Omhoog te trekken op de bar: wat en hoe correct uit te voeren

Om uw lichaam mooi en sterk te maken, niet per se om dure fitnessapparatuur of algemene resultaten in sportclubs te kopen. Immers, bijna elke tuin of in de buurt van het huis is er een horizontale balk! En zo niet, dan is het heel goed mogelijk om zelf te bouwen - er is niets ingewikkeld in zijn ontwerp. Sterkte oefeningen op de horizontale balk zijn beschikbaar voor iedereen, dan, afhankelijk van de soort, kan een bepaald effect te krijgen. Het is algemeen bekend dat als gevolg van hun armspieren sterker worden, maar het is niet het enige voordeel van de lat.

trekken aan de balk om groei te verhogen

Met behulp van deze eenvoudige gymnastiek apparaat is heel goed mogelijk om een ​​beetje hoger te krijgen. Om dit te doen, is er een speciaal ontworpen oefening: je moet halen, en vervolgens scherp naar beneden. Het helpt ook gemakkelijk hangen op je handen. Hang een benadering is noodzakelijk om niet minder dan een minuut, en na de pauze weer springen op de bar. Totaal aan te raden om 5 sets uit te voeren op een moment. Ook opknoping op de bar, kun je om de beurt lichaam, 30 keer in elke richting.

op de horizontale balk oefeningen voor vrijstelling druk

Crossbeam is uitstekend geschikt voor het versterken van de buikspieren. Voor een sneller en beter effect, vasthouden aan de juiste techniek. Eerst moet je hangen aan de bar, en dan rechtdoor benen opstaan ​​voor zover mogelijk, dan zakken ze naar beneden terwijl ze voorzichtig niet te buigen op de knieën. Gemiddeld omhoog te trekken op de bar draagt ​​ook bij aan deze doelstelling, maar in vergelijking met de vorige methode in dit geval, zal het proces niet zo snel gebeuren. Hoe dan ook, je buikspieren uit de reguliere lessen zal veel sterker en levendig zijn.

Het uittrekken op de bar - doe je rug sterke en brede

Het is het meest geschikt voor dit doel, de gemiddelde directe grip. Pak de bararmen zodat de afstand tussen de borstels gelijk aan schouderbreedte. Daarna boog je rug en je benen over elkaar. Je moet proberen te halen, zodat de bovenkant van de borst aanraken van de paal, en het laagste punt van zijn handen volledig werden uitgebreid. Als u een omgekeerde grip te gebruiken, dan op een zodanige wijze op de rug kan worden ontwikkeld lats. Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, met dit verschil dat de handpalmen naar het lichaam.

trekken aan de balk voor de sterke brede schouders

Hiervoor maken we gebruik van een rechte smalle grip. Hij is het meest geschikt voor de ontwikkeling van schouder spier. Het is noodzakelijk om zo te nemen van de bar op een afstand zo klein mogelijk tussen de handen. Daarna buigt terug en aangescherpt, terwijl het proberen om de onderkant van de lat van de borst te krijgen. Als je deze oefening omgekeerde grip te voeren en maken het niet helemaal (gedeeltelijk), dan zal het zijn om biceps trainen.

trekken aan de balk van de "swing" biceps en triceps Het maakt ook gebruik van een smalle grip, maar niet direct, maar het omgekeerde. In dit geval moet je proberen om de randen van de handpalmen tegen elkaar te verbinden, en het wordt aanbevolen om te kijken naar de kant bij het aandraaien. Aan het begin van de oefeningen moet je concentreren op je schouders en schouderbladen. Ze nodig hebben om terug te trekken en de messen bij elkaar te brengen. Op de top, proberen om de borst van een horizontale balk en meer haalbaar is om terug te buigen raken. Na verloop van tijd, een set van oefeningen die je kunt uitgangen inschakelen van de bar. Dergelijke trucs zijn niet alleen een verrijking en aanvulling van de training, maar ook uw spieren sterk en ongewoon sterk.