Dips - effectieve oefening voor de borst en schouderspieren

Dips ergens negeren veel beginnende atleten, en na deze oefening is een van de meest effectieve voor de scheiding van de spiervezels en het geven spieren opgelucht.

is ontworpen voor elke spier

Deze activiteit is primair bedoeld voor triceps, borstspieren, en de voorste kop delta en gedeeltelijk op de latissimusdorsi. Op verschillende technieken uit te voeren op dezelfde spiergroepen zijn betrokken bij verschillende manieren.

Vormen dips

Er zijn verschillende varianten van de oefening. Het pushups omgekeerde grip, op korte afstand, in Viseu, in het rek op de handen, duiken, met de overdracht van het lichaam naar rechts en naar links.

Klassieke dips

De startpositie van de oefening - de nadruk op directe armen, benen kunnen tegelijkertijd worden gebogen op de knieën, voeten gekruist. Adem in, naar beneden bewegen, voorzichtig buigen van de ellebogen. Dan, als je uitademt om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie, in hun geheel, maar niet overdreven, het strekken armen.

presterende techniek

Als gevolg van de verschillende technieken die u kunt verschillende effecten te bereiken. Als het doel is om het gewicht te verhogen, moet je snel te klimmen en langzaam verlaagd. Voor de ontwikkeling van het lichaam kracht langzaam moet worden verhoogd snel verlaagd, verhoging van het aantal herhalingen, de rusttijd tussen de sets te verlagen. Beginners hebben meestal veel vragen met betrekking tot de positie van de handen, het lichaam, shell breedte, diepte en dus verlagen. D. Van fitnessapparatuur is direct afhankelijk van het succes in het opbouwen van een harmonieuze lichaam. Ondanks de schijnbare eenvoud, zijn er vele nuances die niet kan worden genegeerd. De positie van armen

Houd handen met Dips kunnen verschillend zijn. Als ellebogen verdund in de hand, zal de zwaarste lasten vallen op de borstspieren. Wanneer de ellebogen dicht bij het lichaam, met name betrekking op de triceps.

De positie van het lichaam

Er zijn varianten, ook. U kunt dips te voeren, houdt het lichaam rechtop of kantel het naar voren. In het eerste geval, mits de benen gestrekt, zal de belangrijkste belasting van de triceps vallen. De tweede optie is gericht op het trainen van de borstspieren, moeten de benen worden gebogen op de knieën, dus sterk kantelt het lichaam naar voren.

De breedte van de platen

Dips uitgevoerd op de apparatuur van verschillende grootte. Beginners wordt aangeraden om te beginnen met trainen met behulp van de boards, waarvan de breedte is iets meer dan schouderbreedte. Bij gebrek aan ervaring met een bredere duwgreep kan leiden tot een schouderblessure en met een smalle handgreep hoofdzakelijk bedoeld triceps. Een goede optie - een klasse op de gescheiden bars, waar u geleidelijk aan de breedte van de greep kan veranderen, het verplaatsen van smalle breder, waardoor de belasting verhogen van op de borst spieren.

dips met gewichten

Vroeg of laat komt er een moment dat de oefening zeer gemakkelijk zal worden uitgevoerd. Dit betekent dat het tijd is om de gewichten te nemen.

In het algemeen gebeurt dit met een speciale band, waaraan een pannenkoek opgehangen aan de balk. Eerst moet je de drive met een minimaal gewicht te selecteren en vervolgens geleidelijk verhogen van de belasting. Gewicht gewichten moeten zodanig zijn dat de atleet 6-8 reps konden doen.

Procedure Dip

Het is niet alleen belangrijk om de machines te controleren, maar ook competent zijn onder andere oefeningen in de training. Klassen moeten beginnen met push-ups op de bars, vooral voor beginners. Anders, als de vermoeide spieren borst, schouders en rug, het zal moeilijk om push-ups correct uit te voeren, en dit kan leiden tot verwondingen. Als training slechts uit dips, is het raadzaam dat een dergelijke regeling: een warming-up set - 7-10 keer, drie sets van 18-25 herhalingen, twee finale door 7-12 keer.