Sport Running: types en technieken. atletiek

Sports Running vertrouwd aan alle moderne atleet. Vandaag, in alle parken en andere aangelegde gebieden, kunt u een heleboel mensen die op de vlucht ging ontmoeten. Hardlopen in de sport is al lange tijd een van de meest geliefde en populaire rassen. Dit is niet verwonderlijk, omdat de kans om te gaan met hen is vrij voor iedereen.

Het artikel geeft informatie over wat voordelen aan het lichaam is uitgevoerd, de aard van de run in de atletiek, evenals machines. Interesse in deze kunnen niet alleen professionele atleet die regelmatig deel te nemen aan verschillende wedstrijden, maar ook gewone mensen die een rustige wandeling in de frisse lucht uit te oefenen om hun gezondheid te behouden.

Het gebruik van run

Sport Running laat beginnende en ervaren atleten om hun eigen uithoudingsvermogen te versterken, het verbeteren van de toon van het immuunsysteem en versterken van de spieren. Bovendien kan het zelfs licht jogging het endocriene systeem aan te passen, tot een actieve uitwisselingsprocessen en verspreid licht. Als gevolg van de ritmische schokken zachtjes masseren het hele lichaam, en zwaartekracht overbelasting helpen vernieuwen van het bloed in kleine haarvaten. Samen met deze de bloedbaan beurten al stagnerende bloed gestort.

Ondanks al deze voordelen, de belangrijkste invloed van deze sport is de impact op het cardiovasculaire systeem. Regelmatige training is uitstekend trein de hartspier, evenals de leiding in de activiteit van het metabolisme. Tegelijkertijd dragen aan de opleiding van hoge kwaliteit schoonmaak schepen zijn verschenen voor een lange tijd cholesterol plaques, hun re-occlusie te voorkomen en sterk het risico op een beroerte of een hartaanval te verminderen.

Variaties

Mensen beginnen vaak om deel te nemen in de sport, ooit bewust van wat de voordelen van een run kan brengen. Soorten run in de atletiek ook de moeite waard te weten, na alle van hen, kunt u de meest geschikte optie te selecteren.

Running kan de gezondheid of voor de sport. De eerste is alleen gericht op het onderhoud en de instandhouding van de gezondheid. Wellness optie is eenvoudig aan elke persoon leren, ongeacht zijn eerste fysieke fitheid. De tweede - sport - Inclusief draait op verschillende afstanden en onder verschillende omstandigheden. In deze categorie zijn er verschillende soorten races, die niet alleen de afstand, maar ook de prestaties van de techniek verschillen. Namen jogging hieronder vermeld. Samen met deze techniek wordt beschreven van elke soort.

100 m

Eerste afstanden van sport tot een afstand van 100 meter lopen. Deze optie is van toepassing op de categorie van sprinten, dat wil zeggen voor korte afstanden. De onderscheidende kenmerken zijn een kleine afstand en snelheid van een voldoende hoog niveau atleet. Bovendien moet de snelheid tijdens de gehele wedstrijd worden gehandhaafd, aangezien het hoofddoel is om de eerste aankomst voltooien.

De techniek van de lopende ras heeft zijn eigen specifieke kenmerken:

Start de primaire basis voor de snelste transmissieafstand. In dit geval, meer rendabel om lage start met de grootst mogelijke impuls krijgen te maken als gevolg van de locatie van de voeten in een scherpe hoek.
versnelling wordt verwacht op de eerste paar stappen. Dus noodzakelijkerwijs de maximale snelheid moet worden gehandhaafd om het te houden in de toekomst.
De afwerking moet via directe of enigszins gekanteld romp. Ervaren atleten kan een scherpe gooien naar de finish tape te realiseren, waardoor de concurrenten overtreffen, maar het vereist een goede beheersing van zijn eigen lichaam, zodat beginners deze truc is niet beschikbaar.

jogging Techniek 100 meter impliceert een maximum bij hoge snelheden atleet. Tegelijkertijd moet de atleet een koelte en de precisie van bewegingen.

De overdracht

joggen dit soort techniek is heel simpel, maar voor beginners om te begrijpen is het soms moeilijk. Hij droeg op een conventioneel loopband, geplaatst in een cirkel. Estafette kan op elke afstand worden uitgevoerd, ongeacht hun lengte.

