Dieetvoeding voor gewichtsverlies: recepten, menu's

"Weight Loss" - klinkt saai en slaperig op zijn best, komt uit het "dieet om gewicht te verliezen." Ondertussen, in de ruimten van onze geliefde vaderland, volgens de opiniepeiling, slechts 22% van de mensen 25 tot 50 jaar zijn tevreden met hun gewicht en uiterlijk. De rest zou iets in zichzelf te veranderen willen. Stel je voor, als, bijvoorbeeld, met u op de bus die 10 personen, 8 van hen zijn niet helemaal zeker in zijn eigen aantrekkingskracht!

Wat weerhoudt iedereen om de vorm aan te passen om zo een ideale in hun eigen ogen te worden?

Waarom hebben de meeste niet kan maken van je eigen figuur dit wat je wilt?

Ironisch genoeg is de reden hiervoor ligt niet in de onwil of slechte motivatie, en in het banale onwetendheid van de grondbeginselen van de voorziening met Dial of gewichtsverlies. Als je een idee hebt van de eenvoudige biochemische processen kunnen worden "ingebouwd" vrij gemakkelijk en goedkoop om het lichaam, hoe het is, naar uw mening, zou moeten zijn. Of het nu het menu dieet om gewicht te verliezen, of vice versa, voor een set van gewicht - rond zijn regels van de interactie van voedingsstoffen met elkaar. Wat zijn deze regels en waar ze kunnen leren?

Studie, studie en studie opnieuw!

U kunt deze grap gehoord hebben: "Als de man die nu uit de jaren zestig, om te zeggen dat in mijn zak is een apparaat dat toegang geeft tot alle informatie van de wereld, en ik gebruik het om zeehonden en het lezen van grappen, bekijk hij ik zou me niet begrijpen. "

Er is dus - hebben we de kans om te leren over alles wat is interessant voor ons, met inbegrip van hoe om goed te eten, van het internet. Maar we gebruiken het niet - omdat we zo'n kind werd geleerd hoe om te eten. Daarom, zij die ouder zijn dan 20 jaar vandaag de dag hebben de neiging om drie keer per dag (ontbijt, lunch en diner) eten, verdeel het voedsel in drie fasen (eerste, tweede en dessert) en ze weten dat de vrucht - dit is nuttig, maar de fast-food - geen zeer. Op de laatste punt is het moeilijk om niet in te stemmen, maar de eerste twee zijn hopeloos verouderd. Lees dit artikel voordat je iets het gordijn te openen op deze "geheime". Bovendien, omdat onnodig gewichtsverlies is zeer relevant onderwerp, deze kwestie wordt in vele populaire tv-programma's met betrekking tot gezondheid besproken. Bijvoorbeeld, vandaag de dag is vrij in de vraag naar voedsel dieet om gewicht te verliezen door Elena Malysheva, gastheer van "gezond leven". Haar bloeiende uiterlijk en gebeitelde taille suggereren dat Elena zeker weet veel over hoe om mooi te zijn. Vervolgens kijken we naar afslankproducten, de regels voor het gebruik ervan en het menu.

dieetvoeding voor gewichtsverlies

Je zou verbaasd zijn, maar er zijn geen speciale "health food".

Low-fat cottage cheese en yoghurt, gekookte borst - deze producten veel mensen beschouwen basic in zaken als dieet voedsel om gewicht te verliezen. Waarom niet? Maar in dit geval is kunnen we gerust allerlei soorten vis, mager gevogelte, vlees, eieren, niet-zetmeelrijke groenten, citrusvruchten, bessen en appels toe te voegen.

Eventueel hebben gekookte kip om gewicht te verliezen. En dit is een van de redenen dat veel mensen kunnen niet eens en voor altijd aan de onvolkomenheden van hun eigen cijfers te overwinnen. Het feit dat men slechts kip (of het drinken van magere yoghurt) eten is niet erg lekker en helemaal niet behulpzaam. Vergeet niet, de verscheidenheid en de balans veel beter dan saaie mono-dieet.

Hoe gezond voedsel te eten?

Dieetvoeding voor gewichtsverlies is gebaseerd op drie pijlers. Dit is het "wat", "hoe" en "wanneer."

Vanwege het feit "dat" is, begrijpen we. Maar net als het eten, zodat er geen honger lijden en toch afvallen? Voedingsdeskundigen en atleten over de hele wereld het erover eens - het beste om te eten ten minste 5-7 keer per dag in kleine porties (de grootte van een perfecte maatregel - je handpalm). Na het eten zo veel in een keer, zul je niet het gevoel zwaar gevoel in de maag, maar de honger zul je niet minstens 3-4 uur te krijgen, maar tot de volgende snack.

Hoe aan levensmiddelen te combineren in het dieet om gewicht te verliezen?

Weet u welke voedingsmiddelen eten waard zijn, en al weet hoeveel. Maar ze moeten om de nummers op de schaal werd kleiner aan te passen? Dieetvoeding voor gewichtsverlies, het is ontworpen voor een week, een maand of zelfs een heel leven, is het noodzakelijk om te bouwen op een dergelijke regeling.

