Effectieve huis oefening voor borstvergroting

Mooie borsten kan afgunst leiden van de kant van vrouwen en mannen bewonderen. Moderne schoonheid kan gaan tot bijna elk offer ter wille van hun buste werd in perfecte staat gehouden. Echter, geen behoefte aan een dergelijke vorm van heldendom niet. Het is genoeg om de oefeningen te doen voor borstvergroting. Training kan een uitstekend alternatief voor een operatie, een verscheidenheid van crèmes en andere ineffectief beha met onzin.

Welke spieren zijn er beschikbaar?

De vrouwelijke borst - is de borstspieren en de melkklieren. Er was geen plaats voor de spiervezels. En daarom beroepen op het feit dat de implantaten effectief zijn, is het onmogelijk. Wat is dan kan oefeningen voor borstvergroting te helpen?

1. Met de hulp van hen is het mogelijk aan te scherpen en versterken van de spieren.
2. De buste na de training complex wordt meer volumineuze.
3. zullen opstaan ​​in de borsten, krijgen een grotere flexibiliteit.

Om te oefenen voor borstvergroting bracht een positief resultaat, moet je geduld hebben. Dit is te wijten aan het feit dat deze spieren uit te werken heel hard. Niet te snel resultaten te wachten. Alleen hard werken en regelmatige lichaamsbeweging kan leiden tot het doel.

Wat u moet weten

Het is noodzakelijk om een ​​aantal basisregels te onthouden. Ze zijn als volgt:

1. The load. In dat geval, als de oefeningen voor borstvergroting correct wordt uitgevoerd, moet u de spierkater voelen. In alle andere situaties zal de spieren gewoon niet groeien. Als er geen gewaarwordingen niet worden weergegeven, betekent dit dat iets wat je verkeerd doet. Denk na over hun acties, het vinden van een fout, zich te ontdoen van het en opnieuw te beginnen aan de opleiding complex uit te voeren. Als het niet helpt - contact op met een professionele trainer.
2. De frequentie trainingen. Spieren groeien terwijl het rusten. In dit opzicht is het niet nodig om de oefeningen te doen elke dag. Het volstaat om drie dagen per week. Je kunt niet alleen thuis, maar ook in de sportschool te gaan.

De behoefte aan warm-up

Bijna elke effectieve oefeningen voor borstvergroting: een warm-up range. Het is nodig om op te warmen de spieren. Daarnaast is de warm-up strekt zich niet alleen, maar bespaart ook de spieren van een blessure. Welke oefeningen moet worden uitgevoerd? Het volstaat om de lessen lichamelijke opvoeding te roepen. Op de warm-up is nodig om te besteden ongeveer 5 minuten.

Welke oefeningen voor een borstvergroting moet er gebeuren? Besteed aandacht aan de isometrische training complex. Dankzij hem is er een reductiedoelstelling spieren. Statische complex zal niet te veel tijd. Ook niet nodig om speciale apparatuur en ruime plaats om te kijken aan te schaffen. Het moet een aantal van de meest populaire oefeningen lijst.

Hercules

Je moet in elke deuropening te krijgen. De school moet uw handen te rekken. Met de kracht om op start drukt op school, proberen te "duwen" stop je van de muur. Stak onder spanning van ten minste één minuut, terug naar de beginpositie.

muur

Er moet het wandvlak. De behuizing moet direct toestand worden gehouden, buigingsloze het. Anders gewoon niet terug te krijgen van de nodige lading. De muur moet je handpalmen te rekken, zodat het voelt een beetje spanning in de spieren. Span de spieren hard. Gehouden in deze staat voor ongeveer 2 minuten, ontspannen. Thuis oefeningen om verhoging van de borst van dit type zijn zeer effectief.

Training getiteld "Palms"

Staan in de buurt van een muur met zijn rug naar de oppervlakte. Deze positie maakt het mogelijk de gehele lading naar voren op de borst spieren. Leg je handen voor hem, de toetreding tot zijn handen. Sterk knijp ze samen. Bij het uitvoeren van dergelijke oefeningen moeten zoveel mogelijk aan de borst stam zijn. Hebben bereikt de maximaal mogelijke spanning, tel langzaam tot 10. Daarna balde zijn handen, zet ze op ongeveer 5 cm naar voren en dan tellen tot 10. Til de palm van je hand, schudden elkaar de hand een paar keer. Bij het uitvoeren van deze oefening, zorg ervoor dat dat de grootste last viel precies op de borstspieren, niet met je handen.

