Hardlopen voor gewichtsverlies - de meest effectieve manier om je lichaam en gezondheid te verbeteren

Een van de beste manieren om gewicht effectief en blijvend te verliezen - is joggen. Als u geen contra-indicaties voor deze sport, dan ga je gang en gebruik het om een ​​mooi figuur te creëren. Motivatie werkt heel eenvoudig: met de hulp van dunner en traint bijna het hele lichaam.

Hoe te beginnen

Als u kiest joggen om gewicht te verliezen, dan krijg klaar voor het feit dat de energie van de zekering bedaard snel genoeg. In het bijzonder geldt dit voor die gevallen waarin de sport was vrijwel geen leven. Je zal moeilijk om te ontsnappen op het eerste, maar niet haasten om records te vestigen. Houd u aan het volgende schema: een run - een snelle stap - run - een snelle stap en ga zo maar door. Eerst, genoeg lopen voor enkele minuten aan de overgang naar lopen, maar geleidelijk verhogen het interval van 1-2 minuten. Zodra je voelt dat de spieren sterk genoeg is, vermindering van het aantal overgangen aan het lopen.

warm-up

Misschien herinner je je schooljaren, wordt leerkrachten lichamelijke opvoeding vaak gebruikt als een warm-up run, maar in ons geval is het wenselijk om op zijn minst een kleine set van warm-up oefeningen uit te voeren. Dit bespaart u uit verstuikingen en pijn. Dus, een beetje stretch spieren, do 10-15 squats, tilt de knieën. Als je 's ochtends joggen valt op tijd, zal korte oplaadtijd een grote ontwaken, en je joggen om gewicht te verliezen zal veel effectiever zijn.

Load

Zoals hierboven vermeld, is het noodzakelijk om te beginnen met kleine, anders is het waarschijnlijk dat u de sport gooien. Geleidelijk verhogen van de belasting, krijg je de mogelijkheid om het tempo tijdens de run te veranderen, waardoor de zogenaamde "slots". Om dit te doen u een timer of stopwatch nodig, de melding van de voltooiing van een bepaalde periode. De methode bestaat uit het feit dat er binnen 20-25 minuten van het runnen van je veranderen voortdurend het tempo, maar op bepaalde tijdstippen. Begin altijd met een trage werking, ga dan te snel, na terug naar een langzaam en zo verder te gaan tot het einde van de training. In geen geval niet stoppen als gevolg van luiheid (alleen als de toestand van de gezondheid is verslechterd). Intervallen onafhankelijk gekozen, maar eerst alternatieve genoeg voor 2-3 minuten. Het is veilig om te zeggen dat deze race is de meest effectieve voor gewichtsverlies als vet verbranden sneller gaat dan tijdens de opleiding en daarna.

Hoe vaak joggingpak

Wij hebben geen adviseren u om lopen te gebruiken om gewicht te verliezen op een dagelijkse basis. Om precies te zijn, moet deze sport regelmatig, maar het is genoeg en 4-5 keer per week. Anders kunt u overtrain en hun belangstelling verliezen.

Alternatieven

Niet iedereen heeft de mogelijkheid om een ​​'s morgens of' s avonds joggen te regelen, maar dat betekent niet dat het noodzakelijk is om te vergeten over hun verlangens. Als u in een flatgebouw woont, kunt u kiezen voor een korte aanloop de trap om gewicht te verliezen. Maar wees heel voorzichtig zijn, want het is een zware belasting, en voor je lichaam - het is een groot deel van de stress. Trouwens, raden we niet aan om een ​​sport te kiezen, als u eerder heeft een sedentaire levensstijl te leiden.

Het is wenselijk om een ​​manier om te kiezen joggen om gewicht te verliezen, want het is een zachte manier om het lichaam in conditie te brengen en uw gezondheid te verbeteren.