Wat doe oefeningen om buik en heupen te verwijderen?

Vetophopingen op verschillende plaatsen is een probleem van elke persoon. De meeste mensen zijn geïnteresseerd in hoe dat te doen de oefeningen om buikvet en zijkanten te verwijderen, dus hoe om te gaan met hen is echt niet zo makkelijk zonder regelmatige training. Deze problematische zones zijn te wijten aan het feit dat in de winkels te koop een grote verscheidenheid van voedingsmiddelen met schadelijke additieven schenden stofwisseling en leiden tot obesitas.

Het artikel vertelt over wat oefeningen te doen, hoe je buik vet te verwijderen, foto prestaties van mensen en hoogtepunten in opleiding zal ook worden tentoongesteld. Met deze informatie, zich te ontdoen van vet zowel vrouwen als mannen.

Wat doe oefeningen om buik en heupen te verwijderen?

woordenlijst voor

Begrijpen hoe de onderbuik te verwijderen en welke oefeningen te doen want dit is niet moeilijk. Het grootste probleem in het proces van het wegwerken van vet is dat slechts een oefening is niet genoeg. Tegelijkertijd moet worden uitgesloten van het dieet van calorierijke en schadelijke producten (meel producten, gebak, snoep, gefrituurd voedsel, en ga zo maar door). Bovendien is noodzakelijk om ongeveer twee liter schoon water drinken zonder gas per dag. In feite zich aanpassen aan de nieuwe macht is niet zo moeilijk, het is belangrijk om alleen willen dingen gedaan te krijgen en gaan om het tot het einde.

Deskundigen hebben een aantal oefeningen die zonder problemen, zowel individueel kunnen worden uitgevoerd en gecombineerd tot een complex ontwikkeld. Ze zijn gemakkelijk uitgevoerd, dus ook geschikt voor mensen die niet eerder betrokken waren bij de sport.

De eerste oefening is een overdruk op de laterale buikspieren. Waardoor het noodzakelijk in deze volgorde:

op zijn zij ligt;
de onderarm te voren te trekken en in de top van het hoofd, een gebogen elleboog;
soepel en tegelijkertijd verhogen beide benen en romp tot 45 graden, en vervolgens verlaagd tot zijn oorspronkelijke positie.

Tijdens het heffen van de romp en de benen en zet de spieren die je nodig hebt om te ademen, en wanneer verlaagd - soepel uitademen. Totaal benodigde 3 sets, elk met 10 herhalingen uit te voeren.

De volgende oefening is een klassieke pers gericht op de uitwerking van de rectusabdominis. Het deed ook liggen, maar niet op zijn kant, en op de rug:

om zijn handen achter zijn hoofd en buig je knieën, het plaatsen van uw voeten plat op de grond;
op de inademing het lichaam, de maximale druk persen en enigszins bolle rug en op de uitademing lift - terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Het schommelen druk moet dus minstens 3 sets van 10 keer. Als het niet al te veel inspanning wordt toegepast, kan het aantal herhalingen verhoogd tot 15.

De derde bekend aan alle mensen uit te oefenen - molen. Het is gedaan in een staande positie:

gelegen voeten schouderbreedte duidelijke en strek de rug;
buig naar voren en raak de andere voet teen met uw rechterhand en de andere hand nemen duidelijk;
hetzelfde beroep moet worden gedaan met de andere arm en been.

Voor het uitvoeren van de oefening nodig is in een versneld tempo. Bij elke aanraking van de hand naar de voet van een uitademing. Total aanbevolen dat u 3-4 sets van 20 herhalingen uit te voeren.

Het volstaat interessante en productieve oefening is Bodyflex. Ondanks de eenvoudige implementatie techniek, zijn de resultaten gewoonweg verbluffend. Het doet het als volgt:

op de grond zitten, een rug en maakt zich recht buigen onder de knieën;
terwijl het inademen van de linkerarm opstaan en haar naar rechts kantelen iets haar lichaam;
blijven in deze positie gedurende 5-7 seconden en adem terug naar de oorspronkelijke;
herhaal deze stappen anderzijds.

