Een platte buik in een week: oefening. Een platte buik in een week: Diet

Zoek een platte buik in een week - is het mogelijk en wat het moet doen? Antwoorden op bepaalde vragen en aanbevelingen worden beschreven in dit artikel.

werkelijkheid of een sprookje -

om de buik gedurende 7 dagen te scherpen?

Laten we beginnen met het feit dat hun magen zijn verschillend. Iemand abdominale podernulis nauwelijks overtollig vet, en mensen (vooral jonge vrouw) begint nu al op dit punt in angst te vallen, en iemand lanceert zichzelf, zodat hij niet kon bukken om de veters te binden op de schoenen - de maag bemoeien.

Dus, als het proces van deformatie van de vorm in een zeer vroeg stadium, krijgen dan een platte buik in een week is heel goed mogelijk. In een ander geval, om te zien in de spiegel van de eerste positieve resultaten, is het noodzakelijk om te werken aan een stuk langer. Nou, wat wil je? Immers, je moet harmonie, zal het lichaam om vet dat zich ophoopt is niet een paar dagen, maanden en zelfs jaren verbranden. Op de terugweg van de harmonie zal tijd en uw harde werk te nemen.

Het goede nieuws is dat als je eenmaal het juiste programma in kaart hebben gebracht en beginnen met de methodische en aanhoudende uitvoering is het de bedoeling dichter verrassend snel zijn. Laten we nu aan de slag om het ontwikkelen van de juiste strategie.

Een platte buik in een week, wat zou moeten doen?

Het is onwaarschijnlijk dat je nu weet dat er iets absoluut nieuw. Het antwoord is simpel: de beste assistenten zijn:

• speciale oefeningen voor de pers;
• De aërobe oefening;
• een drink-modus;
• een evenwichtige voeding of dieet.

Er kan worden opgenomen, indien gewenst, toevoegen van het volgende:

• Callanetics;
• Bodyflex;
• Pilates;
• yoga.

Als we eenmaal hebben besloten op de grote lijnen van het actieplan, laten we verder gaan naar een meer gedetailleerde analyse van de belangrijkste punten.

Wat zijn de oefeningen voor de buikspieren beter?

Als u van plan om "beeldhouwen" een platte buik in een week, dan voor die perfecte klassieke oefeningen voor de buikspieren, waarvan bekend is dat allemaal nog op school. Maar er is een geheim, die actief wordt gebruikt door bodybuilders: .. Elke oefening moet worden gedaan in verschillende manieren, dat wil zeggen herhaal elke beweging 10-15 keer, gevolgd door een korte rust met ontspanning en probeer het opnieuw (30-60 sec.). Drie benaderingen - precies wat je nodig hebt. Hier is hoe:

1. Ga op de vloer, naar boven, handen achter zijn hoofd, of erboven verheven. Adem in en terwijl je uitademt beginnen aan de pers swing, het opzoeken van de vloer en proberen om zo dicht mogelijk te benaderen om de persoon voeten. Deze oefening oorzaken stam al de buikspieren. Dankzij hem, worden de vetcellen in de buikstreek zeer snel verbrand.

2. De startpositie is hetzelfde als voorheen, alleen de handen langs je lichaam, moet je aan de wervelkolom te drukken om de vloer. Doe het heffen van beide benen omhoog, zodat ze op het hoogste punt zij zich bevonden in relatie tot het lichaam in een hoek van 90 graden. Deze bewegingen activeren van het onderste deel van de pers.

3. Ook hier liggen op rug, naar boven, handen achter het hoofd, de benen gebogen op de knieën, de rug drukt op de vloer. Volgende afscheuren je bovenlichaam van de vloer en klim naar voren, voor zover mogelijk. Lendenen daarmee moet strak tegen het horizontale vlak worden gedrukt. Deze oefening is bedoeld om te versterken en te revitaliseren het bovenste deel van de buikspieren.

4. En, ten slotte, kregen we naar de laatste oefening die werken zij buikspieren verantwoordelijk voor een dunne taille zal maken. Vet aan de zijkanten van ons om het even wat, zo te werk gaan: Ga op je rug, naar boven, handen achter zijn hoofd opnieuw beginnen we, benen gebogen bij de knie, laat u ze naar rechts en beginnen te verhogen en verlagen van uw bovenlichaam. Laat 10-15 keer oefenen in drie sets, alles herhalen de andere kant op.

De uitoefening van goede Bodyflex

Wat kan helpen om een ​​platte buik in een week? Oefeningen van het bekende systeem "Body flex"! Het belangrijkste in dit systeem - speciale diepe ademhaling, dat is een sterke middenrif adem en de daaropvolgende vertraging ademhaling voor 11:50 accounts met gelijktijdige spanning specifieke spiergroepen. Hierdoor krijgt het probleemgebied een grote hoeveelheid zuurstof, die overtollig vet verbrandt.

