Rubberen band voor training en oefeningen

Halters en dumbbells zijn vaak bezet te veel ruimte thuis. Maar in werkelijkheid, je hoeft niet altijd veel materiaal nodig om een ​​effectieve workout te voeren thuis.

Sport of harnassen voor medische opleiding zijn compact en draagbaar. Ze zijn perfect voor mensen met een absoluut elk niveau van fitness. Deze oefeningen zijn gebaseerd op het gewicht van de weerstand van je eigen lichaam, dat zelfs de meest eenvoudige oefening moeilijker kan maken.

U kunt het gebruik van harnassen te vermijden, omdat ze niet zeker of ze effectief zijn. Of misschien heb je niet eens weet wat te doen met hen. In dit artikel zullen we kijken naar wat zijn de verschillende soorten van kabelbomen voor trainingen en oefeningen die effectief zal werken alle spiergroepen.

Soorten benutten

Er zijn vele soorten van rubber banden, maar drie van hen het meest populair zijn:

• Gymnastic harnas (gebruikt in gewichtheffen, worstelen en boksen helpt om kracht, snelheid en uithoudingsvermogen van de verschillende spiergroepen te ontwikkelen);
• een buisvormige expander met handvatten (waarmee wordt gewerkt in het bovenste gedeelte van het lichaam - de borstspieren, armen en schouders);
• grijperband (gebruikt om het onderlichaam te oefenen - benen en billen).

De mate van weerstand wordt bepaald door de stijfheid van de gordel en de mate van spanning. In principe breder en langer is dan het harnas, hoe groter de weerstand.

Meeste sporten kabels zijn kleurgecodeerd in overeenstemming met het niveau spanning (bijvoorbeeld licht, medium, zwaar, zeer zwaar). Het beste is om ten minste drie van hen hebben, omdat verschillende spiergroepen vereisen verschillende niveaus van resistentie. In winkels, zoals "Decathlon" of "Sportmaster", tuigen voor de opleiding die in verschillende varianten voor elke smaak en budget.

De voordelen van

Uit onderzoek blijkt dat de spieren reageren op krachttraining met sport harnassen, alsmede op training met gewichten. Denk aan de belangrijkste voordelen van het gebruik ervan.

• De draagbaarheid. U kunt ze gemakkelijk te pakken in je tas en doe de oefeningen in elke plaats handig voor je. Dit is ideaal voor degenen die geen tijd hebben of geen toegang hebben tot hun normale uitrusting niet.
• Het verbeteren van coördinatie. Zoals in alle oefeningen is er spanning, moet u uw lichaam te stabiliseren. Het helpt om de coördinatie en evenwicht te ontwikkelen, en laat u grote spiergroepen gebruikt.
• De diversiteit. Met vrije gewichten, bent u vaak beperkt over hoe veel oefening je kunt doen. Racing harnassen toelaten om de workout routine te diversifiëren en voel de spieren beter werken. Met hen is het mogelijk om uit te voeren krachttraining of om ze te gebruiken om op te warmen of te rekken.
• Low cost. De prijs varieert 200-2000 roebel, afhankelijk van de kwaliteit en de plaats van aankoop.
• De veelzijdigheid. Harnassen kan worden gebruikt voor zowel beginners als gevorderde sporters.

oefeningen

We direct doorgaan nu een specifiek voorbeeld van een training met de bundels, die geschikt is voor zowel vrouwen als mannen. Het bestaat uit 8 zeer effectieve oefeningen uit te werken alle spiergroepen.

Om de training uit te voeren, vindt u een tape expander en de buis expander met handvatten nodig. Het merendeel van de oefeningen, proberen te maken in het bereik van 8 tot 25 herhalingen in 2-3 sets. beladingsgraad afhankelijk van uw conditie.

1. hurken

Dit klassieke oefening zou leiden tot verlichting en de toon beenspieren en billen.

