Massive hals - hoe je een trapeze bouwen

Trapeze vooraf bepaalt wat lijkt op de bovenkant van de romp: Het massief en indrukwekkend, of dun en zwak. Bijna niemand zal ontkennen zeggen dat de brede nek en schouders zijn de perfecte aanvulling op de proportionele spier. bovenste, middelste en onderste: het moet gezegd worden dat deze spier groep is onderverdeeld in 3 delen voordat je de vraag over hoe u pump up the trapeze te beantwoorden. En daarom is het noodzakelijk om allerhande oefeningen laadt, werken alle delen gelijktijdig of afwisselend. Nou, nu direct naar de oefeningen.

Link chin

By the way, deze oefening geeft ook antwoord op de vraag hoe het oppompen van de trapeze thuis. Inderdaad, in dit geval, in plaats van halters en dumbbells, kunt u andere weging gebruiken, en als het huis heeft een gewicht, dan is alles in orde. De waarde van deze oefening is dat het scheidt van de trapeze delta, waardoor het een verzachting en prorisovyvaya het. Hier zijn actief betrokken middelste en onderste deel van uit. Elke benadering moet als volgt: plaats de voeten schouderbreedte, neem een ​​omhulsel voor de bovenste handgreep. Hoe maak je een trapeze met deze oefening op te bouwen? Hier, de belangrijkste geheim zit hem in de greep breedte: hoe groter het is, hoe meer de lading zal op zijn schouders, zoals reeds - hoe meer werk zal onder andere trapeze. Natuurlijk, in dit geval, de grip moet zo smal mogelijk zijn. Uitgangspositie: de bar is op de heupen, armen gestrekt, rug, ook. projectiel beweging moet worden tot de kin, en daarbij worden verdund ellebogen in de hand, en het hoogste punt moet boven de schouders. Gewicht moet zodanig worden gekozen dat de kracht was genoeg voor 10-12 herhalingen voor een aanpak, welk bedrag mag niet minder dan 3.

Haalt

Hoe maak je een trapeze dumbbells te bouwen? Het antwoord is eenvoudig - haalt zijn schouders op. Deze oefening effectief circuleert de bovenzijde van het trapezium, waardoor het de meest volume. De benen in dezelfde positie - de schouderbreedte, de greep - het bovenste, toegegeven taille, borst rechtgetrokken.

Uitgangspositie dumbbell - op heuphoogte, waarbij de armen volledig verlengd. Aan het begin van elke herhaling maximaal gespannen de spieren van het trapezium zou moeten zijn en til de schouders zo hoog mogelijk, trek ze naar het niveau van de oren, en dan terug naar de beginpositie. Hoe maak je een trapezium met behulp van deze oefening om het meeste uit de spieren te krijgen op te bouwen? Een interessante toevoeging kan het opnemen van statische elementen. Bijvoorbeeld tijdens piekpunt hefarmen vast te houden in deze positie 1-2 seconden. Opgemerkt dient te worden dat in geen geval kan elke roterende beweging niet uitvoeren - dit is een zeer traumatische en hoeft niet te. Daarnaast kan deze oefening ook worden uitgevoerd met een barbell. Hoe dan ook, het doel van de actie - studie van diepe lagen van het bovenste deel van het trapezium, waardoor het een dimensie. Het is algemeen zeer nuttige oefening bij het pompen van het bovenlichaam. Om te leren hoe pump up the trapeze, er zijn veel verschillende tips. Maar, met in je arsenaal slechts 2 oefeningen (zeer effectief), is het mogelijk om uitstekende resultaten te bereiken, terwijl het werken door alle 3 delen van het trapezium.