In de uitoefening noodzakelijkerwijs worden gevoeld als een kant stretch. Het belangrijkste voordeel van deze positie is dat naast het wegwerken van het vet aan de zijkanten van de benen goed opgeleid en ontwikkelt flexibiliteit van de ruggengraat. Per zijde nodig om twee sets van 6-8 herhalingen uit te voeren.

Effectief, maar niet voor ieders favoriete oefening is normaal en side plank. Voor het eerst uitgevoerd als volgt:

liggen op zijn buik, armen en buig ze op de grond rust door het opheffen van het lichaam in de lucht;
het hoofd moet noodzakelijkerwijs in het verlengde van de wervelkolom;
in staat alleen de tenen en ellebogen gericht moeten zo lang mogelijk te houden;
Als de rug te dik wordt, is het tijd om aan te stoppen.

Voor de tweede moeten voldoen aan de volgende instructies:

liggen op de kant, rusten tegen de vloer met zijn elleboog onderarmen en anderzijds met zijn hoofd en het in zijn dij hebben;
terwijl het inademen scheuren bekken van de vloer en zo hoog mogelijk omhoog;
De uitademing omlaag naar de startpositie;
Deze oefening wordt uitgevoerd gedurende 20 maal per zijde.

De Begeleiding met tandwiel

Mensen vaak gevraagd wat te oefeningen te doen om buikvet en de zijkanten te verwijderen, als er geen tijd om de zalen te bezoeken. In feite is het niet moeilijk, want thuis kun je trainen met extra apparatuur. de volgende apparatuur nodig is voor de uitvoering van het complex:

De uitoefening bal;
The dumbbell;
de hals van de steel;
hoepel;
rijden fitness.

De basis oefeningen die deel uitmaken van een effectief systeem voor thuis workouts:

Rollen op de bal. Legde zijn hand op de vloer en het gooien van beide gebogen benen op de schaal, moet u zorgvuldig te rollen de bal in de hand. Herhaal dit 15 keer over de noodzaak voor elke zijde.
De hellingen met halters. Markering in een hand halters (2 kg) en gepositioneerd voeten schouderbreedte iets smaller. Het nemen van een diep adem en uitademen, is het nodig om uit elkaar één dalen met één. Er moet ongeveer 20 herhalingen aan elke kant.
met de stempel lichaam draait. Het oppakken van de shell en plaats het op de schouders van het hoofd, moet je gaan zitten op een bankje en draai het lichaam aan de ene kant, dan de andere. Deze oefening wordt uitgevoerd in 2 sets bestaande uit 10 herhalingen.
De torsie hoepel. Het is bekend bij alle mensen, zoals hij tijdens zijn schooltijd lessen lichamelijke opvoeding ondervonden. Het effect is afhankelijk van de ernst van het apparaat. Start draaien hoepel moet 10 minuten, maar geleidelijk dit keer moet worden verhoogd.
het lichaam draait op de schijf. Door het aanbreken van het station naast de stoel of andere ondersteuning om de daling te voorkomen, is het noodzakelijk om vast te houden aan de handen voor haar en draai het bovenlichaam naar de kant. Er zij op gewezen dat het geval in één richting moeten worden gezonden, en de poten - het tegenover hem. Dit dient te gebeuren is niet erg snel. De oefening is het beste voor een minuut.

Als mensen vragen over wat oefeningen te doen om de maag te verwijderen, zijn ze vaak bang voor een dergelijke opleiding, als ze lijken om ze te ingewikkeld op het eerste gezicht. In feite kan dit gehele complex gemakkelijk zelfs de persoon die had alle had niets te maken met sport uit te voeren. In aanvulling op deze oefeningen om zich te ontdoen van vet op de buik en flanken kan worden gemaakt licht joggen, zwemmen en strek de spieren op een dagelijkse basis. Reguliere arbeid te leiden tot goede resultaten, die verrast niet alleen zichzelf, maar ook anderen zullen zijn.

Basiscomplex

De antwoorden op de vraag over welke oefeningen te doen om buikvet snel kan heel verschillend zijn te verwijderen, zoals vandaag zijn er veel complexen, juist gericht op het verwijderen van vet deposito's in de meest problematische gebieden.

Afgezien van het bovenstaande, is er nog een heleboel interessante en effectieve oefening. Net als de vorige, en ze kunnen afzonderlijk en in combinatie uit te voeren. ze zijn allemaal hieronder vermeld. Clean met hen extra centimeters zijn zowel vrouwen als mannen.

