Rechts push-ups

In de wereld van de sport zijn er, bij wijze van spreken, unieke oefeningen, waarvan het gebruik in de afzonderlijke programma zal aanzienlijk algemene fysieke prestaties te verhogen en verbeteren van de conditie van de figuur als geheel. Deze aanpak van de opleiding is zeer uitgebreid, waardoor de ontwikkeling van verschillende spiergroepen. Deze categorie omvat een van de meest bekende oefening - push-ups, die nu zal worden besproken.

De lijst van de betrokken spieren

Sommige mensen hebben geen idee wat spieren tijdens het swingende push-ups - zelfs degenen die het doen in het eerste jaar. Hieronder is een lijst van actieve spiergroepen tijdens push-ups:

De borstspier. Hier is het actief gemanifesteerd oefening voor rotatie en ontvoering van het opperarmbeen, evenals zijn cast.
De triceps (triceps brachii). Zij zijn verantwoordelijk voor de correcte en tijdige uitbreiding van de armen. Om zo veel belasting als deze spiergroep later zullen begrijpen.
de deltaspier (schouder). Deze groep van spieren vormt de grote lijnen van de schouders en geeft hen volume. Push-ups hebben een aanzienlijke invloed op de ontwikkeling van de schouders.
Timing spieren (voor). Ze zijn gelegen op de bovenste ribben, goed ontwikkeld met behulp van push-ups.
De biceps (biceps). In deze oefening worden ze indirect betrokken zijn, maar het is een deel van de lasten nog te ontvangen.
Press. In veel oefeningen krijgt de pers een statische belasting. Pushups - is geen uitzondering.
De gluteale spieren. Fungeren als een "carrier" straight langere benen.

De conclusie is duidelijk: push-ups zijn een unieke oefening waarbij werken veel spiergroepen. Daarom is deze oefening is het noodzakelijk in hun trainingsprogramma op te nemen!

Een ander plyusik

Positief in push-ups is dat ze kunnen worden uitgevoerd in absoluut elke plaats. Geen behoefte om naar de sportschool of op de straat waar je kunt thuis te pootzhimatsya in het land, op het werk. Push-ups niet nodig heeft van de uitvoerder van speciale uitrusting of grootmachten, maar genoeg wil om te handelen. Deze oefening kan worden gedaan op elke leeftijd, te beginnen vanaf jonge leeftijd en eindigend met de ouderdom. De juiste apparatuur - de sleutel tot succes

Er is een grote diversiteit van push-ups, te beginnen met de brede grip en eindigend met de meest smal. Maar er zijn bepaalde normen van hoe goed doen push-ups. Alle types onderscheiden zich van elkaar alleen het organiseren van handen, maar deze productie, op zijn beurt, bepaalt welke spieren zal leiden de oefening, en welke niet. Al het andere blijft hetzelfde: het is noodzakelijk om een positie parallel naar de grond, benen verlengd en rechtgetrokken. Hoofd kijken vooruit, kin - op de vloer. De handen moeten volledig worden rechtgetrokken (dit zal aanzienlijk vergroten het bereik van de beweging). Het hele lichaam in de hele aanpak moet parallel aan de vloer blijven. Geen uitsteken van de musculus gluteus dient niet te zijn! Nou ja, dan gewoon experimenteren met de productie van de handen van een smalle grip zal de belasting op de triceps en het midden van de borst, brede verhogen - op de grote borstspieren en schouders. U kunt zelfs kiezen voor iets tussen deze twee methoden. Het belangrijkste - is de naleving van de technologie en de bereidheid om te gaan met!

Gerelateerde artikelen