Voors en tegens van het lopen in de ochtend - deskundig advies en reviews

Dichter bij de zomer veel mensen willen een perfect lichaam te creëren, zodat steeds meer komen te lopen. Het is echt een goede manier om gewicht te verliezen en het verbeteren van hun gezondheid, maar er zijn enkele voor- en nadelen van het runnen van in de ochtend, die vóór het begin om te gaan met hen beschikbaar moet zijn.

Vanwege het gebrek aan beweging van een levend organisme sterft, en het potentieel en weerstand tegen externe prikkels worden verminderd. Sedentaire mensen met meer tijd blootgesteld aan stress en verschillende ziekten. Tegenwoordig zijn de meeste mensen verhuizen kleiner zijn dan die van het lichaam, wat resulteert in het ontstaan van chronische ziekten en, natuurlijk, de accumulatie van overgewicht. De perfecte oplossing voor dit probleem - joggen in de ochtend, kenmerken en principes van die zijn opgenomen in het artikel.

Het gebruik van de ochtend lopen

Jogging wordt beschouwd als een van de meest belangrijke afweermechanismen, het leven te verlengen. Ze zijn gunstig voor verschillende systemen van het menselijk lichaam:

Respiratory. Tijdens een training, makkelijk te hard en meer open te werken, dat is waarom ze verzadigd zijn met zuurstof en geleidelijk toenemen in volume. Ook wanneer snelle ademhaling in de frisse lucht in de longen, waardoor zij temperen.
Cardiovasculaire. De hartslag versnelt als voor intensieve joggen. Zuurstof, waardoor de bloedbaan en verrijkt alle schepen, met inbegrip van kleine en stimuleert de stofwisseling. Door deze loper heeft de mogelijkheid om zich te beschermen tegen de ontwikkeling van vasculaire sclerose en een hartaanval. Als u regelmatig te oefenen, dan is de puls wordt gestabiliseerd en zal niet overreageren op stress of verandering van de belasting. Zelfs wanneer u in rust, wordt de hartslag verlaagd, wat bijdraagt aan de normalisering van de bloeddruk.
het hemopoietische systeem. Running helpt bij het verhogen van de productie van hemoglobine en rode bloedcellen en witte bloedcellen. Dit alles suggereert stimuleren van de immuniteit.
spijsvertering. Als gevolg van een verhoogde bloedtoevoer naar de aangepaste werk van alle interne organen en klieren. In dit geval, de spijsvertering en de maag terug hun functie stimuleert de stoelgang en voorkomt verstopping en verminderde bloedsuikerspiegel, wat vooral goed voor diabetici.
Spierweefsel van de gewrichten. Lichamelijke activiteit versterkt hun spieren, stimuleren de bloedsomloop en tot vaststelling van de eetplekken. Verbeterde bloedcirculatie mogelijk maakt de expressie van alle mogelijke symptomen van degeneratieve aandoeningen te verminderen.

Veel mensen die eerder hebben hun leven niet verbinden met sport, in een poging om de voors en tegens van het runnen van in de ochtend te vinden. Sommigen van hen geloven dat een dergelijke dienst is niet schadelijk voor de bus, en iemand integendeel, ik heb er alle vertrouwen in de aanwezigheid van een groot aantal nadelen. Niet te vertrouwen op de mening van iemand anders en hun eigen begrijpen wat er goed en slecht ochtend lopen, is het nodig om de werkelijke voordelen en nadelen te overwegen in detail.

wordt uitgevoerd in de ochtend: cacao voordelen

Ten eerste moeten we rekening houden met de profs joggen, want ze zijn veel meer dan de minnen. Enkele voor- en nadelen van het runnen van in de ochtend ken niet veel mensen, dus deze informatie zal van belang zijn voor iedereen.

De belangrijkste voordelen van de ochtend lopen zijn:

een zuivere en verse lucht, waarbij in de sporter meer zuurstof- en aanzienlijk minder schadelijke gassen;
op dit moment op straat minder mensen, dus u kunt emotioneel ontspannen en genieten tot het maximum;
run ontwaakt en versterken van de body;
hebben een kans om gewicht te verliezen;
versnelt de stofwisseling, en verbeterde prestaties op de volgende dag.

minus

Het belangrijkste nadeel van hardlopen:

De vroege stijging, wat voldoende is voor veel mensen moeilijk;
een grote belasting op het hart.

Nu je weet de voors en tegens van het runnen van in de ochtend, kunt u zelf bepalen of deze optie is geschikt voor gewichtsverlies en verbetering van het gehele lichaam of niet. Natuurlijk, sommige mensen niet willen vroeg in de ochtend wakker en ga naar de straat, maar in feite is dit probleem eenvoudig op te lossen, want je kunt gaan voor een run, en op een ander moment van de dag.

