Welke spieren werken samen met push-ups. Welke spieren werken samen met Dips

Push-ups - dit is een van de meest effectieve oefeningen die u toelaat om het hele lichaam te laden. Welke spieren werken samen met push-ups? Natuurlijk, de belangrijkste belasting valt op het lichaam en de armen. Maar als het activeren niet alleen de spieren die verantwoordelijk zijn rechtstreeks voor het hijsen en strijken van het lichaam, maar ook degenen die het mogelijk maken om in balans te blijven en niet terug te zakken te geven.

Voordelen duwen

• vereisen geen speciale apparatuur en een aparte ruimte om te oefenen: met alleen je eigen lichaamsgewicht.
• U kunt de oefeningen doen op een gunstige locatie.
• Er zijn vele soorten oefeningen die u toelaten om een ​​aantal groepen van de spieren te laden en te pompen. De belangrijkste soorten: klassiek, op de vingers, met brede of smalle staging handen, omgekeerde push-ups. Welke spieren werken op hetzelfde moment? Ja, bijna het hele lichaam, van de nek tot aan de enkels.
• trainingsprogramma gemakkelijk aanpast aan alle modi.

Wat spieren werken met opdrukken klassieke methode

Volledige lijst is vrij uitgebreid. De grootste last valt op de volgende spieren:

1. triceps. Een van de belangrijkste deelnemers in de beweging naar boven. Triceps in de bovenarm, op het achteroppervlak. Vooral sterk wordt geladen opdrukken met een smalle grip.
2. Het grootste deel van alle in deze activiteit is ontwikkeld grote borstspier. Het verder uit elkaar de handen, hoe groter de last. U kunt oppompen de borst en maak haar mooie opluchting door het uitvoeren van push-ups brede grip.
3. deltaspier op de schouder. Het is noodzakelijk om het lichaam duwen. In het gewone leven, heeft een persoon weinig ontwikkelde schouderspieren. Push-ups zijn in staat om hun omvang te vergroten en geef ze een mooie vorm.
4. De tweede en derde spier. Een plaatje, dat een voortzetting van de triceps en is betrokken bij de dwarsarmen.
5. coracobrachialis spieren die betrokken zijn bij het ontstaan ​​van het lichaam verbindt de biceps en pectoral en deltaspieren. Nodig om opspringen.

Er zijn andere

Welke spieren werken samen met push-ups, anders dan die in de lijst? Dit zijn degenen die niet direct betrokken zijn bij het omhoog en omlaag bewegen van het lichaam, maar helpen om het lichaam recht, niet laten vallen, en ga zo maar door. D.

1. The biceps. Het was aan hem te danken dat een persoon niet bestand, nauwelijks buigen van de ellebogen. Hij krijgt in de versnelling tijdens het rijden naar beneden, alsof het weerstaan ​​van de zwaartekracht. De belasting is klein, maar de algehele sterkte en het uithoudingsvermogen van de biceps spieren te ontwikkelen.
2. latissimusdorsi, die vaak worden aangeduid als "vleugels" te wijten aan het feit dat ze visueel de achterkant zijn uit te breiden. Inbegrepen in het werken met push-ups met een brede verklaring van de handen, maar ook op het moment dat de messen worden gereduceerd in de klassieke versie van de oefening.
3. De bilspieren zijn verantwoordelijk voor het feit dat het lichaam zakt niet, en het handhaven van evenwicht. Als gevolg van statische belastingen, worden ze elastisch en stevig.
4. buikpers heeft dezelfde functie als de bilspieren.
5. beenspieren in staat te stellen een evenwicht te houden, dus indirect ook deelnemen aan de oefening.

Als afzonderlijke spiergroepen pomp

Push-ups zijn een heleboel varianten. Elk formulier is gericht op delen van het lichaam. Om het werk doelbewust doen, is het noodzakelijk om te weten welke spieren werken samen met Dips op de vingers, brede grip, en ga zo maar door. D. van de verschillende opties, kunt u de hele oefening trainingsprogramma, dat hoge kwaliteit pomp hele lichaam in staat zal stellen te maken.

Dips biceps

Voor de ontwikkeling van de biceps van een afzonderlijke procedure te ontwikkelen. Om de belasting op je biceps te verhogen, moet je vuisten, armen gespreid comprimeren en wijzen je vingers in de richting van de voeten. U kunt geen push-ups van de vloer en uit de halters te doen. Met de systematische uitvoering van oefeningen, kan je een mooie uitpuilende biceps te krijgen.

Hoe te bouwen triceps

Triceps ontvangt de grootste belasting bij het uitvoeren van push-ups. Echter, er zijn een aantal oefeningen bedoeld om de kracht van de triceps te ontwikkelen, is: op de ongelijke bars en de enge formulering van de handen. Natuurlijk zal het werk niet alleen het achtervlak van de schouder. Daarom is het noodzakelijk om te overwegen in meer detail uit wat spieren te werken op close grip push-ups. Behalve triceps oefening zal ingeschakeld wanneer de delta. Het zal ook de belasting op de rug en borst te verhogen. Wanneer dips maar de hierboven genoemde groepen, actief beginnen te ruitvormige spieren werken.

Als u meer schouders

Bij het uitvoeren van push-ups zijn een grote last deltaspieren, in het bijzonder voor hen. Om de voorste en achterste delen mogelijk te maken, moet je de oefeningen uit te voeren met gewichten. Thuis kan het een speciaal vest zijn. Zo niet, dan kunt u een rugzak gebruiken.

Verhoogde belasting op de schouders geven een duw naar de handstand de benutting van de wand en zonder. In het eerste geval wordt het gewicht wordt gelijkmatig verdeeld over alle spieren in het tweede - om de rol van de biceps te verhogen.

Als de pomp terug

We weten nu wat spieren werken met push-ups. Zoals later bleek, draai speelt een belangrijke rol in deze oefening. Om er te komen was een nuttige lading, is het noodzakelijk om de positie van het lichaam op de push-ups te controleren. Het lichaam moet worden gestrekt in een rechte lijn. In dit geval zal de rugspieren gespannen te zijn en deel te nemen aan de oefening. Buig in de taille, veel pesten of onderbeen onmogelijk, t. Naar. Het kan letsel en pijn veroorzaken.

Wat spieren zijn push-ups met hun vuisten en vingers

Voor degenen die willen aan de pols en hand te versterken, om hun kracht te ontwikkelen, zou de beste oefening push-ups, maar niet met de standaard formulering van de handpalm en vingers, of vuisten. Zo veel harder push-ups. Voor de triceps, zal de delta aan de pols spieren die niet zijn zeer actief in hun dagelijks leven worden toegevoegd. Bovendien, als push-ups op vuisten, de rol van de biceps. Dus alle werken op dezelfde spieren, maar het gewicht en de belasting wordt herverdeeld. Maar niet onmiddellijk een groot aantal herhalingen, vooral in de vingers, t. Naar. Het kan leiden tot verwondingen. De belasting wordt geleidelijk verhoogd.