• Staan op de band plaats voeten iets breder dan schouderbreedte. Houd het handvat in elke hand, buig je ellebogen een hoek van 90 graden. Worden de handen op schouderhoogte. Als het harnas te lang is, zet hem met zijn armen gekruist over zijn borst.
• Begin langzaam gedrongen regelen van de rug en knieën. Op het hoogtepunt van de pauze voor een paar seconden.
• Vervolgens langzaam terug naar de uitgangspositie.

2. gluteale brug

Het is tegenwoordig zeer populair oefening voor uitwerking van de bilspieren.

• Bind het lint rond de expander beide benen net boven de knieën. Dan, liggen op zijn rug, rust voeten op de grond, knieën te buigen in een hoek van 90 graden.
• Begin langzaam til de heupen van de vloer, zolang je schouders, heupen en knieën niet een enkele lijn zal zijn. Linger op het hoogtepunt een paar seconden, die de contractie.
• Dan langzaam terug naar de beginpositie zonder ontspannen je bilspieren.

3. uitrekstappen

Het is vrij ingewikkeld, maar zeer effectieve oefening voor de uitwerking van de beenspieren en billen.

• Bind een band grijper rond de benen net boven de enkel. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, om de spanning te creëren.
• Vanuit het perspectief van poluprisedaniya glijden je gewicht aan de linkerkant, een stap opzij rechtervoet. Voortdurend houden expander opgerekt.
• Maak 8-10 stappen alvorens terug te keren.

4.

Verwijzing

Deze oefening zal toelaten om het werk van uw rugspieren en het bereiken van een mooie houding.

• Neem uitbreiding met handvatten en staan ​​op het precies in het midden, het plaatsen van de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën en beweeg je heupen terug. De handpalmen moet naar binnen.
• Start trek armen omhoog, waardoor de bladen comprimeren samen tot ellebogen geen hoek van 90 graden vormen. Probeer om de spieren van de rug te werken.
• Daarna onderarm naar de uitgangspositie langzaam.

5. dips

Deze variatie van de klassieke oefeningen kunt u gaan naar het volgende niveau in hun opleiding. Gum voegt extra weerstand op de spieren van de borst en armen.

• Neem stand band. Wikkel de expander door het bovenste deel van de rug, steek de uiteinden van het lint door de duimen en zet je handen op de grond in zijn oorspronkelijke positie.
• Door het regelen van de billen te starten en druk om het lichaam omhoog te duwen totdat je armen zijn niet helemaal recht.
• Dan langzaam afdalen.

6. mahi hand in hand

Deze oefening zal de isolerende geweldig om deltoids te werken en op te bouwen mooie schouders.

• Neem expander met handgrepen, stapt het precies in het midden van een voet. Het tweede been is wat achter. De palmen naar beneden te kijken.
• Het bijhouden van een lichte buiging in de ellebogen en beginnen om hun hand op te steken aan de zijkanten, tot ongeveer schouderhoogte.
• Laat dan je armen naar de beginpositie langzaam.

7. handtakels biceps

Deze oefening wordt gewoonlijk uitgevoerd met een halter of barbell, maar de uitvoering is niet expanders minder effectief.

• Neem expander met handvatten en staan ​​op het precies in het midden, het plaatsen van de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je handpalmen worden naar buiten gericht.
• Trek de armen om de schouders door het buigen van je ellebogen tot je een goede snit biceps.
• Dan langzaam lager uw armen naar de beginpositie.

8. Inverse twisting

Dit is een uitstekende oefening voor de buikspieren, wat zal toelaten om hulp en gekoesterd kubussen bereiken op haar buik. Option met een rubberen band is vrij ingewikkeld en is geschikt voor gevorderde sporters.

• Pin harnas aan de drager. Ga op je rug, buig je knieën in een hoek van 90 graden. Wikkel een tourniquet rond de voeten.
• omknellen spieren blaffen, knieën en trek de kin, de onderrug tillen vanaf de vloer. Maximum knijp je buikspieren.
• langzaam terug naar de beginpositie.

Resultaten

Dus hebben we gekeken naar de belangrijkste soorten rubber banden voor training en oefeningen met hen. Ze zijn een geweldige aanvulling op elke krachttraining. En nu dat je weet hoe je ze correct te gebruiken, zal je klas veel effectiever zijn.