Stayer - een lange-afstand loper. Blijvers in atletiek

Blijvers ras wordt beschouwd als een zeer populaire sport. Om een ​​lange afstand loper te worden, moet eraan worden herinnerd dat de enige constante juiste training van de atleet zal helpen zonder problemen uitvoeren van een bepaalde afstand. Wat is de afstand atleet te overwinnen, dus moest hij het volste recht om een ​​lange afstand loper, een kijkje op het artikel worden genoemd.

Al het begrip "blijvers afstand"

Stayer - een sporter het overwinnen van lange afstanden. Welke afstand kan betrekking hebben lang? Volgens de regels van de kleinste afstand voor stayerskogo lopen een afstand van 3.000 meter en meer. Tijdens de training een atleet stelt een doel - om zo veel mogelijk te laten verlopen in een uur, terwijl zijn belangrijkste taak is om hun energie goed te verdelen, en volg alle regels.

Voor een grote afstand atleet kan wanneer het zal een positieve vooruitgang te boeken in opleiding lopen en zal blijven om de intensiteit van stress te verhogen op het lichaam. Atleten blijvers moet een goed voorbereide fysiek lichaam te hebben, alleen dan kunnen we verwachten om te winnen in de competitie.

Wat afstand moet stayer overwinnen

Zelfs stayers ras heeft middellange en lange afstanden. Tot op heden, laat u de bovenste en onderste rand stayerskogo running. Bijvoorbeeld voor een marathon de 42.200 meter overwinnen. Op de Olympische Spelen lopers overwonnen door 10.000 meter. Voor lange afstanden omvatten 2 mijl, 20 000 meter en zelfs een uur run.

bepaalt de winnaar, net als in de laatste races, de atleet die de langste afstand kan draaien, en is de winnaar. Maar dit soort racen is niet aanvaardbaar voor de officiële competities in atletiek.

Running techniek stayer

De sporter moet eerst aandacht besteden aan de efficiëntie en de juiste verdeling van de krachten. Als we vergelijken stayer en een sprinter, moet deze laatste een sterke druk te maken, en de afstand tot bijna te overwinnen op tenen. We wielrenner is het anders, de sporter moet het grootste deel van de belasting moeten doen op de voet en zorgen dat er geen onnodige handelingen in zijn bewegingen waren niet, het zal tijd en inspanning. Lange runner afstand heeft niet het recht om fouten te maken, want het zal invloed hebben op de resultaten.

In geen geval kan niet kijken naar zijn voeten en sterk hef mijn hoofd naar de hemel, de lange afstand loper is om je hoofd in de juiste positie te houden.

Hoe fysiek bereid te lopen?

Hardlopen lange afstanden vergt grote inspanning van de sporter en een goede voorbereiding. Constant training zal helpen voor te bereiden op de vlucht en het verbeteren van de vaardigheden die zijn ontvangen. Preparaat is niet alleen actief is, maar ook in andere oefeningen die zich richten op de ontwikkeling van kracht, snelheid en uithoudingsvermogen. Met behulp van oefeningen kunnen agent over lange afstand van hun prestaties te verbeteren en om bepaalde spieren te trainen. Speciale oefeningen noodzakelijkerwijs lopen met sprongen, bijvoorbeeld, is het mogelijk om een ​​touw, en een verwijderbare draaiende te gebruiken.

Toen de atleten niet worden gebruikt in de opleiding van speciale oefeningen, hun fysieke training niveau neemt snel af, die op zijn beurt een negatieve invloed op de stayer prestaties.

Als een sporter moet gedragen tijdens stayerskogo lopen?

Stayer - een loper die altijd moet volgen de basisregels en bewaken van de positie van de benen, zijn lichaam en adem. Houd rekening met deze regels in meer detail:

1. De spieren van de benen worden fysiek voorbereid. Tijdens het uitvoeren, is het noodzakelijk om nauwgezet de formulering van de voet. Aanvankelijk zet het deel van het been dat aan de buitenzijde van de voet, dan volledig weggelaten de hele voet. Als een blijver voortdurend de enscenering van zijn benen zal volgen, heeft hij geen snelheid te verliezen tijdens het hardlopen. Het is ook belangrijk om te onthouden dat het hoofd recht gehouden wordt, en zijn ogen kijken alleen vooruit.
2. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan vastlegt en handbewegingen. Hands stayer moeten voortdurend heftig bewegen, elleboog gebogen op negentig graden, en ze verandert in een borstel en gaat naar het midden van de romp. Deze handpositie bevordert snelheid. Blijvers race - een soort van lange afstand lopen, terwijl zijn lichaam rechtop zou moeten zijn, mager enigszins kan alleen worden gemaakt op de afwerking.
3. De derde belangrijke regel wordt beschouwd als een goede ademhaling. Ademhaling moet worden op het ritme van het tempo. In dit geval is er alle kans om een ​​gestage ademhaling te handhaven gedurende de afstand, maar als je nodig hebt om de laatste sprong voor de finish te maken, heeft problemen met de zuurstof niet aan de orde. Vaak ademhaling zuurstof in dit geval tijdens het experiment wordt gelijkmatig stromen in de longen.

De sporter moet actief de ontwikkeling van de hele spiergroep, maar in dit geval kan een succesvolle lange afstand loper uit te halen. Atletiek omvat niet alleen draait, maar ook enkele krachtoefeningen die zullen helpen om training effectief stayers te maken, bijvoorbeeld, opgepompt de beenspieren kan helpen de sporter te versnellen op het juiste moment. We getrainde sporter moet zijn eigen tactiek te hebben.

Bekende kampioenen stayerskogo werking

Stayer - is een atleet die is een fan van een van de meest prestigieuze sport. Vanaf vandaag kan worden genoemd de namen van veel bekende atleten die records zijn in deze sport, dat is de helderste van hen:

1. Kenenisa Bekele - won het wereldrecord bij de vrouwen 10.000 meter, registreert niemand kan verslaan die al tien jaar.
2. Vladimir Koets ingesteld zijn record door het uitvoeren van 5.000 meter in 1957.
3. Zersenay Tadashi kon een record in de halve marathon en overwon een afstand van 21.098 meter.

Volgens de statistieken, de meeste kampioenen zijn afkomstig uit Kenia en Ethiopië. Dit is te wijten aan het feit dat ze niet langer een motief om te winnen of gewoon een genetische structuur van het lichaam, zeggen niemand kan.

Maar het is duidelijk dat de lange-afstand loper - het is een atleet die is het maken van grote inspanningen om te winnen. Vaak is het in de blijvers gebeurtenissen felle strijd en een echte strijd tussen de atleten die in aanmerking komen om te worden beschouwd als een van de beste optreden. Versla stayer kan alleen in het geval dat voortdurend wordt opgeleid, zich te houden aan hard mode en hebben een enorme wilskracht.