Franse pers: Lead techniek

Wat is de Franse pers?

Het is een populaire oefening in bodybuilding is gericht op het ontwikkelen van de triceps spieren, vooral de achterkant van het hoofd. Het hoofddoel - verlenging en verdikking van de bodem van de triceps, evenals een zichtbare scheiding van de biceps, tekenen en detaillering vezels.

Startpositie

Borrow startpositie - liggen op een horizontale bank, benen rusten tegen de vloer zo gemonteerd dat hij stabiel is. Nek, billen en schouderbladen stevig tegen de bank gedrukt. Handen omhoog te trekken, neemt de assistent bar grip aan de top. Het wordt aanbevolen om een schelp met EZ-stempel te gebruiken, maar is toegestaan en een traditionele bar met een rechte bar. Volledig recht ellebogen en weigeren om de kop onder een hoek van ongeveer 45 ° met de verticaal. Deze situatie begint.

presterende techniek

Voordat u een Franse pers uit te voeren, moet je een diep adem te halen en houd je adem. Behoud immobiliteit bovenarmen (vanaf de schouder tot de elleboog), bij de elleboog te buigen om de kroon van de onderarm en de schouder een rechte hoek vormen. Het verlagen van de hand tot het laagste punt, niet te stoppen, en snelle handen te strekken en terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie, is het niet ademen en niet je ellebogen naar voren te leiden. Zodra de armen volledig worden verlengd, adem uit voor een tweede verblijf in deze positie, de maximale persen triceps. Al die tijd de bovenkant van de hand stationair blijft.

Implementatie Tips

Door het uitvoeren van een Franse pers, is het onmogelijk om houden de hals keren grip - het projectiel uit de handen vallen en vallen aan de sporter.
Laat de bar pas neer te ver achter op zijn hoofd - met deze techniek, in plaats van triceps rug en borst geladen.
kant recht in de ruststand moet vormen met de verticale hoek van 45 ° - bij het instellen handen loodrecht (loodrecht op de grond) verlaagt de belasting van de triceps.
Om maximale spanning triceps bereiken moet volledig worden armen recht boven.
Tijdens de oefening alleen het ellebooggewricht moeten werken.
Overgewicht leidt tot onjuiste uitvoering techniek - triceps niet omgaan met de belasting, en het werk zal ook andere spieren, daarom is er een risico voor de barbell te laten vallen.
Niet zet een voet op de bank - kunt u uw evenwicht verliezen en gewond raken.

Soorten Franse benching

Spreken van deze oefening, betekent meestal dat bankdrukken met een barbell terwijl liggen. Maar bodybuilding wordt actief gebruikt door de Franse pers staan en zitten, met halters of in een simulator. Alle even effectief en omvatten dezelfde spiervezels, en dat de klassieke variant oefening. In de Franse pers met halters

In dit geval kan alleen worden gebruikt, of twee halters. Om te voldoen aan de Franse pers met halter zitten, moet u een uitgangspositie te nemen - om te zitten op de bank, trok zijn handen omhoog naar een assistent halter hosten en houd hem uit de bodem, terwijl de schijf naar boven is gericht op de handpalmen, duimen omhoog - op de toets. Het bovenste deel van de arm van schouder tot elleboog loodrecht op de vloer en ingedrukt om het hoofd. Adem in - hoe lager de halter achter je hoofd, zodat uw onderarmen aangeraakt biceps, ellebogen aan de zijkanten op hetzelfde moment niet om te broeden. Adem uit - terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie, persen triceps. Bij het uitvoeren benching staan, verandert de hoek waaronder het werk triceps, en verhoogt ook de belasting op de rug. Halter kan de kabel vervangen door een van de onderste blokkeerbeugel: EZ, klassieke kabel.