Pilates thuis: een basispakket en de basisbeginselen van de richting

Een van de complexen die een impact hebben niet alleen op uw figuur, maar ook op de algemene toestand van de gezondheid kan hebben is Pilates. Dit is een vrij nieuwe trend, als we het vergelijken met technieken zoals yoga of tai chi. Het tijdstip van de geboorte van Pilates is 20 jaar van de vorige eeuw. Toen moest deze techniek een, een welomschreven doel - herstel van soldaten na de oorlog. Het werd ontwikkeld door Joseph Pilates en is nog steeds relevant. Nog niet zo lang geleden in Rusland en kwam tot Pilates. Moskou was de eerste stad om dit systeem zelf te ervaren. Vandaag de dag wordt deze trend steeds populairder.

Wat is Pilates?

Pilates - een set van oefeningen, voornamelijk gericht op de ontwikkeling van het spierstelsel. Deze groep omvatte buikspieren, rugspieren en intercostale spieren. Voortzetting van dit soort training kan zowel onder begeleiding van een coach, en thuis. Pilates thuis - dit is een unieke kans om een mooi en slank lichaam, niet het verlaten van huis en zonder vermoeiend jezelf vele dagen van de opleiding te krijgen. In een andere dergelijke techniek wordt bewuste training systeem genaamd. Het voordeel is dat het mogelijk maakt met een minimum aan fysieke activiteit tot briljante resultaten te bereiken.

Pilates thuis: de basisprincipes van dit complex

De oprichter van de ontwikkeling van zijn ideeën de basis gelegd die ongewenste schenden. Anders verslaat het doel om dergelijke oefeningen in het algemeen uit te voeren. Pilates basispostulaten zijn als volgt:

adem. Een speciaal systeem waarin de belangrijkste werk wordt gedaan door het onderste deel van de longen en buik en borst zijn hulporganen.
concentratie. Deze post omvat de oefeningen zijn niet mechanisch, maar bewust.
centreren. Een andere voorwaarde, als u kiest Pilates thuis. Het is echter belangrijk voor de fitnesscentra. Centrering omvat stabiliserende behuizing. Er moet een speciale riemkracht de vorming waaraan bij de buikspieren maken.
De gladheid en precisie. Dit postulaat is begrijpelijk voor iedereen. De belangrijkste voorwaarde - om plotselinge bewegingen te vermijden.
De uitlijning. Pilates thuis kunt u de spierbalans af te stemmen, maak je lichaam evenredig zijn.
De relaxatie. Het uitvoeren van oefeningen op een specifieke spiergroep, is het wenselijk is de andere niet te druk. Ze moeten worden versoepeld.
endurance. Pilates thuis zal u toelaten om uw lichaam uithoudingsvermogen, bijna zonder dat dit veel inspanning.
De regelmaat. Het uitvoeren van deze oefeningen moet minstens 3 keer per week.

De belangrijkste eenheid oefent Pilates procedure

De ruggengraat van alle richtingen zijn 5 oefeningen die beschikbaar zijn zelfs aan die mensen van wie de fysieke conditie laat iets te wensen over.

De stijging van het bekken. De voeten moeten worden vastgezet op de knieën, de voeten niet aan te raden om af te scheuren van de vloer. Om het bekken te verhogen, terwijl het inademen van lucht in deze positie voor een paar seconden te blijven en terug te keren naar de oorspronkelijke positie.
Het vormen van het embryo. De essentie van de oefening is om langzaam te hurken overeind. In deze uitgangspositie - knielen. Tijdens het proces, is het noodzakelijk om de adem te volgen.
Pogingen benen. Uitgangspositie - liggend op zijn buik. Til het achterste deel van het lichaam, trekarm in de richting waarin het lichaam lijkt op de letter T. uitvoeren hielen aanvallen tegen elkaar enkele seconden.
De slinger. Liggend op zijn kant te voet moves uit te voeren. Herhaal de oefening met de andere hand. Het wordt aanbevolen om 10 schommels te doen.
adem. Oefening uitgevoerd op je rug liggen. Terwijl de ademhaling, moet u de maag te betrekken. Op de uitademing - relax het.

Pilates thuis - een goed alternatief voor vele uren van zorgvuldige training in de sportschool. Na de knie de basis complex, zult u meteen de resultaten. Complexere oefeningen zal helpen om verder te rekken en versterken van uw spieren.