Reverse Crunch: effectieve buikspieroefeningen

Hoe nuttig omgekeerde twist? Wat voor soort oefening en wat spiergroep het is een stam? Hoe kan het omgekeerde twist doen? Deze en andere onderwerpen zullen in dit artikel worden besproken. En wij, zoals altijd, zal proberen om hen het meest informatieve beantwoorden.

Algemeen

Reverse Crunch - een van de oefeningen opgenomen in de complexe ontwikkeling van de buikspieren. De meest intense effecten in deze activiteit wordt direct waargenomen op de spier-flexoren, gelegen in de heup-afdeling.

Een zeer belangrijke rol wordt gespeeld door de synchrone spier werk data. In het algemeen, doe precies om deze reden, omdat de goed gecoördineerde werk van de flexoren er speelt bijna essentieel in vele sporten oefening "reverse twist".

Voorbeeld

Als een van de voorbeelden zijn bekende sport genaamd "atletiek". Zoals u weet, zijn er veel atleten. Tegelijkertijd is het bekken tijdens het hardlopen ontvouwt. Er is een kracht buikspieren.

Dus, hoe meer in staat om rond het bekken te draaien zijn, des te meer verminderde de heupflexoren. Bijgevolg is de slaglengte groeit. Regelmatig testen van deze oefening kan de sporter om een ​​gewoonte van snelle beweging te ontwikkelen vanuit een statische positie. Het is zeer belangrijk bij de start.

Reverse Crunch op de bank voor de ontwikkeling van relevante vaardigheden en atleten vaak uit te voeren in het voetbal, karate, atletiek, tennis en badminton.

Uitvoering

Uitgangspositie - liggend op zijn rug. De handen moeten worden getrokken langs de stam. In dit geval moet de benen worden gebogen bij de Afdeling knie. Daarna moet de heupen verheffen. Dit gebeurt totdat de dijen loodrecht op de vloer of een ander horizontaal vlak, waarop de atleet. Neem een ​​adem. Na deze houd je adem. Mocht rekken pers, en trek je knieën zo dicht mogelijk bij je borst. Maximumpunt moet de positie waarin de knieën dichtstbijzijnde gepositioneerd zijn. Taz dus volledig boven het horizontale oppervlak waarop de sporter ligt moet worden verhoogd.

Probeer ervoor te zorgen dat tijdens het draaien benen ontvouwd. Dit wordt gedaan om de oefening correct uit te voeren. Anders kan je in de verleiding om de oefening die de spieren van de voeten, in plaats van de buikspieren te voltooien.

De vloer kan aanliggen. Hierdoor kunnen op een bepaalde manier te helpen. Het ding is dat aan het begin van de uitvoering, aan het begin van de dij lift zijn in de zogenaamde dode punt. Plaats uw handen in staat te stellen de eerste beweging in te stellen.

Voltooiing van de oefening is om te ademen op dat moment wanneer uw knieën al aan de borst wordt gedrukt. Zodra je dat gedaan hebt, kom terug in de omgekeerde volgorde van de startpositie.

Tips

Het bovenste punt van het traject bekken noodzakelijk volledig af te scheuren van de vloer. Anders worden de buikspieren niet verminderd met volle teugen. Daarom zal het niet van de belasting, waardoor de effectiviteit van de oefening ook verminderd voltooien.

De flexibiliteit van de lumbale tijdens omgekeerde twist zeker verbeterd. Maar voor het geval, als de benen niet alleen worden opgesteld aan de borst en dicht tegen het hoofd. Het feit dat de amplitude van de beweging verhoogt. Derhalve strekken is effectiever dan bij het trekken van de benen aan de borst. Probeer niet om de voet op de grond vallen. In ieder geval tot dat moment, totdat je hebt de set oefeningen voltooid. Als u nam de uitgangspositie "liggend op de vloer" met zijn voeten gedrukt om de technische fout te corrigeren. Locatie van de voeten op de grond verbindt met het proces van omgekeerde crunches heupbuigers. In dit geval is de belasting die uitsluitend gaan op abs, ligt half op hem en flexor.

Draai de armen tijdens de oefening wordt niet aanbevolen. Ook niet hun knieën naar één arm. De heupflexie proces moet alleen optreden vanwege de toename van het verticale vlak. Het was pas in het. Dit is bijzonder belangrijk omdat niet opvolgt, kan de kromming van de ruggengraat. Maar niets goeds komt uit dit uiteraard zal niet werken.

U kunt altijd stretch je spieren sterker door het houden van uw adem. Intra-abdominale druk stijgt, maar ten koste van de wervelkolom wordt gehouden op een veilige plaats.

Als je je hoofd omhoog en schouders houden van het gewicht, de belasting op het onderste deel van de buik aanzienlijk toenemen, wat een positieve rol zal spelen in de ontwikkeling ervan.