Hoe sneller te lopen? De juiste ademhaling tijdens het lopen: Tips coach

Met de hulp van het dagelijks cross-country training kan het lichaam meer gezond en sterk te maken. U herbronnen en alert tijdens de dag. Daarnaast lopen helpt om zich te ontdoen van de extra kilo's. Joggen, kun je niet na te denken over het tempo. Het belangrijkste is dat de uitvoering van de opleiding complex was een regelmatige.

Verbetering aanstoten

Hoe sneller te lopen? De juiste ademhaling tijdens het lopen: Tips coach

In dat geval, als de atleet begint sportieve doelen te stellen en zal niet uitvoeren van speciale oefeningen, waarmee je een vraag over hoe te lopen sneller het draait kan worden toegeschreven aan een eenvoudige lessen lichamelijke opvoeding kan beantwoorden. Met andere woorden, het trainingscomplex nodig heeft om een grotere mate voor het plezier en de gezondheid van het organisme.

Zeer grote kritische snelheid

In een sport ras zijn heel verschillende regels. In het des te moeilijker, als je nodig hebt om te winnen. In het geval dat de atleten trainen op een bepaalde afstand ten behoeve van de voorstellingen in grote wedstrijden, kan joggen worden toegeschreven aan de sport naar hogere prestaties. En het is in een dergelijke situatie, is er de vraag hoe om sneller te lopen.

Lopers moet een goede snelheid en uithoudingsvermogen kwaliteiten. Onder de sprinters moet die atleten die korte afstanden overwinnen begrijpen. En voor die ze nodig hebben van de snelheid. Dergelijke atleten als een ontwikkeling voor meerdere jaren. Op de vraag hoe om sneller te lopen te beantwoorden, hebben ze hun toevlucht tot de hulp van speciale plannen, technieken, de ontwikkeling van die wordt individueel uitgevoerd voor elke sporter.

Het effect kan worden verkregen uit de veldloopdag

Als je wilt begrijpen hoe om sneller te lopen, moet het duidelijk zijn dat in dit stadium zijn er een aantal opties beschikbaar voor de sport. Onder hen worden uitgevoerd op ruw terrein. In een dergelijke situatie zal het nodig zijn om te lopen met de ups en downs. Dit alles zal helpen om een voldoende hoge snelheid om de kwaliteit en uithoudingsvermogen te ontwikkelen.

Tijdens het joggen cross country zal worden betrokken absoluut alle beenspieren. Daarnaast zal de training effectiever zijn, zoals vereist in het hardlopen in de bergen ook, en ga dan naar beneden met hen. Sommige atleten bij te wonen speciale vergoedingen, die kan trainen voor een paar weken. Dergelijke congressen precies gehouden in de bergen.

Zijn deze kosten moeten training belastingen in een korte periode van tijd te verhogen. Vanwege het feit dat de lessen worden gegeven met behulp van alle mogelijkheden van het organisme, het niveau van de fitheid van de sporter sterk toeneemt.

Wat moet door het uitvoeren van een training in aanmerking worden genomen? Running moet nadruk worden gegeven op het lichaam. Vermijd overmatige spanning. Anders kan de schade worden verkregen.

Welke apparatuur moet worden geleid door

Bij de uitvoering van de opleiding complex, je moet voldoen aan de speciale apparatuur. Het is nodig om ze te overwegen in meer detail.

Tijdens de uitvoering door de bergen een grote belasting van de schoudergordel. Daarom is het noodzakelijk om te proberen om het maximale manier te ontspannen.
De handen moet zo laag mogelijk worden geplaatst.
De stappen hoeven niet lang en traag. Alleen in een dergelijke situatie, zal het mogelijk zijn om stijgt zo gemakkelijk mogelijk te overwinnen.
De rug moet recht zijn hele tijd.
De heupen moet niet proberen om vooruit te maken.
Gedurende de giek niet nodig om achterover te leunen, omdat het de snelheid van het lopen afnemen.
De ogen moeten naar voren worden geconfronteerd.

