Bedrading halters liggend op een schuine bank

Heel vaak in bodybuilding beginnende sporters te voorkomen oefeningen met complexe implementatie van technologie. Nou als de oefening kan worden vervangen door andere, even effectief zijn, en wat te doen als het is geïsoleerd, en de vervanging is slecht? Dat klopt! Het is noodzakelijk om de techniek te leren en leren hoe om dat te doen, om te zetten in de meest favoriete oefening. Bekabeling van halters liggen - de focus van dit artikel. Techniek tips en professionele atleten om te helpen alle nieuwkomers in de best geïsoleerde oefening voor de borstspieren te leren.

Wat is de lay-out van dumbbells liegt?

Deze oefening is heel interessant in dat het wordt uit elkaar getrokken spiervezels van de borstspieren. In feite, creëert het effect van een convexe borst, het delen met elkaar rechter en linker borstspier. Voor beginners die net naar de sportschool zijn gekomen, zal dumbbells liegen bedrading niet voordelen opleveren, waardoor opluchting kan worden besproken of de spieren zijn vrijwel afwezig. Natuurlijk, als de nieuwkomer heeft de wens om te leren hoe de oefening te doen, is het niemand kan ontkennen.

Een ander uit of beginnende sporter overgewicht, ook op het gebied van de borstkas. Bekabeling van een dergelijke persoon om het probleem van vetophopingen snel en effectief op te lossen in de borst. Deze oefening wordt aanbevolen om zowel mannen als vrouwen uit te voeren.

De types en andere oefeningen

Bedrading halters liggend op de bank is van drie soorten, en verschilt alleen in de hoek van de bank. Elk soort bedrading is verantwoordelijk voor de focus lading in een bepaald gebied van de borstspieren, die samenvalt met de soortnaam:

horizontale bekabeling correspondeert met het middendeel van de borstspieren;
De bedrading schuin opwaarts weg is gericht op de borst;
angle omlaagpompkop Het verdelen effect op het onderste gedeelte van de borst.

Een alternatief voor deze activiteit als een bedrading simulator "butterfly" zijn. Het probleem met deze simulator is dat het u toestaat om te werken via alleen het centrale deel van de borstspieren. Daarnaast is voor veel professionele atleten dumbbells liegen bedrading is efficiënter te wijten aan de belasting, die niet beperkt is tot honderd kilogram.

presterende techniek

Bedrading halters liggend op een schuine bank, alsmede op een vlakke, een vereiste voor het uitvoeren van de techniek, wat erg belangrijk te bestuderen. Het feit dat traumatische oefening. Veiligheid Niet-naleving kan leiden tot schade aan de elleboog en de schouder gewrichten. Soms dislocaties blootgesteld zwakke pols. Details techniek hieronder beschreven.

Om vast te stellen op bank met zijn voeten op schouderbreedte en ze rusten op de vloer.
Neem een halter in beide handen en ze op te trekken over zichzelf op borsthoogte.
Neem de uitgangspositie enigszins buigen van de arm bij de elleboog, breng de halters zodat de handpalmen elkaar waren gericht.
Het is belangrijk! De draaiingshoek en de elleboog palmen constant blijven tijdens het uitvoeren van de oefening.
Verdun halter elkaar in hetzelfde verticale vlak.
Woonplaats halters ter hoogte van de schoudergordel wordt het eindpunt van de oefening.
Voor zowel dumbbells boven de borst te brengen. Voer langs hetzelfde pad waarmee zij vielen.

Voorwaardelijke

Bekabeling van halters liggend op een schuine bank of direct bij professionele atleten heeft een aantal verbeteringen die informeel hebben doorgevoerd als gevolg van veelvuldige blessures bij het werken met zware gewichten. Het probleem is dat de gewichtstoename bij de uitoefening op een gegeven moment tot de onmogelijkheid gooien een arm dumbbell naar de uitgangspositie. Zonder hulp van niet genoeg - je nodig hebt om iemand handed halter hebben. En wat te doen als er geen helper?

Equipment is heel interessant, vereist een zekere behendigheid en een goede coördinatie van bewegingen.

Neem de rand van de bank en op knieën halter staander.
Zonder het veranderen van zijn positie in de knie en heupgewrichten, achterover leunen, in een poging om snel te raken op de rug banken. Als gevolg van inertie, waardoor het lichaam de handen, is het makkelijker om de halters te verhogen naar de startpositie, en dat moet worden gedaan.
Het bevestigen van de armen in de uitgangsstand, is het mogelijk om de heup en knie, voeten op de vloer te ontspannen.
Next oefening uitgevoerd met standaardtechnieken.

Sommige fouten

Veel professionele atleten worden aanbevolen voor beginners om kracht en spiermassa beter aan de slag met grote gewichten in schade aan het aantal herhalingen te verhogen. Echter, te oordelen naar de vele recensies in de media, zoals aanbevelingen niet van toepassing op de bedrading. Voor deze oefening, de prioriteit van licht gewicht en hoge herhalingen. Inderdaad, zoals eerder opgemerkt, de bedrading halter liggend op de bank - een zeer traumatische oefening. In de laatste twee benaderingen bereid strekken de score borstspieren kan uitvoeren strekken. Hiertoe neemt een gewichtje (meestal 50% van het bedrijf) en voer bedrading met de maximaal mogelijke verlagen van de elleboog. Natuurlijk is de oefening uitgevoerd bij een licht gebogen ellebogen uitgevoerd. Als de wervelkolom buigt tijdens het sporten met uitpuilende borst naar voren, houd het niet de moeite waard.

Fans van de gedwongen oefening en drop-sets zonder partner niet kan doen. De partner moet niet alleen snel de halters en hedging en de oefening te veranderen. Om dit te doen, moet hij hurken door het hoofd van de bank en houden de handen van de ellebogen van de atleet een volledige greep van de borstel.

Samenvattend,

Als je de techniek van de uitvoering te begrijpen, kan halters liggen bedrading niet te ingewikkeld te oefenen. Maar deze indruk is bedrieglijk. Alvorens over te gaan met een werkende gewicht, veel professionals adviseren de techniek aan het werk om automatisme met halters om de training.

Maar door het begrijpen van de correcte uitvoering van de bedrading, elke sporter, zelfs een beginner, snel ziet wat de effectiviteit van de oefening. Borstspieren zal beginnen te groeien en het verwerven van de juiste verlichting. Het uitvoeren van oefeningen in verschillende hoeken, is het mogelijk om de ontwikkeling van de borsten direct in de juiste richting voor zichzelf. Immers, uiteindelijk, de doelen zijn verschillend.