Wat gebeurt er looptechniek

Atleten die betrokken zijn bij lopen, weten dat om de route effectief te draaien en geen verwondingen te krijgen, moet in acht worden genomen looptechniek, dan wordt de belasting efficiënter verdeeld. Het is anders dan bij het uitvoeren van over lange en korte afstanden. Wat moet de strategie in beide gevallen zijn, leren we meer. Beginnen met het trainen om een ​​beetje warm-up om de spieren voor te bereiden op de belasting. U kunt uw voeten te strekken, uit te voeren squats, buigen, strekken een beetje - en nog veel meer!

Techniek lange afstand lopen

Lange route atleten is de afstand van 3 tot 10 kilometer. Installeren die lange afstanden impliceert een optimale positie van het lichaam in beweging, waarbij maximale oefeningsresultaten en de minst vermoeidheid zal verschaffen. De romp moet iets naar voren worden gekanteld. Been, gelegen tegenover moet prisognuta en voetzolen moeten veerkrachtig zijn en zachtjes aanraken de loopband als een kat. Afstoting is vanwege de lagere beenspieren, joggen been tegelijkertijd blijft de lijn. Handen snel bewegen, ellebogen gebogen onder een geringe hoek.

Ademhaling tijdens het uitvoeren van een lange afstand Met betrekking tot de respiratoire ritme, het is voor elk individu. Meestal is het tempo is als volgt: 2 stappen om te ademen - uitademen 2-3. Sommige atleten en uitademen alleen mond of neus. Het is echter beter om de lucht neus, mond ademen en uit te ademen, zoals in het eerste geval tijdens het joggen, kun je gewoon relaxen longen. In de tweede - zal worden ademen moeilijk.

toestellen sprint

Sprint is heel gebruikelijk onder de atleten in competitie. Het bijzondere is de noodzaak om te bewegen met een maximale snelheid in het hele pad 60-400 meter. Dit looptechniek vereist een speciale opleiding en omvat verschillende disciplines van de atletiek. Ze traint de been kracht, snelheid vaardigheden, versterkt het cardiovasculaire systeem, omdat moeten werken met een tekort aan zuurstof.

Sprint omvat vier fasen: start, versnelling, het overwinnen van de route en afwerking. lage start, waarmee u krachtig duwen en snel te krijgen maximale snelheid - Moet een beweging met een bijzondere positie starten. De sterkste been moet vooraan en zwak - achter. Handen verdeeld schouderbreedte. Op het commando "aandacht" van het lichaamsgewicht wordt overgebracht naar de voorste voet, het lichaam leunt naar voren. Wanneer het geluid "mars", is het noodzakelijk je handen af ​​te duwen en dynamisch beginnen met hun werk. In de tweede fase moet frequentie en staplengte die wordt bereikt wanneer de run 30 meter te verhogen. Het tempo wordt gehandhaafd tot het einde van het pad. Looptechniek te versnellen lading beenspieren, zodat lichamelijke conditie is belangrijk. Het kan worden verbeterd, die op het reliëf oppervlak of bergop alternatieve snelle en normale run.

Breath sprint

Ademhaling verschilt van degene die bij lange afstand lopen. Ademhaling moet zijn en de mond en neus. Als alleen om te ademen door de neus, dan zal het lichaam niet genoeg zuurstof hebben, kan hij niet werken op volle capaciteit. Clear ritme is hier niet, het zal zijn eigen vorm. Houd er rekening mee dat de kortademigheid kan optreden niet alleen op de oppervlakkige ademhalingen, maar ook uit onvolledige verlopen, omdat de longen niet volledig gewist.