8 oefeningen die u moet vermijden als u wilt een vrouwelijke figuur hebben

Er zijn maar weinig treinen alleen maar om klaar voor de zombie apocalyps, en vaker we worden gedreven door het verlangen om te benadrukken haar figuur. Maar niet elke vorm van oefening die de mensen maakt, zal u helpen uw doel te bereiken als gevolg van verschillen in de anatomie. Hier zijn een paar oefeningen die je figuur vrouwelijke vorm kan ontnemen:

met gewichten 1 Inclinations

De buikspieren beginnen vanaf het schaambeen en strekken zich tot aan de onderkant van de ribben. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, als je veel tijd te besteden aan hen is - je hoeft niets af aan hun, en uitbreidbaar, wat betekent dat je de mogelijkheid om een ​​smalle taille te verliezen.

Professionele bodybuilder Lena Boone adviseert het vermijden van bochten met halters, omdat ze je kunnen beroven van een dunne taille. Ze kunnen worden vervangen door een eenvoudige oefening intrekken - maximale ademen maag, "zuigen" hem naar binnen en houd deze positie gedurende 20-30 seconden, en daarna ontspannen de spieren.

2. Zijdelingse strekken

Tijdens deze oefening moet je het lichaam te rekken met behulp van een speciale schuine bank - en het zal ook voorkomen dat het bereiken van een dunne taille. Een goed alternatief kan een klassieke band, die op hetzelfde moment helpen om de algemene toon van de rug en schouders te verbeteren.

3. hurkt

Als u denkt dat kraakpanden zal toestaan ​​je billen kijken stevig en sterk, je uit het oog verliezen dat het werkt en spinale spieren en de pers te verliezen. In deze situatie, is het zinvol om een ​​training op de klassieke sit-ups te vervangen en het opheffen van het lichaam vanuit een liggende positie.

4. hefarmen met de stang verlaagd handen

De trapeziumvormige spier zich in de bovenste rug en nek, onder zware belasting wordt omgezet, zodat het deel van de training kunt u een uitzicht op de dikke nek en brede rug te krijgen, zodat deskundigen bevelen aan dat vrouwen vermijden het opheffen van gewichten op de schouders. Wilt u meer kracht te ervaren in de handen en het verbeteren van de toon van de rug - zal het veel nuttiger zijn om brede push-ups te maken.

5. tillen halters de ellebogen

In het uitvoeren van deze oefening met high-lift ellebogen, natuurlijk vindt u een duidelijke vorm van de armspieren te krijgen, maar het zal ook uw schouders al te massief. Verlaagt ellebogen en probeer niet om de halters te tillen tot het niveau van de persoon. Vergeet niet om ook af te halen het juiste gewicht, die u zal helpen om overbelasting te voorkomen.

6. Squat, minder

Deze oefening kan niet alleen uw taille pijn doen, maar ook toevoegen onnodig gewicht aan de heupen. Bovendien, terwijl hij draaide vrij hoog risico op blessures en belast de onderrug en knieën. Om dit te voorkomen, kunt u regelmatig squats doen zonder extra gewicht. Zorg ervoor dat je knieën recht boven je tenen om de gehele lading was alleen op de billen.

7. Exercise rechtmaken simulator

U kunt deze oefening op verschillende manieren doen, maar ze verhogen de grootte van uw heupen en zodat ze er nog enorm. Veel nuttiger zou aanvallen, vooral als je een kleine stap, maar zo laag mogelijk.

8. Vermindering ondersteboven simulator

Het is moeilijk om te werken met de binnenkant van de dij, dat is de reden waarom vrouwen vaak hun toevlucht tot het gebruik van deze simulator. Het kan echter aanzienlijk letsel aan uw gewrichten en ook van invloed op de massaliteit van het onderlichaam. Kan een geschikte vervanger laterale stoten, die toon dijen en ook het verbeteren van uw stretching.