Bij het begin van de wedstrijd is in handen van de knuppel en de poten zich op een lage opstarten. Het grootste probleem is het belangrijkste punt van overdracht steekt volgende loper van zijn team. In dit geval is de techniek is vergelijkbaar met die sprint lopen, omdat je wilt de grootst mogelijke snelheid te bellen om de vereiste afstand te overwinnen.

De shuttle

Shuttle run in de sport is van speciale technieken. Hier is het noodzakelijk om een bepaalde afstand te gaan in beide richtingen meerdere malen. Deze techniek is vrij ingewikkeld, omdat tijdens de koerswijziging is verloren snelheid, dus het resultaat verslechtert.

De begintijd kan als laag en hoog. Maar tegelijkertijd push been moet maximale snelheid te bieden. Even belangrijk is de versnelling. In de uitvoering sporter heeft om de controle over zijn eigen lichaam te houden en hebben een goede coördinatie, hoe om te navigeren wanneer snel van richting te veranderen. Afwerking voor sommige atleten is uiterst moeilijk. Dit gebeurt als gevolg van de beperkte ruimte en de maximale snelheid niveau gedurende de laatste rechte lijn. Apparatuur shuttle runs moeten worden geperfectioneerd, omdat alleen in dit geval de sporter in staat zijn om resultaten te bereiken zal zijn. Dezelfde sporter moet volledig klaar voor ladingen met een periodieke verandering van richting.

Low start

Sports run op kleine afstanden vereist vaak lage start. De essentie ligt in het feit dat de techniek verschilt aanzienlijk van de hoge start uitvoering. In dit geval is het lichaam van het zwaartepunt van de atleet verlaagd en bewoog iets naar voren. Het is noodzakelijk voor een goede acceleratie en snelheid.

Van bijzonder belang is de locatie van de handen. Het door hen wordt gedefinieerd als het lage zwaartepunt wordt verlaagd en dat het noodzakelijk zijn terugkeer naar de natuurlijke snelheid. De breedte van de handen afhankelijk van het proces van het verhogen van het zwaartepunt - hoe groter de afstand tussen de borstels, hoe moeilijker het wordt om het lichaam terug naar de gewenste positie. Het is vanwege deze sprinters wordt aanbevolen om de meest enge van de handen te kiezen.

400 m

Afstand van 400 meter behoort tot de korte race. Het kan gemakkelijk worden gebruikt voor sprinten en voor het relais. Technologie is niet anders dan elke sprint.

Begin in deze race is altijd erg laag. Op bevel van de rechter moet een atleet afwijzing van de loopband te voltooien en de zwenkarmen te winnen en snelheid aan te houden. Tijdens de eerste versnelling moet worden versneld door verhoging van de staplengte, maar in geen geval de frequentie. De afstand van deze vorm van de race zo spoedig mogelijk op volle druk fysieke en psychische krachten gehouden. Het enige kenmerk van het uitvoeren van de 400 meter is de overgang naar de vrije na de oplosstap. Het wordt gekenmerkt door een veel lagere intensiteit, die niet wordt gevonden in andere technieken.

1 kilometer

Loopt over een afstand van 1 km is om lange afstanden te overwinnen. Door te geven, moet u goed uithoudingsvermogen. ras techniek is om de snelheid dichter bij de finish te stellen. Echter, atleten, het overwinnen van deze manier, moet in staat zijn om hun eigen goed te verdelen.

Cross

Cross - sport running, die sterk lijkt sterk op de kleine en middellange afstanden. Hier zullen alle atleten beginnen met Head Start. tussenliggende afstand wordt bepaald door de leeftijd en het geslacht van de rasdeelnemers. Als cross-country atleet een verscheidenheid van het terrein moet overwinnen, zodat uw lopende tempo die het nodig heeft om te corrigeren voor terrein functies of betrekking hebben op de tracks.

Wanneer de stijging op het platform door de loper moet de romp kantelen net onder en iets naar versnellen van de beweging van de benen. Op de hellingen is het noodzakelijk om op te treden op het tegendeel - om het lichaam heen en langzame stappen te weigeren, samen met het verminderen van hun lengte.