Wat zijn de oefeningen voor de schouders

Natuurlijk, de getrainde schouders kijken altijd erg leuk. Maar om dat te doen ze nog steeds nodig om goed te trainen. Anders niets aantrekkelijke ze zien. Om de spieren je hoeft te doen speciale oefeningen voor de schouders te verhogen.

De training set

beklimt handen met de gewichten voren. Om dit te doen, neem een halter en neem de oorspronkelijke positie. Eerst trok een hand om het moment waarop het projectiel niet zal zijn op hetzelfde niveau met de ogen. Daarna moet langzaam lager. Aangezien de verlaging van de ene kant naar de tweede lift te starten. Deze oefening wordt uitgevoerd zonder pauze, in de swing stijl. Tegelijkertijd is het niet nodig om gewichten op te heffen, omdat het lichaam op hetzelfde moment het evenwicht dat een deel van de lading zal verwijderen zal verliezen.
De oefeningen voor de schouders zijn bedrading naar voren buigen. Om dit te doen, neem de raketten en zitten op een bankje, met gesloten up. Vervolgens moet je naar voren te leunen, totdat de borst niet de dijen te raken. Daarna scheurt de hiel van de vloer. Met andere woorden, op basis van het oppervlak hoeft alleen maar sokken. Het oppakken van de schelpen, moet je beginnen om ze op te trekken in verschillende richtingen. De palmen moet worden verzonden naar beneden, en doe een beetje bocht in de ellebogen. Oefening moet langzaam worden uitgevoerd.
Vervolgens bezetting die is opgenomen in de oefeningen voor de armen, is halter bedrading die op het hellende bank. Uitstekende helpt bij het versterken van de schoudergordel. Om dit te doen, ga opzij op een hellend bankje. De nadruk moet in dit geval op zijn knieën worden uitgevoerd. In de hand die je vrij, je moet een halter te nemen en beginnen met het verhogen het aan de punt totdat het een punt net boven de schouder bereikt. Na dat, een hand nodig hebt u de shell langzaam lager. Na een bepaald aantal herhalingen van hetzelfde moet gebeuren en gebruikt.
De oefening voor de schouders omvat bench press met halters in een zittende positie. Om dit te doen, moet je op de bank zitten, neem de handen van munitie aan de schouders. Handpalmen moet dus naar voren zijn gericht, en zijn handen zullen op de schouders. Vanuit deze oorspronkelijke positie en moet beginnen aan bankdrukken dumbbells uit te voeren op. In de loop van de hand mag niet weigeren.
Complex schouderoefeningen verder een drukstang, die wordt geproduceerd als gevolg van de kop. Om dit te doen, moet u de positie van het zitten op de bank te nemen. De handen zouden een brede grip barbell nemen. Daarna moet je ze recht omhoog te verhogen en beginnen om de halter achter je hoofd zo laag mogelijk te verlagen door het buigen van je ellebogen. Onderarm moet in een verticale positie. Breaks niet nodig om bij het uitvoeren van oefeningen.

Push-pull en

Dit alles, uiteraard, kan alleen worden gedaan in de sportschool. Maar als je er niet vaak kan gaan, kunt u nog steeds de oefeningen voor de schouders. Dit huis zal gemakkelijk te doen met behulp van de push-ups en pull-ups zijn. Alleen wanneer dit nodig is om alternatieve grepen, veranderen ze met elkaar. En maak je geen medelijden met jezelf. Anders zullen al uw inspanningen worden neergezet in de afvoer.