Warme

Voor je het weet welke oefeningen thuis te doen om buikvet te verwijderen, moet u een regel te leren - geen warm-up kan geen training niet beginnen. Het moet alleen tot 5 minuten te besteden om op te warmen de spieren en om hen voor te bereiden op de belangrijkste belastingen. Als warming-up, kunt u doen:

zwaait zijn armen en benen (de zijkanten, voor en achter);
De hellingen;
hoeken van het huis.

De basische complex begint na de training. Alle oefeningen in het nodig om twee sets te voeren van 10 keer. Tussen de sets die nodig zijn om te rekken en te ontspannen gedurende 15 seconden.

Het verdraaien

Praten over wat te oefeningen te doen om buikvet te verwijderen, is het vermeldenswaard het fundament van het hele complex voor een platte buik. Het is een simpele draai, die nodig is om elke dag uit te voeren.

Uitgangspositie - liggend op zijn rug, trekken gebogen knieën naar haar toe, legde zijn handen achter zijn hoofd, spannen drukt. Het eerste wat je wilt trek de schouders van de vloer met zijn hoofd en handen, de meest belastende buikspieren, en sommige draai de behuizing in de zijkant. Op de top u wilt verblijven voor een paar seconden, dan terug naar de startpositie.

Wanneer u uit te oefenen moet je zorgvuldig toezien op de ellebogen, zodat ze niet naar voren worden uitgerekt. U moet houden ook de kin in de lucht, niet geklemd, en probeer je billen niet te druk. Tijdens uitademing is noodzakelijk de stijging van de uit te voeren en dalen op inspiratie.

De poten lift

In de afgelopen jaren is met name relevant vraag is wat oefeningen te doen om de maag te verwijderen, of liever gezegd het onderste gedeelte ervan. Het antwoord is eenvoudig - om snel en efficiënt kan worden gedaan door het verhogen van de benen.

Uitgangspositie is in dit geval: liggend op zijn rug, benen gebogen in een rechte hoek en verheven, zodat je dijen loodrecht op de vloer. In dit geval moet de handen worden verdund aan de zijkanten en uitbreiden van de palm naar beneden.

Persen druk moet langzaam los van het oppervlak van de vloer dij ongeveer enkele centimeters, zonder dat de hellingshoek van de poten. Op de top moet je om te verblijven voor niet ontspannen de pers een paar seconden en dan terug naar de startpositie. Adem dient uit te voeren onder een uitademing - bovenaan.

Het draaien en heffen feet

Op de vraag wat te oefeningen te doen om buikvet te verwijderen te beantwoorden, kan niet alleen een professionele coach, maar ook atleten die betrokken zijn bij ten minste een jaar. Deze mensen raden voor beginners om te draaien uit te voeren met het opheffen van benen, die de vorige twee oefeningen combineert.

Vanaf de eerste houding (liggend met hun benen, enkels parallel aan de vloer en de handen achter het hoofd) moet de druk op de borst te strekken en trek beide knieën met elkaar (je kunt de benen te trekken op hun beurt en bereiken voor hem tegenover ellebogen). Er moet geleidelijk los te maken van het vloeroppervlak en schouders en heupen. Blijf in deze positie is het beter niet meer dan 5 seconden, en ga dan terug naar beneden en herhaal de opkomst.

Deze optie is echt de perfecte antwoord op de vraag over wat voor soort oefening die u kunt doen om de maag te verwijderen. Met het, kunt u vrij snel vergeten gehaat plooien, maar alleen als de systematische implementatie.

Zijdelingse curling

Welke oefeningen te doen om buikvet te verwijderen? Dit is een actueel onderwerp te allen tijde. Ze geïnteresseerd zijn niet alleen vrouwen die gevoelig zijn voor de ophoping van vet in deze plaatsen, maar ook mannen, die hebben een "bierbuik", kan ik ze niet te versieren.

