarom, om de oefening te houden, zal hij de ontbrekende energie van hun vet.
In de winter ochtend van lichamelijke activiteit is uiterst nuttig. In de ochtend, de straat vol met gedempt en slaperig mensen, en als je wat oefeningen te doen en hebben een kop van verkwikkende koffie, dan ga je de straat op in een opperbeste stemming en wakende toestand. Het opladen zorgt voor een stormloop van bloed naar het spierweefsel. De man snel opgewarmd, en hij was niet bang voor eventuele vorst.

Nadelen van lichaamsbeweging in de ochtend

Opladen, helaas, past niet allemaal. We zullen begrijpen waarom:

Het opladen van een negatief effect op het cardiovasculaire systeem. 'S Nachts is het lichaam in rust is, het hart klopt in een traag ritme. Lichamelijke activiteit drastisch te verhogen de bloeddruk en hartslag. Hart kan moeilijk worden om een grote hoeveelheid bloed die kan leiden tot een hartaanval te pompen.
Training uitgevoerd op een lege maag is slecht voor het werk van de organen.
Na de les op een lege maag, zult u waarschijnlijk het gevoel een sterk verlangen om te eten. Dit kan later veel eten veroorzaken.

Er kan worden geconcludeerd dat in de ochtend opladen is niet voor iedereen, maar alleen degenen met een uitstekende gezondheid.

De basisregels

Om te laden effectief doorgegeven aan de volgende richtlijnen:

De belastingvraag uit het lichaam meer zuurstof, dus bezet door een open raam of buiten.
jurk "voor het weer." Binnen of buiten Heat - fit korte broek, T-shirt of tank top. Als kille - gebreide trui en zweet broek.
Neem de oefeningen die overeenkomen met uw niveau van de opleiding. Zit niet op de snaar, als je in de leeftijd van zes hebt.
Het stressniveau dagelijks moet ongeveer gelijk.
beginnen te 15-20 minuten na het ontwaken uit te oefenen, zodat het lichaam de tijd om af te stappen van een droom heeft gehad.

woordenlijst voor gymnastiek

Zeker iedereen gelooft dat hij weet hoe te oefeningen te doen in de ochtend. Maar niet iedereen weet dat de sprong, de oefeningen te doen en blijven draaien op zijn eigen bedrijf - het is verkeerd. Alle opleiding moet bestaan uit meerdere blokken: een warming-up duur, en een kink in de kabel voor 2-3 minuten en de belangrijkste opladen. In de training kunnen bestaan uit rekken en gladde romp, hoofdbewegingen, draaiende bewegingen van de armen, de opkomst op je tenen.

Er zijn veel oefeningen die kunnen worden opgenomen in de lading in de ochtend. Het complex (ongeveer) kan er zo uitzien:

Het oorspronkelijke staande positie. Hef je handen, aaneen te rijgen in het kasteel, palmen uit, stopte achter haar handen. Voer 2-3 minuten.
Voeg cirkelvormige bewegingen van het hoofd en probeerde de schouder langs. Roteert de kop alleen de voorste halve cirkel om verwondingen te voorkomen.
Verwezenlijk sokken eerste gelijktijdig op twee voeten, dan afwisselend.
De hellingen van het lichaam om de zijkanten. Bij het uitvoeren van deze oefening, zult u de spanning van de schuine buikspieren voelen.
Ga op je rug, strek de benen. Buig je rechterbeen en trek haar naar hem toe. Houd hem in deze positie voor een paar seconden. Herhaal hetzelfde met de linker voet.

