Wat gebeurt er als je push-ups elke dag en inhalen?

Wat gebeurt er als je push-ups per dag? Laat de spieren meer winterhard en opluchting? Hoe werkt push-ups van invloed op de gezondheid en fitness? Waarom doen push-ups per dag? Deze kwesties worden ingesteld alle beginners bodybuilding. Immers, ondanks zijn eenvoud, push-ups zijn effectief en intensiteit van de oefening en tegelijkertijd een beetje tijd en laat een aangenaam gevoel van de werkende spieren.

dips fit te houden

Dagelijks push-ups kan nuttig zijn voor degenen die een zittend leven leiden, en heeft geen tijd voor uitstapjes naar de sportschool of andere fysieke activiteiten. Deze oefening gaat uitgebreide spiergroep en resulteert in een toon organisme triggering metabole processen en het verbeteren van de ventilatie.

Zo is de dagelijkse push-ups kan je niet een berg van de spier. Maar als ze een belangrijk onderdeel geworden van 's morgens te oefenen, dan verhogen de doeltreffendheid en vrolijkheid voor de dag te geven.

Voordelen en nadelen van dagelijkse push

Als je push-ups elke dag, zal het resultaat zijn: handen aan kracht winnen, versterkt de borst en nek bloedsomloop ten koste van de spier.

Dagelijks push-ups een gunstig effect op je houding en versterking van spierkorset, dus het cijfer in het algemeen wordt steeds aantrekkelijker.

Maar voor de bodybuilder dagelijkse push-ups op de maximale inspanningen contraproductief kan zijn: de spieren hebben geen tijd om te herstellen hebben, en het verwachte effect wordt geminimaliseerd.

Aangetrokken zijn om te vallen, in principe, is niet zo nuttig als het fanatieke aanhangers van een gezonde levensstijl ook mag lijken. Als je push-ups per dag, wat zal er gebeuren met de gewrichten, fysieke fitheid en het algemeen welzijn? Bij het inschakelen van de spieren hebben geen tijd om te ontspannen tot volledige uitputting, wat slecht is voor hun gezondheid en maakt het onmogelijk om de volgende dag te oefenen. Elbow gewrichten kunnen deze wedstrijd dragen.

Indien een persoon snel stroom hersteld, aanpassen aan hoge belastingen optreden in een korte tijd. In dit geval kan de dagelijkse training worden voortgezet zonder schade. De lessen zijn ook op het uithoudingsvermogen limiet van trage vooruitgang en duw terug in de tijd resultaat.

Wat gebeurt er als je elke dag doet push-ups

Het uitoefenen van een gunstig effect op de gezondheid van het organisme als geheel versterkt de hartspier en stimuleren de bloedsomloop. De resultaten zijn afhankelijk van het aantal benaderingen. Bijvoorbeeld, als je push-ups elke dag voor 20 keer, het vermindert het risico op hart- en vaatziekten en verloor een flaphoed. Bovendien heeft de oefening niet veel tijd in beslag nemen: het kan worden gemaakt, zelfs onder de werkdag om vermoeidheid van de spieren van de schoudergordel te verlichten.

Als de push-ups per dag, wat er zal gebeuren met de rugspieren? Het is simpel: het cijfer zal mannelijk uiterlijk. Voor het vormen van de zogenaamde vleugels door middel van actief beoefenen van de trapezius en latissimus spieren.

Er zijn veel verschillende technieken van de oefening: staand, liggend, met behulp van een fitball en riemen, op de vingers en met de gewichten. Elk van hen lost het probleem van een bepaalde fitness. Wat gebeurt er als je push-ups per dag, met behulp van een van de beschreven methoden? Bijvoorbeeld, als tijdens de oefening, zul je niet tegenkomen de vloer met zijn handen en vingers uitgebreid, dan is hun gewrichten en verbeterde grip versterkt. Dit type van push-ups worden vaak gebruikt om warm-up voor de training in martial arts.

Daily aanscherping: schade of voordeel?

