Een beetje over hoe het oppompen van de pers in de kortst mogelijke tijd

Voorwaarden van de moderne wereld soms leggen hun eigen specifieke eisen voor iedereen. Sommigen van hen zijn grappig en absurd, terwijl anderen - ruim voldoende en verdient respect. Het tweede geval betreft gewoon slank en trim figuur. Tegenwoordig hebben veel mensen besteden grote hoeveelheden geld op personal trainers, sportclubs en speciale trainers te weinig om het gewenste resultaat te bereiken. Echter, veel kan worden bereikt zonder onnodige uitgaven. Als u niet het antwoord op een vraag over hoe het oppompen van de pers van kubussen thuis weten, dan is dit artikel is voor u van belang.

Er moet beginnen om goed te eten

Het zal duidelijk zijn dat de pers niemand onder een vetlaag zou zien. Op basis hiervan kunnen we zeggen dat het wordt aanbevolen om zich te ontdoen van ongewenste kilogram voor de training. Maar het is niet zo moeilijk als het lijkt op het eerste gezicht. In de eerste plaats, met het oog op de vraag hoe het oppompen van de pers te beantwoorden, moet het metabolisme leiden in de juiste volgorde. Met andere woorden, moet je om te beginnen met alleen het voedsel dat gezond is. Vergeet niet over water. Op de dag moet je om te drinken ongeveer twee liter vocht. In momenten van de oefening bedrag dat je drinkt moet worden verhoogd tot drie liter. Te hebben minder wilde, het eten is verplicht om ten minste een glas water te drinken. En, natuurlijk, vergeet niet over een gezonde slaap. We kunnen zeggen dat de resultaten zullen afhangen.

dienen zorgvuldig hittelichaam

Dus, hoe het oppompen van de pers? Als al het bovenstaande aanbevelingen zijn uitgevoerd, is het mogelijk om direct naar de training. Het belangrijkste is niet zelf gewoon laden, of in de volgende les zal veel moeilijker worden om iets te doen. Voor het uitvoeren van de oefeningen moet grondig worden warmen het hele lichaam. Hiervoor past een eenvoudige aerobics. Tien minuten om op te warmen genoeg.

voor afdrukken oefeningen

Na verhitting moet op de grond liggen en het been vast met bijvoorbeeld de bank. In geen geval niet nodig om zijn handen te haken achter zijn hoofd, of worden gepompt zal niet op, en de hals. Met het oog op de vraag hoe het oppompen van de pers te beantwoorden, moet het vanuit de uitgangspositie om te beginnen met de romp te verhogen. Oefening moet worden uitgevoerd zodat de spanning voelde op de top van de buikspieren. Genoeg te scheuren van de vloer alleen de bladen en kop, terwijl het verhogen van het lichaam door ongeveer twintig centimeter van het oppervlak. Druk in dit geval is het noodzakelijk om krachtig pompen tien herhalingen in elke set. Alle sets moet ten minste drie bedragen. Bij elke nieuwe sessie is noodzakelijk om het aantal herhalingen te verhogen.

Zoals de onderste perspomp

Heeft u een vraag over hoe het oppompen van de pers, moet het duidelijk zijn dat het onderste deel van de spier veel harder te pompen. Dit geldt vooral voor meisjes. Om dit te doen, op de grond liggen en buig de benen gekruist met de voeten. Als je in een positie om te beginnen met de voeten te tillen tot ongeveer 90 graden, en dan weer omlaag. Oefening moeten soepel en langzaam uit te voeren. De volgende oefening, waarmee u de vraag hoe snel en effectief op te pompen de pers kan beantwoorden, de vorige verschillen niet te veel. Namelijk: je benen over elkaar en buig op de knieën niet hoeft te doen. Ze moeten verhogen in een live staat. Bovendien taille los van het oppervlak is niet noodzakelijk.

Conclusie

Als u de bovenstaande oefeningen regelmatig uit te voeren, kunt u het effect in de nabije toekomst te zien. Maar maak je geen medelijden met jezelf te voelen en lui, anders ben je gewoon je tijd te verspillen tevergeefs.