De beste oefeningen voor de schouders

Wat is bodybuilding? Deze continue verbetering van jezelf, je lichaam, het opbouwen van een sterk systeem van psychologische zelfvertrouwen en ontwikkeling. Elke bouwer is geïnteresseerd in de kwaliteit en detail van de spieren. Nivellering van individuele spiergroepen - het hele verhaal. Vandaag kijken we naar en identificeren van de beste oefeningen voor de schouders.

Naleving techniek

Bij het trainen elke spier is het belangrijk om de oefening te benaderen. Te veel gewicht van de verschillende soorten scanmodi, worden zij boven het hoofd resulteren in schade aan de schoudergordel en gewrichten verhoogd. De werkzaamheden moeten een gewicht dat gelijk is aan 80% van uw maximale resultaten. De rug moet te allen tijde een recht te houden of licht gebogen (niet hol!). Natuurlijk, aan het begin van elke training wordt aanbevolen dat u de training, warming-up van het lichaam en voor te bereiden voor gebruik. U kunt een speciale riem dat de lagere beschermt terug uit blessure gebruiken.

Maak super schouder

Dus, vandaag hebben we de meest effectieve oefeningen te identificeren voor de schouders. De coolste en efficiënter onder hen is de militaire druk.

military press

Tijdens de uitvoering wordt gebruikt midden deltaspier van de arm met lading de triceps. Daarnaast werkt het prima romp. Tijdens voltooiing, is het belangrijk om de grootte van het projectiel beweging te voelen, acht coördinatie. Benen tegelijkertijd geplaatst schouderbreedte, zijn hoofd te kijken. Bar moet zijn beweging uit de kist starten totdat volledige uitbreiding van de armen bij de ellebogen. Fokken handen met halters (staand)

Door een dergelijke werkwijze wordt uitgevoerd injectiepunt deltoids. Benen wederom geplaatst schouderbreedte uit elkaar, handpalmen gerichte vlak van de dijen, torso moet iets naar voren toe te passen. Halter beweging begint met de heupen niveau en eindigt op schouderhoogte. Dit zijn elementaire oefeningen voor de schouders, die in het programma moet worden. De hierna vermelde pompen van de armen afzonderlijk geselecteerd.

Andere werkwijzen

Bijvoorbeeld de schuifstang aan de kin. In aanvulling op de gemiddelde delta uitoefenen van een druk op de trapeze. Hoe breder de greep van de staaf, hoe groter de belasting op de schouders, hoe smaller de meer geladen trapeze. Een andere zeer interessante methode - Arnold pers. Hij stuurde deze oefening op verstopping van de middelste en voorste deltoids. Veelgebruikte techniek is vergelijkbaar met het leger zhimom, maar in plaats van halters halters hier worden gebruikt. Eind bewegingsbereik halter (dichter bij het punt van de belasting pieklocatie) wordt uitgevoerd borstels 180 graden. Het is zo'n schijnbaar onbelangrijke, het moment dat de krachten opgenomen in het werk van de diepste spieren van de schouder. In het algemeen worden alle oefeningen op de schouders bedoeld voor de ontwikkeling en de toename van het volume van de deltaspier (samengesteld uit 3 balken). Een andere uitstekende verkeer van deze spiergroep is het bankdrukken barbell achter de kop. Alles is absoluut identiek aan de druk van het leger, dat is de staaf achter de kop en start de beweging van zijn schouders en tot een afstand gelijk aan een volledig gelijkgerichte armen bij de ellebogen. Conclusie

Alle bovenstaande oefeningen op de schouders van nuttig en effectief. Het belangrijkste ding om te leren - deze techniek. Eerst moet je om te werken met kleine gewichten om het proces van het uitvoeren van een actie onder de knie, en dan zal het mogelijk zijn om te experimenteren met kilogram.