Voorbereiding van een run

Kennis met de ins en outs van het runnen van in de ochtend, kunt u veilig beginnen voor te bereiden op een run. Om bracht maximaal voordeel uit te oefenen, de gewrichten zijn niet voor overwerk, en de algemene conditie van het lichaam wordt alleen maar beter, is het noodzakelijk om de kleding op de juiste te kiezen.

Schoeisel - altijd met een veerkrachtige en voldoende flexibele zool. Bovendien, het ontwerp moet de voet goed vast in een natuurlijke positie en het materiaal te perforeren. Dit is om ervoor te zorgen dat de voeten ademen en niet getraumatiseerd tijdens het joggen op oneffen ondergrond.

De beste optie is een handige kleren trainingspak, is de beweging van armen en benen, of knijpen delen van het lichaam niet te beperken. Moet worden gemaakt van stof luchtcirculatie bevordert.

Bij de uitoefening van joggen in de winter tijd nodig is op te halen kleren, met behoud van warmte. Anders kan het lichaam worden onderkoeld dat het optreden provoceren ernstige ontsteking in de luchtwegen.

Route

Een belangrijke rol wordt gespeeld door de keuze van de gebieden waar de opleiding zal worden gehouden. Het aanbevolen route te denken van te voren, het kiezen van een plek met een goede lucht en de grote afstand van wegen en diverse producties. De ideale optie wordt beschouwd als een bos, een park of in het veld zijn. De weg moet glad zijn, om het risico van vallen onmiddellijk te elimineren. Als draaien op de hobbelige ondergrond, zal de pijn in de voeten na de eerste sessie. Perfecte baan in het stadion of een andere sportveld, omdat het non-slip.

Kenmerken stroom

Oefening in ieder geval niet op een volle maag worden uitgevoerd, maar je kan niet worden uitgevoerd op een lege maag, ook. Omdat de training wordt gegeven in de ochtend, zal het genoeg zijn om een kopje yoghurt drinken voor ongeveer 30 minuten voor haar. Vandaar dat tijdens de menselijke bewoning zal honger niet pijnigt.

Na een training, eet alleen toegestaan na een uur, niet eerder. Dit zal het effect van het opnieuw instellen van het overtollige gewicht, evenals de overname chique vormen te verhogen.

Hoe om goed te werken?

Er zijn een aantal regels, met inachtneming van dat u het risico van letsel kan verminderen of verergeren hun conditie:

Aan het begin van de les is vereist om een gematigd tempo te behouden en vervolgens geleidelijk te versnellen.
De terugkoppeling vindt allen tijde nauwkeurig gehouden, met een kleine belastende druk en het effenen van de schouders.
Zie het niet waard aan zijn voeten, omdat het je hoofd draaien te maken.
Elke stap moet worden gedaan zo stil mogelijk tijdens het verplaatsen in korte stappen.
Aan het eind van de training moet u een paar oefeningen uit te voeren om de spieren te strekken, en neem dan een contrast douche, die zal helpen verharden de vaten op te vrolijken en op te laden voor de hele volgende werkdag.

Toepassingen

Joggen in de ochtend om gewicht te verliezen, is het voldoende om 15-25 minuten in de eerste paar maanden, en ongeveer 40 minuten later te geven. Op hetzelfde moment, elke week je wilt 2-3 keer oefenen, uiteindelijk het verhogen van het aantal klassen tot 5. loopsnelheid per se moeten worden afgewisseld met joggen - de eerste 1 minuut, daarna 3, en dan - naar 5. Gewoon om het lichaam in goede vorm te behouden, de lengte van de termijn zou moeten zijn 25-35 minuten. Alles moet worden gedaan van 8 tot 12 sessies per maand, elke keer dat het breken van de 2-3 km.

Helpen herstellen van de gezondheid van de 15-minuten lopen met een snelheid van 8-9 km / h. Op het eerste, de noodzaak om slechts 2 keer per week lopen, en wanneer het lichaam begint te wennen aan het aantal sessies wordt aanbevolen om geleidelijk te verhogen tot 5.

Beoordelingen van de race in de ochtend: de voors en tegens

Ervaren atleten die regelmatig trainen in de hallen en ga op de ochtend loopt, ook bepaalde voordelen en nadelen van het runnen van afscheiden. Op basis van hun adviezen, kunnen veel beginners de juiste conclusies te trekken voor zichzelf.

De voordelen van atleten zijn onder meer:

versterking van het vaatstelsel;
effectiviteit in de strijd tegen obesitas;
het stabiliseren van de bloeddruk;
verbeterde de hersenen;
een uitstekende ademoefening.

Vanwege de nadelen ervaren atleten zeggen dat het enkele feit dat je nodig hebt om vroeg wakker. Op het eerste, natuurlijk, het zal heel moeilijk om te doen, maar het lichaam zal wennen aan de loop der tijd. Mensen die betrokken zijn in elke sport professioneel, vroeg opstaan niet zo erg lijken, en ze weten hoe om jezelf te voeren. Maar degenen die betaald, alleen de ochtend lopen, is het soms nog te lui om vroeg opstaan om een goede training voor het werk op te vangen.