Oefeningen met halters voor vrouwen. Oefeningen voor de borst voor vrouwen

Oefening met gewichten voor vrouwen zijn de beste manier om de toon van hun spieren te verhogen. Dankzij regelmatige lichaamsbeweging, kan je mooier en slanker geworden. Er werd van uitgegaan dat ongeveer een uur training uit te voeren actief complex kan verliezen tot 40 kcal. En dit resultaat is zeer belangrijk.

Overgewicht verdwijnt, zal zelfvertrouwen

Met de hulp van constante training met halters kan eens en voor altijd te ontdoen van overtollige gewicht. Spieren kunnen worden versterkt. En dit op zijn beurt betekent dat de resultaten meer spectaculair dan van veel diëten zal zijn.

Opgemerkt dient te worden dat de oefeningen met halters voor vrouwen vertrouwen kan geven. Het zal sterk verbeterd gezondheid. Bovendien kan een aanzienlijk vertragen het verouderingsproces veranderingen. Zoals bekend is, met oudere vrouwen wachten op een grote problemen - botten dichtheid verliezen en broos en fragiel. Door de training complexen kan het optreden van ziekten zoals osteoporose te voorkomen. Slechts een paar kleine lessen per week zal helpen te vergeten over de mogelijke problemen met botten.

Het is mogelijk om zich te ontdoen van de pijn te krijgen

Veel vrouwen geconfronteerd met pijnlijke pijn in de rug. Zoals blijkt uit tal van studies, als we beginnen om doelgericht te voeren krachtoefeningen, zullen al deze problemen verdwijnen. Dit is voornamelijk te wijten aan het feit dat als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging de spieren van de rug en de taille kan versterken.

De voordelen bezit halter

De oefeningen met halters voor vrouwen hebben vele voordelen. Onder hen zijn de mogelijkheid van de opleiding in het huis. Echter, er is een perceptie dat als gevolg van de toegenomen spieren arm verliezen hun vroegere attractie. Echter, dit alles is niet zo. Integendeel, zal de handen nog aantrekkelijker geworden, dus wees niet bang van sportartikelen zijn. Oefening met gewichten voor vrouwen zijn niet anders hoge complexiteit. Echter, ze dragen enorm voordeel voor het hele organisme. Daarnaast kunt u gemakkelijk het verwerven van de figuur, die voortdurend droomt van de beurs helft van de mensheid.

Het maken van de selectie van sportartikelen

Het kiezen van halters voor vrouwen, is het noodzakelijk om speciale aandacht te besteden aan hun gewicht. Ze moeten comfortabel. Om regelmatig te oefenen, kunt u een aandeel te kopen, waarvan het gewicht is 1-2 kg te bereiken. Dit geldt vooral voor vrouwen die voorheen niet betrokken sport.

Hoe om te trainen?

Op de klassen hebben te besteden ongeveer 45 minuten. Training mag niet meer dan 4 keer per week. In het geval dat de eerste dagen zal juichen de spieren, moet je niet bang te zijn - dit is heel normaal en natuurlijk proces dat zegt dat begon het versterken van het spierweefsel. Na de eerste training nodig om een ​​pauze te maken. Door het doen van de oefeningen geleidelijk moet worden benaderd, zonder al te veel gedoe en nalatigheid.

Als u een te hoge druk zijn geweest, is het noodzakelijk alleen na overleg met uw arts over te gaan tot de training. Na verloop van tijd, kunt u uw eigen te maken voor jezelf bijna elke set van oefeningen. Voor vrouwen, de eerste keer is het raadzaam om een ​​aantal van de meest populaire training uit te voeren.

Een populaire oefening

De eenvoudigste techniek voor oefening - opheffing van halters naar je schouders. Er moet voeten schouderbreedte uit elkaar gezet terwijl de rug in een rechte positie. U moet de verzwarende middel vast te stellen, zodat grip waarin de knokkels naar voren. Breng de rechterhand om de schouder, waardoor uitademing. Tot vaststelling, voor een paar seconden in deze toestand, is het noodzakelijk om geleidelijk te laten vallen. In dit geval moet adem worden gemaakt. Doe 10 herhalingen aan de ene kant, en herhaal hetzelfde met de andere kant. U kunt ze ook afwisselend veranderen.

Versterking van de taille en buikspieren

Het bespreken van krachttraining voor vrouwen moet zodanig worden gemaakt die kunnen worden gebruikt om de spieren van de taille te versterken. Sta met benen uit elkaar op schouderbreedte. Met een lading naar voren helt. Handen op hetzelfde moment moet worden verlaagd tot de vloer. Gaan het lichaam in verschillende richtingen roteren afwisselend. De achterkant van deze moet een rechte lijn. Er moet in de orde van 20 herhalingen aan elke kant uitvoeren.

De buikspieren kan als volgt worden versterkt. Neem een ​​halter in je rechterhand. De linker moet in de taille worden geplaatst. Voeten iets uit elkaar. De rug moet recht zijn. Persen buikspieren, doe een diepe helling naar rechts. Het bekken is niet aan te raden om te bewegen op hetzelfde moment. Herhaling van de procedure 10 keer, neem een ​​halter in de andere hand en herhaal de oefening.

Vergeet niet de rug en de benen

De beste oefeningen voor vrouwen zich en oefent de rugspieren. Het is noodzakelijk om vast te stellen, knieën gebogen. Soles, zou het zijn om te rusten op de vloer. Handen, waarin het noodzakelijk is om de halters op te lossen moet recht in de voorkant van de borst. De rechter moet worden verlaagd haar hoofd. Over voor deze tijd moet worden gericht aan de heupen. Na deze hand moeten worden teruggebracht naar de oorspronkelijke positie. Doe de oefening die u nodig hebt om te wisselen. Herhalingen moet worden gedaan ten minste 5.