Men kan vaak horen: "Hier ben ik elke dag en squeeze strakker, maar geen tastbare effect is niet waargenomen!" Maar we weten allemaal dat elke actie vroeger of later geeft het resultaat. Het kan gewoon niet onmiddellijk worden opgemerkt dat er in de handen van de macht verloren spier klemmen, die overigens, is een inherent kenmerk van lichamelijke inactiviteit en zittend werk.

Bovendien trekt omvatten brede groep rugspieren en de borst te statische belasting op de pers. Dat wil zeggen, er is het trainen van de brede rugspier en rond, de grote en kleine borstspieren, triceps, rug en biceps Delta.

De enige serieuze nadeel - het risico van beschadiging of voortijdige slijtage van de gewrichten als gevolg van onjuiste uitvoering techniek.

Dip Schema

Push-ups per dag - een optionele voorwaarde om spieren op te bouwen. Voor deze doeleinden, ontwikkelde een aantal andere effectieve methoden. Maar push-ups in het kader van de bijzondere regeling met succes af aan de vermoeidheid van de spieren die optreedt tijdens de dagelijkse trainingen bij maximale inspanning.

Toename van het aantal push-ups met maximaal honderd keer zo min mogelijk zelfs voor een beginner. Als uw maximum is minder dan dertien, met het oog op het bereiken van de gekoesterde nummers moeten tien weken. Bij elke druk-meer bewegen het nummer twee. Gewoon een les die je nodig hebt om vijf sets te doen, geleidelijk aan het verminderen van het aantal herhalingen.

Dat wil zeggen, het volgende schema. Bijvoorbeeld, zult u worden uitgewrongen 30 keer, het is een persoonlijke limiet. Na drie minuten, doe 28 meer herhalingen, zelfs na verloop van tijd - 26. De volgende dag, de training start met 32 ​​push-ups.

Het resultaat is niet alleen een uitstekende houding, mooie vorm van handen en schouders gespierd, maar ook vrienden verrassen door het al snel een persoonlijk record bereikt.

Daarnaast is deze regeling maakt het mogelijk om de gunstige effecten van lichaamsbeweging accumuleren. Als je push-ups per dag 100 keer, zal de vooruitgang traag en kwalitatieve veranderingen in de spieren meer dan een maand nodig hebben.

Schema voor pull-up

Het is belangrijk om jezelf een taak te stellen, dat wil zeggen, beslissen wat is het uiteindelijke doel van de opleiding. Bijvoorbeeld, gewoon om jezelf in topvorm een ​​week te houden, wel een paar keer een comfortabele aantal herhalingen uit te voeren. Als hetzelfde doel - om uit te breiden en de rug latissimus, moet het volgende worden overwogen. Allereerst is het noodzakelijk om het aantal herhalingen per dag te verhogen. Aangezien de beginner is het moeilijk om een ​​20-30 pull-ups in een keer te maken, moet er weinig zijn. Als je vijf herhalingen kunnen doen, dan voert u de vijf, vier, vier, drie, drie. Om vooruit te komen moet je 3-5 sets doen per training, respectievelijk, het aantal pull-ups voor ieder aanpak om.

En ten tweede, is het noodzakelijk om het totale aantal dagelijkse pull-ups ten minste 1-2 keer te verhogen. Bovendien, een dag per week zonder het uitvoeren van training: de spieren nodig om te herstellen.

Hoe lang te wachten op het resultaat van

Uiteraard is de push-ups en pull-ups maken je niet een Schwarzenegger in de eerste week. Je moet geduld, regelmatige lichaamsbeweging, vasthouden aan slaap, voeding en recreatie, evenals eiwitrijk dieet. Alleen in dit geval de veranderingen duidelijk zullen zijn.

Maar als je niet stoppen en doe push-ups per dag, zullen de resultaten worden gezien snel genoeg: armen en schouders zal worden versterkt, en de borstspieren zal bekendheid te krijgen. Als de training voor het uitvoeren van een intensieve schema, de beste tijd, wanneer het effect merkbaar, - per maand. Een uitbreiding terug zal duidelijk zijn binnen 6-10 weken dagelijks pull-ups.