Oefening voor schuine opstelling wordt uitgevoerd vanuit een aanvangspositie - liggend op een mat op zijn rug met zijn armen gevouwen achter zijn hoofd en benen met voeten gestut op de vloer. Alternatief is het noodzakelijk om verdraaiing uitvoeren in verschillende richtingen, tot de schouder naar de andere knie. In dit geval, wilt u uw ellebogen op schouderhoogte te houden, om te laden meer ter perse ging. Na een paar seconden vertraging moet terugkeren naar de startpositie en herhaal opnieuw.

Zoek uit wat oefeningen te doen om de maag te verwijderen, proberen veel mensen direct om zo veel herhalingen uit te voeren zo snel mogelijk om het gewenste resultaat te krijgen. In feite hebben de nieuwkomers niet eerder betrokken bij activiteiten die de eerste dag van vermoeiend jezelf training, in gevaar te brengen van hun gezondheid en de volgende keer dat binnenkort gaan naar de les te proberen. Dus niet ijverig te zijn en meer doen dan door ervaren specialisten wordt aanbevolen.

"Fietsen"

Als mensen vragen wat te oefeningen te doen om buikvet te verwijderen, ze vergeten oefening, die terug in de lagere school werd gehouden. Maar er wordt ook uitgevoerd oefeningen die gericht zijn op gewichtsverlies. Een van hen is de "fiets". Hij houdt van alle mensen, zonder uitzondering, zoals eenvoudig uit te voeren, en het resultaat geeft verbluffend. Uitgangspositie - liggen op je rug liggen met je benen recht, handen achter zijn hoofd. Schouders van het vloeroppervlak en worden gehouden in deze toestand gedurende de gehele oefening. Dan de benen afwisselend gebogen in een cirkelvormige beweging simuleren fietsen. Bewegingen moet niet te snel zijn, zoals in de periode van de oefening is om een goede pers te voelen. Het loopt ongeveer 1-2 minuten.

Ik ben geïnteresseerd in wat oefeningen die je moet doen om de maag te verwijderen, moet u rekening houden met de toestand van hun gezondheid. Van de hierboven genoemde faciliteiten zijn er mensen die niet in een aantal benaderingen moet worden gedaan zonder een arts te raadplegen als er ernstige problemen met hart. Daarom, voordat je weet wat oefeningen te doen om buikvet te verwijderen, moet u de hulp van een arts te zoeken. Misschien zal hij een andere set op basis van de testresultaten, die effectief zijn specifiek voor die patiënt zal aanbevelen.

kronkelt tenen

Pretty eenvoudige oefening, waardoor een ernstige belasting voor de pers - wiebelen tenen in buikligging. Het helpt bij het elimineren vet als de buik en aan de zijkanten, ondanks het feit dat alleen de pers gevoeld in de prestaties.

De eerste stap is om de eerste positie in te nemen - liggen met de handen achter hun hoofden en gebogen benen, enkels, die zich parallel aan de vloer en je knieën bij elkaar komen. Vervolgens moet je af te rukken van de schouders van de vloer en tegelijkertijd voorzichtig teen van een voet verdieping, dan terug naar de beginpositie. U kunt de benen afwisselend weg te laten of om slechts één van hen te gebruiken voor de aanpak. Tijdens de uitvoering moeten worden gecontroleerd pers sneller kan werken hij was, en niet de nek en benen.

Optillen van benen referentiepositie

Zij concludeert complex optillen van de poten aan een normale positie plank, die boven werd beschreven. Deze oefening is nodig om de laatste uit te voeren om het resultaat te bevestigen.

aan de bar en het vormen van een heldere rechte orgaan moet een been ongeveer heuphoogte optillen en vergrendelen zodoende een paar wissels. Daarna keert u terug naar de beginpositie en herhaal dezelfde stappen met het andere been. terwijl het verlagen van ledematen - adem moet bij het tillen, adem worden uitgevoerd.

hefinrichting

Nu zeker begrijpen hoe u zich te ontdoen van de gehate kilogram kan krijgen en om de oefeningen te doen. Verwijder buikvet door hen vrij gemakkelijk. Maar vergeet niet over de kink in de kabel. Het wordt beschouwd als belangrijk onderdeel van de opleiding, evenals een warming-up.

Binnen 5 minuten je nodig hebt om de traditionele stretch verschillende spiergroepen te voeren. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de pers en de achterkant, die geschikt zijn voren strekken, naar achteren en opzij en doorbuigingen.