Neem een ​​stoel, zitten op de rand, verdunnen de voeten, zodat het was ongeveer 10 centimeter tussen hen. Het is noodzakelijk om een ​​halter zetten op zijn knieën, die hun handen. Je moet af te rukken de hiel van de vloer, in een poging om op te staan ​​op je tenen. De stoel niet moeten opstaan. In aanvulling op de voeten, mag niets niet bewegen. Herhaal de oefening noodzakelijk zolang totdat de eerste tekenen van vermoeidheid is.

Het is noodzakelijk om de doelstellingen te bepalen

Als u een specifiek verscheidenheid aan oefeningen niet kan kiezen, moet u beslissen wat lichaamsdelen zijn het meest belangrijk voor je. Meestal is het de handen en borstspieren. Druk met halters swing wordt niet aanbevolen, omdat dit kan toenemen in de omvang van de taille. Hetzelfde kan worden gezegd over het pand. Dus, moet een aantal populaire oefeningen voor borstspieren te beschrijven. Vrouwen, echter niet denken dat na hun prestaties direct te verhogen borst verschillende formaten. Nee, alles wat kan worden bereikt door middel van training, - net trek de borst, waardoor het volume van de spieren. Echter, de winst nog steeds niet significant zijn. Maar ongeacht de volumes, hoge borsten zal altijd mooi zijn.

De oefeningen die gericht zijn op de borst spieren

Er moet op elkaar staan ​​benen gespreid schouderbreedte. Handen met halters behandeling moet het hoofd worden verhoogd, met elkaar te verbinden. Het moet langzaam en voorzichtig beginnen met het buigen van de ellebogen, waarin het podium voor een kwast geladen met zijn hoofd. Na de hoogst mogelijke punt bereikt, moet de handen worden teruggebracht naar de oorspronkelijke positie. Heeft u een maximum van 4 sets van 8 herhalingen in elke set nodig. Pauze tussen de sets moeten worden tot 1 minuut. Als u op zoek bent naar triceps oefeningen voor vrouwen, kan deze vorm van training veilig kennis te nemen.

Het moet liggen op de vloer of op een bank. De handen moeten worden opgewekt met zijn handen vastgelopen in de belasting. Eerst moeten we gewoon beginnen tot matige gewichten om uw borst aan te trekken door de elleboog, die in dit geval moet gaan in verschillende richtingen te buigen. Na verloop van tijd kan de oefening worden gecompliceerd. Handen met halters, kunt u beginnen met broeden in de hand tot het moment totdat de lijn wordt gevormd tussen de borstels. Daarna worden ze weer verlaagd. Benaderingen mag niet meer dan 4 herhalingen niet moet worden uitgevoerd meer dan 8. Break gelijk aan één minuut. We moeten met benen uit elkaar op schouderbreedte staan. Back moet rechtop worden gehouden. Handen moet naar voren worden getrokken door het verwijderen van de pols naar buiten. Je moet voorzichtig beginnen buig de ellebogen, trekken gewichten aan zichzelf. Na het bereiken van de hoogst mogelijke punt van de hand moeten worden teruggebracht naar zijn oorspronkelijke positie. Oefening hoeft geleidelijk en zonder poespas worden gedaan.

Het volgende element wordt meestal uitgevoerd door atleten betrokken bij skipiste. Het is noodzakelijk om het lichaam iets naar voren hellen. De handen moeten worden verhoogd tot borsthoogte en licht gebogen bij de ellebogen. Zij moeten worden geplaatst dat de top van halters "gekeken" in de richting van de vloer. Lap gewrichten beginnen terug te voeren als u duwen. Doe 4 sets van 8 herhalingen in elke set.

Oefeningen om de handen te oefenen

Het is genoteerd oefeningen voor borstkanker voor vrouwen. Uiteraard zal de uitvoering ervan worden betrokken, en armspieren. Zij zijn echter geladen in mindere mate dan de borst. Bijscholing complex zal worden besproken, die gericht is op de hand, namelijk hun gewichtsverlies.

Het is noodzakelijk om rechtop staan. In zijn handen, die vrij langs het lichaam moet hangen, moet je houd de halters. Voeten moeten heupbreedte plaatsen. Eerst moet je de ellebogen te buigen, in verband waarmee de handen oplopen tot haar borst. Uit het lichaam ledematen mag niet scheuren. Dan is het noodzakelijk om de ellebogen recht te maken, handen vormen een rechte lijn met je schouders. In de laatste fase, is het noodzakelijk om de boog van zijn handen te beschrijven, ze terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. Maak vier sets van 8 herhalingen per stuk.

Het moet zo zijn dezelfde als in het bovenstaande geval verlaten. Alleen moeten de benen schouderbreedte regelen. Een been moet iets naar voren toe te passen, bewegen haar basic lichaamsgewicht. Huisvesting in dit geval noodzakelijk om kantelen over 45 graden. Dezelfde naam met de fotos voorste voet arm worden ingesteld iets boven de knie zijn elleboog. De vrije hand moet de greep van de halter. Het is deze behoefte om arm buigen en strekken starten. Na het voltooien van 8 herhalingen, is het noodzakelijk om de handen en voeten te veranderen. En dus 4 sets. Staand of zittend op een bank / stoel, strek je armen, een rechte lijn met hen. De schouders moeten niet omhoog op hetzelfde moment. De ellebogen moeten omlaag en de pols - up. Het is noodzakelijk om de arm te buigen totdat totdat deze een hoek van 90 graden bereikt. Daarna moeten ze pick-up, het strekken je ellebogen. Dan nemen we een uitgangspositie. 4 sets van 8 herhalingen.