Wat is uithoudingsvermogen? Hoe om het te ontwikkelen?

Wat is uithoudingsvermogen? Het is een persoon in staat om deel te nemen aan bepaalde activiteiten voor een lange tijd zonder enige afname van de prestaties. Endurance iedereen is anders. Iemand is hoog, en iemand niet. Maar, op welk niveau je ook bent, het kan en moet worden ontwikkeld.

Zeker ieder van jullie keek naar de lange afstand loper. Dat is gewoon over hen en je kunt zeggen: "Hier is het uithoudingsvermogen!"

Wat is uithoudingsvermogen, het is voor iedereen duidelijk, en hier is hoe het te ontwikkelen? Dit is wat we later zullen praten in dit artikel.

Wat is uithoudingsvermogen classificatie

Laten we eerst eens uit te vinden wat het is. De volgende types: algemene en bijzondere uithoudingsvermogen.

Ten eerste, zoals we al zeiden, is dat de persoon voor een lange tijd bezig met een activiteit met het volledig functioneren van het spierstelsel. Het wordt ook wel aërobe - zuurstof volledig gedekt zijn.

Zonder dat kun je niet praten over de ontwikkeling van de tweede soort - speciale uithoudingsvermogen. Dit is in wezen hetzelfde, maar gewijd aan een sport die betrokken mensen. Bijvoorbeeld, hardlopen uithoudingsvermogen. Wanneer is het het beste om het te ontwikkelen? De meest gunstige is de periode van de voorschoolse leeftijd tot 30 jaar, en de meest effectieve - van 14 tot 20 jaar. Is het de moeite waard het uithoudingsvermogen geassocieerd met macht? Absoluut.

Dicht bestaande factoren

Kracht en uithoudingsvermogen - twee grote, samenhangende factoren die nodig zijn voor de meest effectieve resultaten.

Bijvoorbeeld, als je sporten zoals bodybuilding of doos te nemen, het wordt meteen duidelijk dat de één kracht is hier niet voldoende. De helft van de strijd - om de lat hoger te leggen, zodat op 100 kilo, dat is niet zo eenvoudig als het ware, maar in feite is het nog steeds noodzakelijk om te houden. Het was toen, en de nodige uithoudingsvermogen.

Om één van de andere soorten duurzaamheid onderscheiden, zij voeren verschillende concepten. Een van deze is de fysieke uithoudingsvermogen. Wat zijn de kenmerken van? Het is een soort indicator van motoriek. Movement - dat is het leven. Zowat het verder en praten.

Motivatie - sleutel tot succes

Het is onmogelijk om zonder vermelding van de specifieke sport - hardlopen. Maar voordat we praten over duurtraining, dient te worden opgemerkt motivatie activiteiten. Zonder de juiste motivatie is het erg moeilijk om resultaten te bereiken. Dat is de sleutel tot hoge prestaties.

Daarom, energiek, doelen stellen en gaan! Om te bewijzen dat de motivatie is echt belangrijk, de volgende voorbeelden. Niet iedereen weet dat de oude mensen waren de beste lopers. Als we hun run vergelijken met een run moderne atleet, zouden ze ver vooruit zijn geweest.

Oude mensen hadden niet alleen hoge snelheid, maar ook kan het voor zeer lang. Waarom in die tijd mensen hadden zulke hoge duurzaamheid? De zaak is precies hetzelfde in motivatie. De motivatie gediend honger, evenals ontsnappen aan de wilde beesten. Op dit moment, we hebben altijd iets te eten, en we hebben niet het gevoel dat de dreiging, dat is waarom het belangrijk is om de motivatie te vinden. Stel dat het al is. Wat nu te doen? En dan vereisen speciale training.

Soorten uithoudingsvermogen: waar te beginnen?

Endurance - een mooi idee van volume. Het is aërobe en anaërobe (waarvan we er al in het begin vermeld). Deze laatste vertegenwoordigt het vermogen van het lichaam om het werk uit te voeren zonder zuurstof, maar met behulp van interne middelen. Het kan ontwikkelen tijdens intensieve trainingen, het beperken van de tijd voor het herstel van het lichaam. Deze classificatie is de meest interessante atleten, serieus bezig met elke vorm van sport. Meestal een persoon genoeg om te weten 2 soorten uithoudingsvermogen: algemene en bijzondere.

Hardlopen - een sport die helpt om het lichaam in goede conditie te houden, en de eigenaar - in een goed humeur. Maar het uitoefenen, het belangrijkste ding - aan bepaalde regels te volgen:

1. Als je net begint te lopen, je hoeft niet meteen overfulfill normen nodig. Begin staan ​​met een kleine belasting.
2. De tweede regel - de regelmaat van de training. Je kunt ze niet missen, anders is er een kans op verlies van hun vorige resultaten.
3. Voor een effectief resultaat te verkrijgen, en een lengte looptempo afstand moet voortdurend toenemen. Maar ze moeten geleidelijk. U kunt natuurlijk elke dag te oefenen, geleidelijk verhogen van de belasting. Dit zal zeker helpen bij de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen, maar de moeite waard een keer te proberen, en andere apparatuur. Misschien hebben ze gewoon echt helpen.

Interest techniek, het ontwikkelen van uithoudingsvermogen running bij

De beroemde marathonloper Craig Beasley werd voorgesteld zijn eigen systeem, genaamd een haveloze ritme. Het bestaat uit de volgende: een man gedurende 30 seconden, rennen zo snel mogelijk, en vervolgens gedurende 5 seconden schakelt over naar een rustige wandeling.

