Hoe snel oppompen van het huis?

Houd uw lichaam in goede vorm die u nodig hebt om constant, maar is bijzonder relevant voor de zomerperiode, dit probleem. Het is niet verwonderlijk dat er een vraag hoe snel opgepompt voor strandseizoen? Om sterker te worden en er beter uitzien naar een groot aantal verschillende technieken, maar echt effectief programma's kunnen letterlijk op de vingers. Wat het ook was, moet u een aantal dwingende regels die u helpen te leren hoe u snel oppompen van het huis, met behulp van alle beschikbare middelen en de klassieke oefeningen volgen.

De concentratie doel methode

Als je niet weet waar te beginnen en hoe snel opgepompt, het eerste wat je moet zich een specifiek doel te stellen en zich richten op het. Met het oog op een goede lichaamsbouw te krijgen, een aantal klassieke oefeningen die je kunt gebruiken:

• bench;
• gewicht tillen op biceps;
• deadlift;
• Franse pers;
• Het trekken op de balk;
• hurkt.

Bijna al deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd zowel thuis als in de sportschool.

Als je eenmaal hebt aangegeven met de opleiding en selectie van de spieren aan waarin het zal worden gebruikt, moeten ze goed worden gegroepeerd op basis van de spieren. Oefeningen moeten systematisch worden gedaan en werk combineren met handen en voeten t. D.

De meeste mensen ervaren enige twijfels over de effectiviteit van de training thuis, maar in feite is het net zo eenvoudig als in een dure sportschool. Om de resultaten te zien, is het vermeldenswaard twee regels waarmee je je lichaam perfect kan maken:

• intelligent ontworpen voedingscircuit;
• systematische uitvoering van een speciaal geprepareerde set van oefeningen.

Uniform activiteit

Het is duidelijk dat het belangrijkste ding - geen specifieke oefeningen leren om hun uiterlijk te verbeteren, en vakkundig gebruik ze. Dat wil zeggen, moet je weten hoe goed en snel opgepompt niet schadelijk voor je lichaam, en krijgen in de end kwaliteit resultaat. Bijvoorbeeld, als je net begint te hurken, is het waarschijnlijk dat de hoeveelheid spiermassa blijft ongewijzigd, ondanks het feit dat de benen sterker worden. Dit komt door een klein aantal spiervezels.

inspanningsvermogen zal alleen in het geval zichtbaar zijn als ze verschillende principes en methoden van de uitvoering ervan zou kunnen gebruiken. Vooral thuis training, moet het duidelijk zijn dat alleen tijdens de reguliere uitzonderlijk spieren zal werken in de best mogelijke bereik.

De enige bijwerking die zal optreden als intensief werk - pijn, die veroorzaakt worden door spierkater, maar ze verdwijnen binnen een paar dagen.

halve minuut belasting

Veel wetenschappers bewezen dat de spiervezels worden geactiveerd en beginnen hun actieve pas na 30 seconden van de spanning. Het zal duidelijk zijn dat verschillende spiergroepen verschillen van elkaar op keer. Dit komt door hun structuur - dan is het moeilijker, zodat dientengevolge een lange en activering. In dit geval, de langste zijn de beenspieren.

Om te leren hoe u snel oppompen, moet het duidelijk zijn dat in elk trainingscomplex moet aanwezig zijn drie componenten:

• De systematische herhaling oefent zonder onderbreking en stopt;
• werkzame verlaging van het lichaamsgewicht;
• De intensiteit training.

Belang basisoefeningen

Om te leren hoe u snel kunt oppompen, moet u bekend met de basisset van oefeningen. Dus, om spiermassa te vergroten wordt geadviseerd om zich te concentreren op de grote spiergroepen: stuitligging, quads, dijen, biceps. Voor wat betreft de rug, het is rond, groot en klein spier. Latissimus, extensor, trapezium en natuurlijk de borst.

Natuurlijk, deze lijst is niet compleet, vergeet niet over de andere spiergroepen. Alleen complex belasting op de grote en kleine spier zal een positief resultaat opleveren. U kunt beginnen om deel te nemen in het volgende plan.

Op de eerste dag trein benen. Squat met weging.

trein borst en draai de tweede dag. De balken, balk, bar.

Op de derde dag deadlift. Soldatskii bank.

Hoeveel tijd en wat te doen?

Zo snel mogelijk te pompen? Heel simpel, als je weet dat de hoeveelheid lichaamsbeweging recht evenredig met het gewicht van de sporter moet zijn.

• full - 5-6 benaderingen voor 10-12 herhalingen;
• Mensen meestal teint - voor 3-4 sets van 8-10 herhalingen;
• boze mensen - voor 2-3 sets van 6-8 reps.

Merk op dat met het oog op effectieve resultaten te bereiken, kun je geen enkele training te missen.

Hoe spieren op te bouwen snel in de hal

Bent u geïnteresseerd in de vraag hoe snel gepompt in de zaal zijn, dan zijn er een aantal nuances die fundamenteel verschilt van training thuis zijn.

Onmiddellijk dient te worden opgemerkt dat het noodzakelijk is om te vergeten over het werk met hun gewicht en meer nadruk op de bar, bankdrukken, steeds biceps en squats. Vanwege het feit dat het lichaam een ​​beschermend effect op dergelijke belasting, een snelle spiergroei. Met het oog op een volledig adequate belasting op alle spiergroepen te creëren, moet je trainen niet meer dan 1-2 uur 4-5 keer per week.

