Hoe worden krachttraining elite strijders

• Hoe zijn krachttraining elite strijders

Constant training op een nabijgelegen fitnesscentrum, natuurlijk, houdt u oog aangename vorm.

De zware gewicht verspreiden metabolisme en bedriegen biceps - dat is pas echte kracht, zodat het moeilijk te bereiken zal zijn. wat je precies probeert te bereiken: Eigenlijk, zelfs voor de start van de opleiding, zal het recht om zich af te vragen over het doel van de werkgelegenheid? Hals is uit de amateur in de deadlift, of borst, zo breed als een deuropening?

Al deze "mooie" weinig nuttig zijn in het dagelijks leven. In het echte leven, waar het noodzakelijk is niet alleen beschikken over een krachtige torso, maar bieden ook weerstand tegen de vijand - we zijn immers niet in een sprookje leven. Maar dit zal vereisen heel verschillende vaardigheden: uithoudingsvermogen en zelfvertrouwen eerste. En als je het vertrouwen in de verplichte training nodig hebt van de ring, dan uithoudingsvermogen zal helpen bij het ontwikkelen van speciale oefeningen. Bijvoorbeeld, Richard Griffin, Commando Royal Marines Britten, in hun opleiding hier aan te raden om deze drie oefeningen gebruiken.

Burpoe

Een belangrijk kenmerk van de oefening - de belasting op alle spieren van het lichaam. Je hoeft niet alle apparatuur helemaal niet, zelfs de horizontale balk nodig. En maak je geen zorgen over het gebrek aan belasting: de eerste 5-10 minuten Burpoe verspreiden uw hart locomotief snelheid. Begin met de uitoefening van de positie van de squat te maken, het plaatsen van de handen voor hem. Spring uit terug in de positie voor push-ups en het uitvoeren van push-ups. Dan terug naar de startpositie en springen up - en opnieuw te herhalen. Een benadering is voor het laatst voor ten minste drie minuten, met een hoge intensiteit, doe 3-4 sets.

Circuittraining

Zonder dit element mag niet door een enkele klasse. Circuit training pompt de meest uithoudingsvermogen en explosieve kracht ledematen - die nodig is voor elk een vechtsport. Als bonus deze belasting voor uitstekende reliëf of uitdrogen van het vet in het lichaam. Omvatten een reeks van drie oefeningen: push-ups op vuisten, squat jump up en pull-ups. Voor ronde - 15-20 keer elke oefening, zonder pauze ertussen. Doe drie sets met 40 seconden rust tussen hen en kan naar huis kruipen: iets meer krachten zullen waarschijnlijk blijven.

De band gap

Heel atypische oefening voor elke sportschool. niets is vereist, maar een sterke band en een paar handen - Maar, voor hem, en je hoeft niet een sportschool nodig. Nou, en wilskracht, natuurlijk. Je moet proberen om de band te breken: trek afwisselend links en rechts, waardoor het werk voor 7-8 seconden aan elke kant. Doe drie sets aan elke hand en vergeet niet om adem te halen tijdens de oefening, zonder dat dit hart te zware belasting zal voelen. Het is vreemd, op het eerste gezicht, de uitoefening ontwikkelt kracht perfect.