Body Pump: beschikt over trainingen, beoordelingen

Body Pump - een uniek trainingsprogramma dat kunt u al uw dromen van een luxe lichaam te realiseren in realiteit. Dankzij haar, kunt u lekker op te pompen je biceps en verhoging van uithoudingsvermogen. Daarnaast biedt het een kans om de maag snel te scherpen en te elimineren van de pijn in de rug.

Wat is het?

Veel van de hedendaagse meisjes en jongens af wat lichaam Pampa fitness. Dit gebied is een van de nieuwe, maar nu al op grote schaal.

Trein Body pampas activiteit is breed. Het doel is de actieve vetverbranding. Het wordt uitgevoerd in een snel tempo aan ritmische muziek uitgevoerd. Aangezien het bijna alle van de spieren in dienst heeft, de training is geschikt voor zowel vrouwen als mannen.

Tijdens het oefenen gebruiken staaf met een gewicht waarmee een aantal benaderingen in elke oefening kan uitvoeren. Start in ieder geval moet de hals ledigen, om de werking te begrijpen.

Om training een persoon te beginnen kan volledig. Er is geen belangrijke eerste fysieke fitheid en ervaring. Een positief resultaat zal worden bereikt, indien geleidelijk en matig verhoging van de operationele gewicht en zich te houden aan de professionele aanbevelingen.

Het doel van de proef

Wetenschappers om de effectiviteit van de training te bewijzen besloten om een ​​onderzoek uit te voeren. Zij verzamelden zich 19 vrouwen, het leiden van een sedentaire levensstijl, maar met een goede lichamelijke gezondheid en kan krachttraining dragen. In dit geval, een voorwaarde was om de twee groepssessies twee keer een bezoek aan een week. In totaal zijn dit experiment vond plaats binnen 3 maanden.

Voor en na de test gemeten de experts:

• aerobe van elke deelnemer, hun testen loopbanden en meten puls op een bepaald tijdstip;
• Het aantal sit-ups met extra gewicht;
• een dikte van lichaamsvet;
• de kracht van de pers.

Door de kracht prestaties van alle 19 personen met 33%. Daarnaast heeft elke vrouw een paar kilo kwijt.

De voordelen van

Voordelen van Body Pump onmiskenbaar. Ze zijn zo groot dat zich verzetten tegen het uitproberen van een nieuwe techniek in een zeer moeilijke verleiding. Intense aerobe vermogen wordt veel gebruikt vanwege de volgende voordelen:

• muziek body pampas motiveert en energie geeft;
• waargenomen in de training complex aanpak, want het combineert kracht en aërobe training;
• snelle klasse kunt u een actieve vetverbranding te voeren;
• een urige billen en schouders, rug, armen en benen;
• de intensiteit van de belasting kan worden ingesteld door het verhogen of verlagen van het gewicht van het projectiel;
• Training is voor iedereen beschikbaar.

Een eenvoudige techniek van de oefening en de juiste aanpak om de werkgelegenheid zal helpen om meer mooi en gezond lichaam te vinden. Pros pampas maken u denkt dat er is een mogelijkheid om de mensen die al een opleiding zijn begonnen op dit systeem aan te sluiten. Betaal slechts 60 minuten, kan zelfs met sedentaire levensstijl, omdat het effect is niet lang je te wachten.

Nadelen van

Workout geweldige muziek deservedly populariteit onder sportliefhebbers. Mensen die zich bezighouden met Pampa, laat alleen maar positieve feedback, zodat de tekortkomingen van een paar mensen denken. Echter, ze zijn hier en ze moeten niet worden overgelaten zonder de nodige aandacht:

• verkeerde fitnessapparaat kan rugklachten, knieën verbonden en onderrug;
• moeten speciale apparatuur voor thuis workouts te kopen;
• en hoge bloeddruk voor mensen met spataderen moeten worden behandeld onder begeleiding van een coach, om te voorkomen dat hun toestand verergeren.

Voor wie is?

In het proces van de opleiding tot ritmische muziek atleten uit te voeren de volgende oefeningen:

• een bank shvung;
• ​​deadlift;
• De isolerende staaf stijgt naar de triceps en biceps;
• en gedrongen stoten;
• drukt de mini-boom in de steppe.

Deze opleiding is ideaal voor gewichtsverlies voor mensen die eerder geen verband houden met de sport had. Als u niet uw dieet te veranderen en te eten "alles", terwijl scherp beginnen om kracht oefeningen uit te voeren, zal extra gewicht snel genoeg gaan. Wanneer de gewichtsvermindering stop en bevriezen op één plaats moeten gaan op een goede voeding. In dit geval kunnen we spreken over de volledige gezonde levensstijl.

aerobe

Body Pump, natuurlijk, helpt bij het uithoudingsvermogen te verbeteren, maar er kan niet zonder extra aërobe oefening. Ze moeten zeker voor mensen met overgewicht te dragen en willen snel resultaten te krijgen. Aerobics helpen om beter te wapenen tegen de basisopleiding te worden.