Tijdens de training van de atleet moet geloven sterk in het eindresultaat, zonder enige twijfel.

Niet abrupt einde aan de training, omdat dit een negatieve invloed op de spiergroei. Het is het beste om uit te checken geleidelijk, met afnemende gewicht voor 10 minuten.

In het geval dat een atleet plots is er een overweldigend verlangen om te geven van de oefening, is er waarschijnlijk een buste met de belasting. Het wordt daarom aanbevolen om het te verlagen door een derde, maar in ieder geval niet om lessen te missen.

Hoe om gewicht te snel en opgeblazen te verliezen?

Voordat snel in een "rolling" (sporthal) gepompt, moet je zorgen voor uw dieet te nemen, want anders is het resultaat zal niet zijn. Het dieet moet evenwichtig en maximaal gericht op het feit dat de spieren verbruiken noodzakelijke elementen, waaronder het belangrijkste eiwit. Als u de inhoud ervan in het dieet meerdere malen te verhogen, zal de langdurige en systematische draaggewichten de groei van spiermassa te vergroten met een gemiddelde van 2 kilo per week.

Ook, vergeet niet over de complexe koolhydraten die aanwezig zijn in een verscheidenheid van granen en pappen zijn.

Om uw lichaam te verzadigen met alle noodzakelijke sporenelementen en stoffen om de volledige het noodzakelijk om hun gebruikelijke voedselinname breken voor 5-6 keer en eet vaker, maar kleinere porties is.

De juiste voeding op het gewicht van

Als je je afvraagt ​​hoe je snel oppompen van de afgelopen maand, is het noodzakelijk om te begrijpen dat het niet zal werken zonder de juiste voeding. Er mag alleen gemakkelijk verteerbaar voedsel en de meest uiteenlopende.

Wat betreft de goede assimilatie van eiwitten, is het het beste om het te doen in de ochtend of in de eerste 2 uur na het einde van de training. In geen geval kan niet op een dieet drastisch, omdat de beëindiging van de voedselinname in de vereiste hoeveelheid voor de spieren veroorzaakt stress, waardoor het lichaam begint om voorraad vet en stopt de groei van de spieren.

Lange pauze tussen de maaltijden is ook gevaarlijk. Enig gevoel van honger moet onmiddellijk te blussen, maar je moet heel voorzichtig zijn met zoetwaren en dierlijke vetten te zijn.

Natuurlijk, voordat het naar bed gaan niet goed diner kan zijn, en de beste keuze zal een appel of ander fruit kan, magere yoghurt of kefir zijn.

In het geval dat een atleet toevoegt aan uw maaltijd eiwit, is het noodzakelijk om niet meer dan 2 gram te nemen per 1 kg van hun lichaamsgewicht. Of eiwit kan bijna alle zuivelproducten, vis, kip, rundvlees en eieren zijn.

Hoe spieren op te bouwen op de bar

Hoe te snel pompen op de bar? Het is heel simpel, zoals een projectiel kan worden gevonden in bijna elke tuin. Horizontale balk is een van de unieke apparatuur voor sportieve activiteiten, die kunnen helpen om vrijwel alle spiergroepen te ontwikkelen. Natuurlijk, op voorwaarde dat jij de nodige oefeningen en implementatie technieken. Zelfs een gewoon trekken verschillende grip (parallel, vooruit, achteruit) met een breed of smal handpositie kunnen de verschillende spiergroepen te passen.

T erts spieren

Voor een dergelijke opleiding spieren genoeg klassieke pull-ups, maar het moet gedaan worden zoveel mogelijk soepel, zonder plotselinge schokken, dan is precies dezelfde manier en ga naar de uitgangspositie.

H akachat schouders

De schouderspieren mogelijk, breng dan een smalle handgreep en de oefening is goed, wanneer een atleet mogelijk benadert het onderste deel van de borst naar het projectiel. B itseps op de bar

Deze spieren te ontwikkelen bij het trekken van reverse grip. Er zijn opties als u wilt klim naar de punt totdat de wijzers een hoek van 45 graden niet zal leiden, ga dan terug naar de beginpositie.

c pen, en

Directe greep handen medium verwijderd van elkaar, de oefening moet worden uitgevoerd met de grootst mogelijke amplitude uitgevoerd.

Bijzonder effectief oefening op de bar is de ontwikkeling van de buikspieren (pers). Opknoping op de bar, moet je je knieën te trekken naar je kin of rechte benen te verhogen, zonder deze te buigen, en het opheffen van de sokken.

Als je wilt leren hoe u snel oppompen, zal de horizontale balk een van die schelpen die kan helpen in dit zijn.

Terugwinning

Na elke training is een belangrijke stap in het herstel, zowel fysiek als psychologisch, te weten:

• een gezonde slaap;
• bad, een wandeling in het bos;
• vast zittend leven met een minimale impact;
• goed humeur.

Om resultaten te bereiken, hoeft u alleen maar te willen en te voldoen aan alle regels. Nu je weet hoe snel opgepompt, en je kunt niet starten vanaf maandag of het nieuwe jaar, maar op dit moment.