Om dit ademhaling te beheersen, moet je wat tijd door te brengen, maar de moeite loonde, op honderd procent! Om te beginnen, rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar te regelen en buig ze enigszins, handen uitrusten tegen zijn knieën. Maak een normale ademhaling, adem uit alle lucht uit de longen en ademen weer, maar de meeste diep adem vervolgens scherp, het comprimeren van de buik onder de rib, en houd je adem 10-12 accounts. Hier op deze adem-hold en de noodzaak om de oefeningen te doen voor de buikspieren.

Er wordt gezegd dat Bodyflex ook zonder diëten kan een platte buik te vormen 3 weken, of zelfs minder. En als we meer en voeding toe te voegen, kun je je voorstellen hoe snel de tijd mis gaat? Zorg ervoor dat deze methode te proberen!

cardio

Wat is het? Deze oefening, waardoor het hart te verslaan in een versneld tempo meer dan een voldoende lange tijd (30-45 minuten). Voor cardio, kunt u ook aerobics, joggen, nordic walking, fietsen en zelfs dansen. Tijdens deze sessies het lichaam verbruikt een enorme hoeveelheid calorieën, dat is zeer gunstig effect op de figuur.

Als je snel wilt de perfectie geworden, kiezen voor zichzelf iets uit de genoemde lijst en probeer om regelmatig te doen. Dan is uw lichaam zal altijd normaal zijn, en je hoeft nooit meer te zoeken naar informatie over hoe u zeven dagen de tijd om een ​​platte buik te herwinnen. Gedurende zes weken of zes maanden een heleboel mensen kan dit doel niet bereiken als gevolg van het feit dat ze voortdurend leiding geven aan een sedentaire levensstijl.

Het drinken mode

Hebt u aandacht besteden aan hoeveel je drinkt per dag van schoon water? Nee? Denk er eens over! Om de stofwisseling in het lichaam goed, moet je dagelijks ongeveer anderhalf tot twee liter drinken. En dit omvat niet de soepen, thee, sappen en andere vloeistoffen. Misschien op het eerste ervaart u enige moeite wennen aan het nieuwe regime drinken, maar het lichaam zal snel begrijpen hoe nuttig het is voor hem, en komt alles goed.

Tijdens de anders dan water dag wordt aanbevolen om meer te drinken, en groene thee. Hierdoor wordt de versnelling van de stofwisseling bevorderen. Maar frisdranken, cocktails, bier en sterke drank zal moeten opzij te zetten.

Een platte buik in een week: dieet

De tijd is kort, zodat we niet alleen alleen vertrouwen op oefening. We moeten het onderwerp benaderen vanuit verschillende hoeken en, letterlijk, de broekriem aanhalen. Nu zullen we de juiste voeding te maken, moet u zich houden aan niet minder dan zeven dagen, of zelfs beter - een paar weken.

Laten we eerst eens definiëren wat moet uit de voeding worden verwijderd.

1. Producten die te veel vet (met dank aan dat ze een opgeblazen gevoel kan veroorzaken) bevatten:

• broccoli;
• bonen;
• erwten;
• bloemkool;
• spruiten;
• komkommers.

2. Meel. Deze groep omvat niet alleen diverse goodies zoals cakes en koekjes, maar ook gewoon brood.

3. Suiker en zout. We moeten geduldig te zijn, omdat je een platte buik in 1 week willen, en naleving van dergelijke verlangens vereist opoffering!

4. Sommige vruchten:

• bananen;
• druiven.

5. Vet vlees, worst, ham.

6. aardappelen.

7. vette zuivelproducten.

Je zou denken dat we willen dat je verhongeren, maar u zult begrijpen dat het niet is, als je leest de volgende lijst. Wat kan ik eten tijdens een dieet:

• De diverse groenten en greens (bieten, wortelen, tomaten, peterselie, dille, enz. D.). Maak salades, lichte soepen, of gewoon gestoomde groentegerechten;
• De magere melk, yoghurt, kwark;
• Het magere vlees. Ideal - vlees van kalkoenen;
• Verscheidene water granen (haver, tarwe, boekweit);
• fruit. Ideal - groene appels.

Zoals je kunt zien geen honger blijven. Het belangrijkste principe: eet zal kleine maaltijden om de 2-3 uur te hebben. Plaats maximaal verzadiging is ten strengste verboden. In de loop van onze voeding moet worden verminderd volume van de maag.

Sterke motivatie - de sleutel tot succes

Als er een sterke wens, kun je veel bereiken, bijvoorbeeld om een ​​platte buik in 2 weken, een week of een maand te vormen. Het probleem is dat onze intenties vaak verbijsterd door de eerste problemen, en we geven hun doelen, nauwelijks tijd hebben om actie te ondernemen. Laat geen luiheid, vermoeidheid, of een vals gevoel van honger naar meer dan een top te nemen, ga je gang maakt niet uit wat, en dan moet alles per se gebeuren!