Een andere werkwijze

Wat is zelfs voorzien van een opleiding? Running afwisselend zijn. Het zal ook helpen om de snelheid te verhogen. Klassen moeten worden gevormd op basis van de reeks, die elk moeten joggen op verschillende afstanden voeren. Allereerst de gewenste snelheid, hetgeen de maximaal mogelijke, geleidelijk op de eerste jogging, en vervolgens lopen. Bij een dergelijke werkwijze omvat allerlei rassen - afwisselende opnieuw variabele interval tempo.

gepaard met constante lopende belastingen

Gedurende de training het lichaam van de sporter moet bereid constante spanning. Al deze lessen zijn interessant en gevarieerd. Echter, het bracht een enorme hoeveelheid kracht in de tijd van de uitvoering ervan. De essentie van de harde training is dat het hart was geladen om de maximale omvang. Respectievelijk, zal de ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem.

Wat voor soort aanbevelingen vergeet niet

Het meest waarschijnlijk, hardlopen, atletiek zal nooit gaan van stijl. Op elk moment kunt u mensen die joggen voldoen. Een dergelijke vorm van sportevenement stelt u in staat om alert te blijven en uw figuur in goede conditie. Het is echter noodzakelijk om een aantal basisregels die kunnen helpen om de snelheid te verhogen kennen.

Er moet beenkracht ontwikkelen. Speciaal voor deze er oefeningen om te joggen. We hebben het over kraakpanden en springen. U kunt ook naar sportscholen en zwembaden.
Toename flexibiliteit. Als stretching is mooi, dan lopen zal nuttig zijn. In toenemende elasticiteit kan helpen permanent yoga. Bovendien, warm-up is noodzakelijk voor het uitvoeren van de training set. U kunt warmen je spieren met de hulp van het.
We moeten proberen zo veel mogelijk uit te voeren, niet alleen voor korte afstanden, maar ook lang. Joggen kan worden uitgevoerd met de meettijd. U kunt ook het bedrijf runnen meer professionele atleten.
Er dient voeren joggen langs die route waar veel trappen, barrières, liften enz. D.
Er moet continue verbetering van de lage start-techniek.

Er dient te kunnen ademen

Het is belangrijk te onthouden dat bij het uitvoeren van de adem juist moet zijn. Ervaren atleten aan de start meestal bezig met een hyperventilatie. Met andere woorden, ze zijn in een minuut proberen te ademen, fietsen met de hele borst. De juiste ademhaling tijdens de sprint moet er zo uitzien. Op het moment van uitgifte van het commando "Op uw plaatsen" moet drie ademhalingen vervullen. Dit moet vrij worden gedaan. Tijdens het volgende commando - "Warning" - uitgevoerd één inademing / uitademing gehele borst. Tijdens de run moet kortademig zijn, afgewisseld met diepe.

Wat als de afstand lang is

Als jogging over langere afstanden wordt uitgevoerd, moet de juiste ademhaling tijdens het lopen gebaseerd op een eenvoudig principe: het moet tot het einde van de wedstrijd worden gehouden. In dit verband moet afwisselend in- en uitademen worden op regelmatige tijdstippen. In deze situatie zal de atleet niet opraken van stoom over een langere periode. jogging tempo moet worden gedeeld om zo in staat zijn om een doorbraak op de afwerking stuk te maken.

Door de mond of ademen door de neus - u kiest. In dit geval is het noodzakelijk te laten leiden door hun eigen voorkeuren. Wetenschappers van het wellness raden u aan om te ademen door de neus. In het geval dat het moeilijk is om te doen, je hoeft alleen maar te vertragen.

Conclusie

Als u besluit om te rennen en te leren hoe om te run uit te voeren met hoge snelheid, dan hoeft u alleen maar om te beginnen doen. Net op het moment dat de training complex u kunt maken voor jezelf de beste beginselen, die later zal worden gebruikt. Het belangrijkste ding - vergeet niet over de reguliere lessen. Alleen in dit geval al uw doelen zullen worden bereikt voor de maximaal mogelijke termijn.