Goed geschikt voor alle soorten ronde rotatie van de gewrichten, hellingen, mahi. Na voltooiing van de stretchoefeningen.

ochtends opladen vooral voor kinderen

Lichte oefeningen voor de kleine spelen een belangrijke rol bij de vorming van het immuunsysteem en bewegingsapparaat. Het uitvoeren van hun muziek, kinderen een boost van energie en een goed humeur voor de hele dag. Er zijn aanbevelingen, die presteren, kunt u de efficiëntie van de gymnastiek te verbeteren:

De ruimte moet goed geventileerd. In de zomer van het laden kan het beste buiten worden gedaan.
Om te beginnen de lessen zou moeten zijn na het wassen en reinigen van tanden, maar voor het ontbijt.
De duur mag niet meer dan 10-15 minuten. Gedurende deze tijd, is de baby niet moe te krijgen en het maximale voordeel uit de training.
Activiteiten aanbevolen voor kinderliedjes of tijdens het lezen van een gedicht dat niet saai was.
mama of papa moet zeker controle over hun ademhaling dampen. De inhalatie dient via de neus worden uitgevoerd uitademen - door de mond.

Alle oefeningen, proberen te doen in de vorm van een spel. Je kunt je voorstellen dat je - sprookjesfiguren en dieren. Hier zijn een paar voorbeelden van hoe je de saaie oefeningen kan verslaan:

"Sun". Original staande positie. Om de greep op te wekken en trok aan de zon. Het kan op het bovenste punt wolken te verwelkomen.
"Bunny". Jump, als u - de grote oren dier. Voor de afwisseling kunt u waar zijn poten, ogen en ga zo maar door te laten zien.
"Reiger". High til de knieën en stapte als een reiger. Dan kunt u op één been staan.
"Fietsen". Uitgangspositie - liggend op zijn rug. Benen opstaan en het uitvoeren van hun bewegingen, het nabootsen van fietsen. Deze oefening is een van de meest geliefde kinderen.

Beëindig het opladen moet ademhalingscyclus.

's ochtends opladen voor mannen

Gymnastiek voor de man is niet de enige manier om te houden op het niveau van hun lichamelijke gezondheid, maar ook om een goed humeur de hele dag te houden. Daarnaast kan de oefening helpen om spierspanning te behouden. Het is genoeg om dumbbells te kopen en toe te wijzen in de ochtend 15-20 minuten.

Vanaf het opladen onmiskenbare voordelen:

versterking van het spierstelsel.
De daling van het percentage lichaamsvet.
Verbeterde lichaamsbouw.
Verhoging van de productiviteit gedurende de dag.

Zoals te zien is, om een mooi silhouet te hebben, kunt u zich thuis, het invullen van een evenwichtige lading in de ochtend. Het complex van de oefeningen voor mannen zou moeten bestaan uit oefeningen die gericht zijn op de uitwerking van verschillende spiergroepen. Hier is een voorbeeld eenheid die elke jongen past:

De diepe hurkt (3 sets van 20 maal).
De Franse bankdrukken - 20 maal.
Deadlift met halters - 20 keer.
Push-ups van de vloer - 30 keer.
Exercise band.

Laden voltooid meerdere cycli van adem, nadat deze een contrast douche te nemen.

De daadwerkelijke last regels voor mannen

Niet te schadelijk voor de gezondheid, mannen moeten zich houden aan de volgende richtlijnen:

Bereiding begin de avond. Beslis welke spiergroepen worden getraind, wat oefeningen te doen zal doen.
Om verwondingen te voorkomen, altijd een warm-up aan het begin en afkoelen aan het einde van de training.
Niet één spier Dolby verschillende oefeningen op een rij. Dus het is "verstopt".
Onder elke bewegen een ander gewicht halters.
's ochtends tot oefeningen thuis doen in een rustig tempo, niet overbelasten het hart.
Het belastingsniveau geregistreerd overeenkomstig de leeftijd. Man volwassen jaren mag de belasting te verlagen met 15%.

Zoals te zien is, gymnastiek geschikt voor bijna iedereen. Een gezonde levensstijl is niet alleen vanwege de fysieke inspanning. Een evenwichtige voeding, gezonde slaap, verharding en het vermijden van schadelijke gewoonten zijn ook een integraal deel daarvan. Als u begonnen met de introductie van een gezonde levensstijl van lichamelijke activiteit, bedenk dan dat de beste ochtendgymnastiek - het is dat wat wordt gedaan op hun eigen.