Als u deze 8 keer te herhalen in opleiding tijd, zal het snel het gevoel van de resultaten. De mens is niet alleen steeds meer veerkrachtig, maar voelt ook de algemene versterking van het lichaam.

Als je genoeg om goed te gaan met deze taak hebt gehad, is het noodzakelijk om het aantal herhalingen en de tijd gegeven om op maximale snelheid te verhogen.

De techniek Craig Beasley is zeer effectief en zal helpen om significante resultaten te behalen. Maar dit is niet de enige van alle systemen. Overweeg een andere techniek, ontwikkeld door Bart Yasso.

Uitgangspunt hierbij is het interval lopen. De lengte van de race is verdeeld in segmenten van 800 meter en passeert - het aantal intervallen. Wekelijkse warmte noodzakelijk om deze verschillende segmenten regelen wegbreken gedurende een bepaalde tijd. Tegelijkertijd is elke week moet worden toegevoegd, zelfs met één interval.

Het resultaat - je zal de hele afstand te veroveren in een relatief korte tijd, en, natuurlijk, zal uw uithoudingsvermogen veel hoger zijn. Welke van deze methoden te kiezen, iedereen beslist voor zichzelf. Gemakkelijker om te gaan met één van de eerste, de andere valt op de tweede ziel.

Wat te doen om resultaten te krijgen?

Moet regelmatig een aantal uithoudingsvermogen oefening uit te voeren. Nu zullen we kijken naar een aantal van hen. Een van de meest effectieve oefeningen - dit wordt uitgevoerd op een hellend vlak. Het is vermeldenswaard dat de beste tempo - dit is wanneer een persoon tijdens het lopen rustig kan praten. Het is ook belangrijk om op te merken dat de minimale looptijd is 20 minuten, en het maximum - 1, 5 uur.

Om uithoudingsvermogen op te bouwen moet goed draaien op een ingewikkeld terrein, zoals de heuvel met een helling van meer dan 8 graden. Maar zulke ups moeten afwisselen met afdalingen. Takels moet ongeveer de helft van de totale run afstand. Dat ze goed getraind zijn uithoudingsvermogen.

Als je een lange tijd hebben we niet gaan lopen, dan is de verlenging nodig zal zijn om het lichaam de tijd geven om te herstellen. Gedurende deze periode is het het beste aan de verwarming van alle spieren doen, omdat het moeilijk zal zijn op het eerste. En, natuurlijk, in de uitoefening van het uithoudingsvermogen in ieder geval, het lichaam mag niet worden overbelast. Dit heeft niet alleen geen effect, maar hebben ook een negatieve invloed op zijn staat, inclusief de mogelijke ontstaan ​​van chronische vermoeidheid. Als dit alles gebeurd is, moet u uw lichaam rust te geven.

Het effect van het lopen op het menselijk lichaam

Hardlopen - het is ongetwijfeld een belangrijke sport. Het heeft een gunstig effect op hart en bloedvaten, ademhaling, het immuunsysteem, het zenuwstelsel, tempert het lichaam, treinen spieren, vergroot de efficiency, verbetert de mentale prestaties en over het algemeen een zeer goed effect op het menselijk lichaam.

Mensen die al geruime tijd bezig zijn geweest bij deze activiteit, hebben al voelde de resultaten. Maar veel nieuwkomers, vóór het bereiken van de ontvangende effect, gooi de sport. Waarom gebeurt dit?

Ten eerste kan het de verkeerde verdeling van de belasting zijn. Als gevolg hiervan, de man onmiddellijk hard. Daarom, zoals reeds vermeld, is het noodzakelijk om klein te beginnen en geleidelijk verhogen van de snelheid en afstand.

In de tweede plaats kon beginnen echt ernstige problemen. Het is vermeldenswaard dat er een aantal gezondheidsproblemen, waarbij uit de run moet worden afgestapt.

Begint te lopen, niet alleen verwacht goede resultaten. Ze kunnen worden verkregen door uitoefening van al jaren, en zelfs het minimum resultaat zichtbaar pas na enige tijd.

Hoe om resultaten te bereiken en motivatie niet verliezen?

Nieuwkomers moeten de oefeningen een aantal regels te volgen:

• In de eerste plaats is het belangrijk om te draaien voor een kleine warm-up. Dit is nodig om op te warmen de spieren los en bereidt het lichaam voor de komende stress.
• Ten tweede, tijdens het sporten moet veel te drinken. Onder deze belastingen het lichaam vergt veel van vloeistoffen. En het moet gewoon water zijn.
• Als algemene regel, is het best om overal oefenen in het stadion, dus het is de moeite waard aandacht te besteden aan het weer en de gepaste kleding.
• Ten slotte is de atleet is dringend behoefte aan comfortabele schoenen. Best fit schoenen met dikke zolen.

Training en positieve stemming

Hier zijn we om te begrijpen wat uithoudingsvermogen, evenals hoe om het te ontwikkelen tijdens het hardlopen. Met de ontwikkeling van dergelijke uithoudingsvermogen vindt u niet alleen uitgegroeid tot een goed geleide, maar ook om fysieke prestaties te verbeteren. Als je niet joggen of een andere sport te doen, is het mogelijk om algehele uithoudingsvermogen te ontwikkelen. En trouwens, het is de basis voor de ontwikkeling van speciale uithoudingsvermogen. Maar het maakt niet uit wat je te ontwikkelen, het belangrijkste - het is motivatie.

Hoe zou je niet moe, vergeet niet, voor wat je doet. Stel doelen te bereiken, hen, heb vertrouwen in hun capaciteiten, en dan moet komen!