Dus alle producten die, als je ze delen door voedingsstoffen omvatten eiwitten, vetten en koolhydraten. Iedere vrouw zal u vertellen dat "vet" - is slecht, en koolhydraten kan negatief weergegeven op de diameter van de taille. Maar in feite, alle voedingsstoffen die nodig zijn en betrokken in het metabolisme, celdeling en vernieuwing, regeneratie. Trims een bepaalde voedingsstof, loopt u het risico op complicaties van chronische ziekten veroorzaakt door nieuwe draaien en af ​​te breken hun eigen uiterlijk. Wanneer u uw dieet te stoppen, het lichaam is meer dan goed te maken voor alle verliezen, waardoor de vetreserves uit de lucht. Daarom is in geen enkel geval niet zitten op de mono-dieet! Combineer alle voedingsstoffen in uw dieet, met slechts één "maar". Het gaat als volgt: "Eet alleen de juiste vetten en de juiste koolhydraten!". Dieetvoeding voor gewichtsverlies betekent niet dat het gebruik van het dieet van de worsten, kazen (slechte vetten), snoep (vetten en koolhydraten), bakken (koolhydraten) en snel- dzhankfuda (vetten en koolhydraten), zoete dranken. Als je wilt afvallen, is het ook zinvol om tijd te nemen off van aardappelen, bieten, bananen, druiven, meloenen, omdat deze producten zijn ook veel suiker die je niet nodig hebt.

Voedingssupplementen voor gewichtsverlies: Recepten

En tot slot, komen we bij de vraag wat voedsel te koken tijdens uw gevecht met onnodig gewicht. Je moet niet eten gekookt borst, zoals u letterlijk waar culinaire hoogstandjes kunnen creëren. Dit zijn producten die u kunt gebruiken in uw gastronomische verkenningen.

• Vlees: geen vis, mager vlees, gevogelte, konijnen.
• Fruit kool (kool, pekinka, bloemkool, koolrabi, spruitjes, broccoli), komkommers, sla, tomaten, selderij, peterselie, dille.
• Fruit: appels zure variëteiten, citrus, ananas, bessen.
• Kwark (vetgehalte van ten hoogste 9%), eieren, paddestoelen.
• gebruikt kruiden en zout matig. Zout verhoogt ook de eetlust, maar peper versnelt de metabolische processen.

kunt u allerlei dranken, thee, koffie te gebruiken en, natuurlijk, zuiver mineraalwater. Dit laatste is nodig om de producten van de ontbinding van het lichaam weer te geven. Als willen erg graag zoet, is het toegestaan ​​om drank "light" te drinken op de zoetstof.

Red vis onder korst moer

Neem de steak rode vis (zalm, zalm, forel, zalm), bestrooi ze met zout en zet in de koelkast voor ongeveer twintig minuten. Neem een ​​willekeurige noten. Grind. Meng met een lepel zure room.

Verwijder de vis, strooi een kleine hoeveelheid peper. Wikkel in folie en stuur het in de oven gedurende twintig minuten op een temperatuur van 170 graden. Uit de oven, zet de folie, borstelen met gemengde noten en ontdekt, stuur eens zeven minuten te bakken.

Je hebt nodig: 250-300 gram vis, 30 gram walnoten, 1 eetl. l. vetarme zure room.

Kipfilet met soja kaas

Fillet wassen en snijd ze in blokjes. Doe in een pan, voeg een paar lepels van zure room winkels en laat ongeveer 16-18 minuten. Het gebruik van kruiden basilicum en zout.

Het soja-kaas, in kleine stukjes gesneden, aan de kip. Na vijf minuten, zet het vuur uit.

Je hebt nodig: 350 gram filet, 2 eetlepels. l. zure room, 100-150 gram soja kaas, specerijen.

Vegetable "Spaghetti"

U zult selderij (root), squash of courgette, squash, wortelen nodig. Was en rasp voor groenten in het Koreaans. Gebruik het deel van de taverne, die dichter bij de huid.

Sautepan Vet een beetje olie en leg de groenten. Simmer ze ongeveer 8-10 minuten, af en toe roeren. Breng op smaak met zout.

Nodig: 1 courgette, 1 wortel, selderij knol 1, 200 g pompoen, 1 theelepel plantaardige olie.

Groentensoep

gekookte wortelen en paddestoelen in water gedurende ongeveer 15 minuten. Leg de groenten in een blender en maal aan de staat puree. bouillon toe te voegen aan een pulp puree heeft een zeldzame consistentie te worden.

In de soep, voeg gehakte greens.

Je hebt nodig: 300 gram champignons, 2 wortelen.

Samenvattend

Prêt-à-food dieet om gewicht te verliezen is niet alleen nuttig, en smakelijk, maar ook u helpen om uw lichaam terug te brengen in orde is. Volg de eenvoudige regels van een gezonde voeding, en je hoeft niet om calorieën te tellen en te lijden honger. Vergeet niet dat uw lichaam - is het resultaat van wat je eet!