De meest gunstige combinatie van de opleiding opties zijn als volgt:

• pampas half uur na "level" in een spoor of cardio stepper met een hoge amplitude;
• De twee training met de halter en aerobic per week;
• dezelfde hoeveelheid training Pampa en aanvullende joggen buiten of zwemmen in het zwembad 3 keer in 7 dagen.

Training voor gewichtsverlies

Veel van de hedendaagse jonge mannen en vrouwen te popelen om verlichting romp en gespannen spieren te krijgen. Om dit te bereiken, het duurt een lange tijd om een ​​sporthal te geven, maar de mogelijkheid is nog niet alles.

Oefeningen in het lichaam pampa zijn de perfecte kans om zich te ontdoen van extra ponden en word de eigenaar van een elastisch lichaam. Ze bezetten slechts een uur, en de trein meer dan twee zal meer dan eens vereisen een week, zelfs degenen die willen het effect van een maand te bereiken. Hier alternatieve krachttraining met aerobic en gymnastiek, dus neem haar figuur om in alle richtingen, is heel reëel.

De lessen thuis

Zoals die zich bezighouden met de kamer met een groep kan niet alle training kan thuis verricht. Dit zal een speciale shell en de vrije ruimte nodig. Degenen die besloten deel te nemen aan deze voorwaarden, moet u een staaf, sport kleding en schoeisel te krijgen.

Referenties

Voordat u begint met trainen, zal er meer dan vertrouwd met de fundamentele aanbevelingen van de deskundigen. Assimileren hen is niet al te moeilijk, dus laat deze nuances unheeded noodzaak niet beter. onder meer de volgende punten Onder hen:

• De eerste training dient plaats te vinden met een minimum gewichten - is het noodzakelijk om onnodige stress te vermijden;
• die betrokken zijn bij het huis, is het noodzakelijk om voldoende frisse lucht, het uitvoeren van training op straat of in een goed geventileerde ruimte;
• moeten de reguliere lessen te volgen, niet het missen van een enkele training dag, of na een lange tijd van rust zal de spieren ernstig gewond na het uitvoeren van zelfs de meest eenvoudige oefeningen;
• Het bedrijfsresultaat gewicht voor ervaren atleten die betrokken zijn bij Pampa meer dan een maand, ongeacht de omstandigheden, niet te groot of klein - in het eerste geval geen resultaat werd verkregen niet in staat zijn om, in de tweede - de oefening zal het moeilijk zijn om juist en volledig uit te voeren, om ook het risico van letsel te verhogen;
• Volgens het advies van de trainer en moet serieus worden genomen, omdat hij weet over de voordelen van de opleiding en menselijke prestaties is veel beter dan een beginner;
• De muziek moet niet te hard zijn, want het is de enige belangrijke bron van achtergrond en opleiding ritmebegeleiding plaats daarvan maken onaangenaam en staat niet toe om zich te concentreren;
• tussen de lessen een pauze van twee tot drie dagen moeten zijn, zodat de spieren hebben tijd om te herstellen, zodat in deze periode slechts een gemakkelijke cardio is toegestaan, maar geen andere macht belastingen.

Het advies atleten

Beoordelingen van Body Pump uitvoeren enorm positief. De reden is dat de gebruikelijke bewerking met de stang is een nogal saai, waarbij ook het eindresultaat niet zoveel motiveren dat wenselijk zou zijn.

Mannen en vrouwen die hebben getest voor jezelf systeem waren erg blij, niet alleen door de bereikte, maar ook uit het arbeidsproces resultaten. Natuurlijk, in het begin waren ze allemaal hard, maar de wens om de zaak af te sluiten niet aan de orde. Volgens de atleten zelf, met elke training, ze zijn steeds trots zijn op hun prestaties, in feite zou meer gewicht te nemen en samen met hen zonder enige problemen. Als gevolg hiervan, elke persoon zichtbaar opgepompte spieren, en overgewicht is verdwenen, kan het niet, maar verheugen.

Mensen die betrokken zijn bij Pampa voor een lange tijd, krijgen veel plezier van de training. Na verloop van tijd wordt het niet langer genoeg 60 minuten, omdat de energie hen overweldigt voor een lange tijd en wilt u het in de juiste richting te sturen.

Een groot deel van de ontvangen opmerkingen en op de muziek. Atleten zijn gelukkig, luisteren naar haar. Volgens hen, de ritmische motief maakt een volledig worden uitgevoerd tijdens de training vastgelegd en denkt alleen maar goede dingen.