Isometrische oefening

Er moet worden nagedacht wat kracht oefeningen voor borstvergroting. Neem een ​​positie, die kenmerkend is voor push-ups. Zo is het mogelijk om te kiezen als het steunpunt niet tenen en knieën. Dan beginnen aan de romp te verlagen tot het moment dat de neus de grond raakt. Deze positie is nodig om te verblijven voor ongeveer 20 seconden. Na het nemen van de eerste positie, de rest een beetje en neem een ​​andere replay. Met deze training zul je je borst en bovenrug te versterken. Welke andere krachtoefeningen voor borstvergroting kan worden gedaan?

Prestaties van push-ups

Met een dergelijke eenvoudige les, zul je in staat zijn om de borstspieren te ontwikkelen. Neem een ​​positie waarin de benen samen zijn gesloten en tenen vloer. De palmen ook op de vloer rusten schouderbreedte. De stam moet derhalve een rechte lijn liggen. Span je spieren en beginnen om geleidelijk te buigen de armen, het verlagen van het lichaam naar beneden. Dit is nodig om alsnog het moment dat tussen de behuizing en het oppervlak zal er slechts enkele centimeters. Daarna geleidelijk de startpositie. In deze situatie kan borstvergroting met uitoefening van dit soort een ontmoedigende taak zijn. Ter vergemakkelijking van push-ups hoeven niet om zich te concentreren op de voeten en knieën.

Het maken pushup

Het is nodig om terug te keren naar zijn stoel, rust in de stoel met beide handen. Daarna nemen de benen naar voren, die een hoek van 45 graden. Begin geleidelijk toe en laat het lichaam naar beneden, buigen op hetzelfde moment met beide handen. Na het bereiken van de hoogst mogelijke positie terug naar de startpositie.

Het kan nodig sportartikelen zijn

Om een ​​maximaal effect aan hun opleiding moet halters te kopen. Ze moeten een bepaalde actie uit te voeren. Ga rechtop staan, het oppakken van een halter. Dan beginnen langzaam en voorzichtig om bewegingen te maken, zoals als u worden afgestoten skistokken. Activiteit moet worden gedragen op de heup. Aan het begin van de hand zacht en afwisselend verhoogd tot borsthoogte. In deze toestand moeten blijven hangen voor een tijdje. Daarna, zo vlot is het noodzakelijk om handen naar beneden laten zakken. Het herhaald worden: beweging van de ledematen dient afwisselend uitgevoerd.

We moeten niet vergeten over de rekken en de bedrading

Het is noodzakelijk om te zitten op een stoel. Rug moet voortdurend in direct toestand worden gehouden. In elke hand moeten worden halter. Begin met liften handen uit te voeren om de borst, buigen bij de ellebogen en drukte aan het lichaam. Probeer zo veel als mogelijk is, dan de handen op te lossen in tegengestelde richtingen. Ellebogen op de zijkanten mag niet loskomen. Reps moet ongeveer 8. Het uitvoeren van training complex, moet u uw spieren zo veel mogelijk te rekken. Na het rekken bewegingen wordt voldaan, is het noodzakelijk op de grond liggen. Als er een fitball, is het het beste om het te gebruiken. U kunt ook gaan liggen op de bank. Door het aannemen van de oorspronkelijke positie, breng je handen met de weging tot borsthoogte. De palmen moeten naar binnen te kijken. Bend arm onder een hoek van 45 graden en deze uit elkaar. Zij moeten bij het eindpunt lijn parallel aan de vloer te vormen. Persen borstspieren, terug naar de startpositie.

Conclusie

Wilt u uw figuur zonder contante uitgaven te verbeteren? Helemaal gratis oefening voor een borstvergroting zijn hierboven opgesomd. Het is noodzakelijk dat de aanpak van de opleiding begrijpen de gang zou moeten zijn. Anders niet in staat zijn om iets te bereiken. En als je wilt om een ​​mooie kist te krijgen en aangescherpt door de uitvoering van een training complex, gewoon beginnen doen. Je zult in staat om indrukwekkende resultaten te behalen.