Hoe je borst spieren op te bouwen? praktisch advies

Inleiding

Relief, spier volume in de mannelijke borst maakt mensen breder en krachtiger torso. Het is dit deel van het lichaam in het bijzonder de "favoriet" bodybuilders. Hoe kan ik borstspieren aan vaste volumes te bouwen? Deze vraag heeft veel mannen een raadsel. Om dit te bereiken behoorlijke resultaten is in staat om vrijwel iedereen, alleen volharding en doorzettingsvermogen in het bereiken van dit doel.

Tips voor het opblazen van borst

Stroom

Werken aan je lichaam, moet je enkele richtlijnen te volgen. Hoe je borst spieren op te bouwen, waardoor ze omvangrijk en opluchting? Men mag niet vergeten op een geïntegreerde aanpak: eerst werken aan volume, en pas daarna overgaan tot de vorming van opluchting. Om het volume te verhogen, is het noodzakelijk om uit te voeren gewicht opleiding en moeilijk om te eten. Om de borst thuis te pompen, verhoging van de inhoud van de dagelijkse voeding vol met eiwit. Zoals sporenelement in vlees, vis, eieren. Voer in uw dieet koolhydraten voedingsmiddelen die de nodige energie voor de opleiding zal geven. Probeer een verscheidenheid van ontbijtgranen, grijs en zwart brood, kan pasta vaker worden gegeten. Maar op hetzelfde moment, beperken de inname van vet voedsel. Voor een verbeterde spier aanbevolen groei van 15 minuten na afloop van de training snack - dus invoeren zal onmiddellijk voedsel voor de opbouw van spiervezels. Train

Hoe je borst spieren op te bouwen? Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het borstbeen en sleutelbeen afdeling. Het kan worden afgewisseld door de bezetting van de kracht belasting op hen.

Exercise eerste

Liggend op een bank met een helling uit te voeren bankdrukken of halterstang op en neer. Bij het optillen van het gewicht up is noodzakelijk om in te ademen bij het neerlaten van de handen naar beneden - uitademen.

Het tweede oefening

Fokken in verschillende richtingen halters greep in zijn handen, het lichaam liggend op een schuine bank. Je armen moeten licht gebogen bij de ellebogen. Adem in wanneer verdund tot de kant en uit - wanneer u de handen naar de uitgangspositie.

oefenen derde

Zet je voeten op het platform, voer push-ups. Met aandacht voor de adem: down - uitademt, up - adem.

oefenen vierde

Bewezen zich bij de beslissing "how to borstspieren te bouwen" oefening "Pullover". Voor de uitvoering ervan moeten leunen op zijn schouders op de bank, moet de voeten stevig op de grond. Een halter moeten worden genomen met twee handen op de bovenste schijf en trekt zijn armen over de borst. Proberen om de ellebogen recht te maken, hoe lager de halter achter je hoofd (adem), dan terug naar de vorige positie (uitademen). Exercise vijfde

Voor degenen die niet weten hoe je borst huis te pompen, past het volgende advies: thoracale persen met dumbbells of barbells zijn zeer effectief vanuit een liggende positie. Voor een comfortabele oefening, gebruik dan een vlakke bank.

Wees 6

De eenvoudigste en meest voorkomende oefening: we druk in de handen dumbbells, iets buig je ellebogen. Vanuit deze positie, planten we de bovenste ledematen in verschillende richtingen. Doe de oefening staan ​​totdat je voelt dat de spieren "branden".

Handel met 7

Een klassieke oefening op vergroten van de borstspieren zijn push-ups op de bars, en op het geslacht, moet de voeten sokken op de vloer.

Modus

Wanneer moet ik gewicht te krijgen, moet je drie keer per week trainen. Tijdens de werkzaamheden op het terrein, vijf keer per week toename van het aantal van de opleiding.