Voor hoe lang je kunt oppompen de pers? We duiken in de nuances van de opleiding

Hoeveel vrouwen op deze planeet wil om zich te ontdoen van de gehate vet hangen vouwt over de voorkant tailleband. Mooi figuur en houding zijn onlosmakelijk verbonden met de ondoordringbare "armor", middelen worden ontwikkeld buikspieren. Maar, helaas, niet iedereen kan de luxe van een opluchting pers, veroorloven ondanks alle inspanningen en uren van training. deal Let's is echt zo triest realiteit van het leven.

hebben gereden voorraden deze week - of werkelijkheid?

Het realiseren van de onvolmaaktheid van het lichaam, veel vrouwen haast op zoek naar de lichtste wonder methode die hen zou kunnen leiden tot naikrotchayshie termen te vormen, met andere woorden, om te draaien door de jaren (!) Verzameld vet plooien in de elastische en platte buik, "versierd" met stalen spieren. Nuttige informatie over hoe het oppompen van de pers een week of twee, vrij veel, het belangrijkste ding - om te beseffen dat de eerste resultaten in een korte tijd alleen voor degenen die hebben onderhuidse vetlaag is vrij klein te bereiken echt. Hieruit volgt dat, voordat aan de slag met de pers te komen, moet u eerst uw taille-omvang te verminderen ten koste van een evenwichtige voeding en, bijvoorbeeld, aerobics. Anders krijg je ontwikkelde en stevig buikspieren, maar ze zullen geen indruk te maken op anderen, als het gevolg van de indrukwekkende vetlaag ze gewoon niet zichtbaar zijn.

Wij - de vrouwen, en we zijn klaar voor alles ...

Herstellende na de "winterslaap", worden de vrouwen beginnen om te zorgen voor zijn middel te nemen, voorbereiding van het lichaam voor het strand seizoen. Koop anti-cellulitis crèmes, make koffie packs, en 's morgens vergeet niet om de ijzeren hoepel te zetten, en het uitvoeren van een groot aantal herhalingen van een bepaalde oefening. De inhoud van een handleiding te beschrijven, voor hoe lang je kunt oppompen de pers en hoe je het best te doen zal je vertellen dat een groot aantal herhalingen van een enkele training alleen het uithoudingsvermogen van je spieren zal toenemen (hoewel dit ook een belangrijk gegeven), maar kan ze niet verhogen tot de vereiste grootte. rechtstreeks naar de werkgelegenheid door de pers, is het niet nodig om het lichaam te laden, het uitvoeren van upgrades torso honderden keren. Spieren heb je niet dankbaar voor zijn. Als u gemakkelijk een van de oefeningen kunnen herhalen, moet je voortdurend compliceren.

Selecteer de timing, of hoeveel tijd u kunt oppompen de pers?

Het is geen geheim dat de schoonheid van onze cijfer is in onze handen. Dit geldt ook voor de ontwikkeling van aantrekkelijke spieren in de buikstreek. hals over kop ondergedompeld in de sport, meisjes vaak vergeet het belangrijkste instrument - techniek te oefenen. Zonder het te beseffen het belang ervan, zijn ze woedend proberen om het maximale aantal liften van het lichaam, geen aandacht aan wat ze aan het doen zijn recht te voldoen. Alles wat nodig is om de beste resultaten in de minste tijd periode te bereiken - is de naleving van bepaalde regels in de oefeningen ontworpen voor de buikspieren. Conclusie: een met vertrouwen u niet in staat zijn om de vraag hoeveel u kunt oppompen de pers vriendin te beantwoorden, omdat het in de eerste plaats afhankelijk van uw aanpak van het transformatieproces.

Regel № 1. Warming-up voor de training

Ongeacht gecoacht zone, is het onmogelijk om de beste resultaten van alle mogelijk te krijgen zonder voorafgaande voorbereiding van het lichaam om de basisopleiding oefeningen. Warm-up is vooral nodig om de lichaamstemperatuur te verhogen. Die veranderingen warmen je spieren soepeler, wat op zijn beurt hen in staat stelt om beter te gaan met de harder. Ook tijdens de warming-up van de spieren te vullen met bloed, die hen voorziet van energiebronnen, met andere woorden, de kans om te werken in een versneld tempo met een grotere kracht.

Regel № 2. De volledige bewegingsbereik

Als de maximale voordelen van de oefening - dit is wat je zoekt, dan moet u het volledige bereik van de beweging te gebruiken. Wanneer bijvoorbeeld de torso lift telkens moet het mes los van de vloer, het buigen van de borst tot aan de heupen. Het moet dat een eenvoudige swing van het hoofd omhoog en omlaag worden herinnerd - het is niet eens een schending van de fitnessapparatuur, daar een dergelijk optreden en lichaamsbeweging kan niet worden opgeroepen.

Regel № 3. de snelheid van elke herhaling

bijstellen

Dit is een ander belangrijk punt, het naderen van het antwoord op de vraag hoeveel tijd u kunt oppompen de pers. Het hoofddoel van de oefening - om de zwaartekracht te overwinnen, zodat bij de werkwijze volgens training nodig om de snelheid aan te passen zoals in het positieve deel van de oefening en ontkennend.

Regel №4. Juiste ademhaling

Je kunt niet je adem op het moment van de oefening. De beste manier om adem te halen is als volgt: een adem - op een negatieve fase, adem uit - op de positieve.

Regel № 5. voeren kwaliteit

Het merendeel van de materialen te vertellen over hoeveel tijd u kunt oppompen de pers, hoe het reliëf en zo verder te verbeteren. E., Raadpleeg de vrij belangrijke indicator, met vermelding van de juistheid van de oefeningen. Een dergelijk criterium is een zin waarin u weet hoe u de spieren elke keer dat je beweegt werken. Als u niet langer het gevoel dat spierspanning, is het noodzakelijk om deze oefening onmiddellijk te stoppen, te vervangen door iets dat maakt je spieren werken.

Regel № 6. Isolatie geleide zone

Het maakt niet uit hoeveel informatie over hoe u de pomp van de pers (in de afgelopen maand of jaar - maakt niet uit) "verbruikte" je hersenen als de meest fitnessapparatuur u terloops behandelen. Vending het vinden van een selectie van oefeningen in de pers, zorg ervoor dat wanneer je werkt door middel van hun uitvoering die nodig is voor u gebied.

Is het mogelijk om de pomp de pers in de afgelopen maand?

Zoals het zou verleidelijk het idee klinkt misschien moeilijk om media te verwerven voor een week, altijd nodig om echt te kijken naar de mogelijkheden. Maar zelfs als je de eigenaar bent van "solide" buik met een slechte spierkorset, moet je niet boos zijn. Maand - het is het echte leven, om gewicht te verliezen en span je buikspieren. Het is belangrijk om te begrijpen dat de programma's voor de week, maand en een half - niet dat andere, als een sjabloon. Man - deze individualiteit, zodat iemand op de passage van een dergelijke opleiding vereist is voor vier weken, en iemand - en alle negen.