Dank opladen: 7 oefeningen voor degenen die veel zitten

veel tijd doorbrengen op uw bureau, kunt u een aantal problemen in verband met pijn in de rug gezicht, rug, nek en schouders. Degenen wier beroepen zijn gekoppeld aan een zittende positie, houden de spieren afgezwakt heel moeilijk elke dag, en de toegang tot de fitnessclub kan genoeg een paar keer per week om de ernstige gezondheidsproblemen te corrigeren.

Om te voorkomen dat een slachtoffer van zijn eigen werkplek, maar ook energie te besparen en de productiviteit zoveel mogelijk, er is een eenvoudige en elegante oplossing - yoga vanuit een zittende positie. Al die oefeningen die je zou kunnen doen op de mat, kan worden uitgevoerd en zitten aan de computer. Natuurlijk, het effect van een dergelijke yoga is niet compleet, maar het is zeker zal u toelaten om stress van vermoeide spieren en juichen verwijderen.

cobra head 1.

Het probleem, deze oefening is perfect voor mensen die veel tijd achter de computer en in het midden van de dag het ervaren van pijn in zijn rug. Het doen van deze oefening zal werk maken van de halswervels, zal de wervelkolom zijn natuurlijke positie terugkeren en zal de doorstroming van het bloed te verbeteren om het.

Wat te doen: zitten op de rand van een stoel en strek je rug. Voet moet goed passen op de vloer, heupen worden verdund. Neem handen, gebogen bij de ellebogen, met het hoofd en somknite vingers naar elkaar toe. Ellebogen oplossen in de hand zoveel mogelijk. Op de inademing, vouw de armen en trek de borst naar voren terwijl je uitademt - terug. In aanvulling op het uitrekken van de borst, vergeet dan niet om een ​​lichte tilt doen van links naar rechts, waardoor alleen het werk van de spieren van de borstkas. Doe 4-5 herhalingen.

2. Cat koe

Het probleem u slungelen veel, wat leidt tot pijn in de rug en taille. Voor een dergelijk geval is het het beste om te oefenen "cat-cow", wat erg handig is om te ontspannen de rugspieren en wervels om terug te keren naar hun oorspronkelijke positie te doen. Uitbreiding van de borst, je laat de spieren de zuurstof die helpt om stress te verlichten en geeft levendigheid.

Wat te doen: rechtop zitten, leg je handen op je knieën. Aan het inhaleren voren trekt de borstkas, de rug te buigen, waardoor schoppen en planten schouders. De kroon moet worden gericht aan het plafond. Op de uitademing, ronde omhoog uw rug, naar voren te trekken je schouders, sleept u de kroon op zijn knieën. Herhaal 8-10 keer.

Het verdraaien 3.

Het probleem draaien kan helpen als je in een haast bij de lunch en nu voel me ziek in de maag. Een dergelijke oefening is direct gerelateerd aan de interne organen en hun goede werking. Bovendien, met de hulp van wendingen kunt u zich te ontdoen van rugpijn en angst te krijgen.

Wat te doen: Zit rechtop en inhaleren. Foot ingedrukt om de vloer. Aan de uitademing Vouw de schouders in de ene richting en de andere in de romp, die aan de achterkant van de stoel. Je lichaam moet een spiraal lijken. Zorg ervoor dat uw wervelkolom is niet traag. Hebben aanvaard van de positie, blijven er voor 5 ademhalingen, voel je ruggengraat wordt uitgerekt. Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting.

4. De hellingen richting

Het probleem als je lang zitten op een plaats en begin je ongemakkelijk te voelen, kunt u proberen om kantelingen van kant te maken naar de andere kant. Deze oefening helpt om de spieren van de ene kant te rekken, terwijl de andere kant van de spieren worden gecomprimeerd. Deze oefening werkt ook de borst en armen. Als gevolg van de helling, kunt u snel herstellen spierspanning en ademhaling.

Wat te doen: rechtop zitten, een hand op de stoel zitten, ontspan je schouders en laat het naar beneden vallen. De andere arm opheffen, dan neigen naar de neergelaten armen strikt kant zonder de rug naar voren of naar achteren te trekken. Dan is het hetzelfde aan de andere kant te doen, herhaal 5-10 keer.

5. terugklappen

Het probleem laat je lichaam een ​​beetje ontspannen en te vernieuwen energie kan door het kantelen van rug, die de spieren van de thoracale wervelkolom strekt en ontspant. Als u de hele dag hebben doorgebracht op uw bureau en nu voel de spanning in de schouders, kantelt terug voor zeker dat het zal helpen zich te ontdoen van onaangename gewaarwordingen.

Wat te doen: zitten precies op de rand van je stoel, zijn armen gestrekt achterover te leunen op de zitting. Aan de inademing versnelde ribbenkast, en laat het hoofd achterover. Houd de positie gedurende 5 ademhalingen, dan lager thoracale wervelkolom. Herhaal de oefening, indien nodig.

6. sedentaire duif

Het probleem na een lange vergadering, je hebt gevoelloos voeten en vermoeide knieën. Om deze onaangename gewaarwordingen te corrigeren, kunt u een oefening "dove" te doen. Het strekt zich uit de spieren van de heupen en rug. Maar het belangrijkste ding - overdrijf het niet op het moment van de oefening, moet je hulp krijgt, in plaats van een nieuwe pijn.

Wat te doen: zitten gelijkmatig. Vouw een been in de knie en plaats de enkel op de dij van de andere poot (bij de knie). Sleep het lichaam naar voren, het openbaren van de thorax en de buik proberen te bereiken om de heup. Zorg ervoor dat uw wervelkolom opgerekt en de rug recht was. Voer de oefening voor 5 ademhalingen. Herhaal dit met het andere been.

7. De helling van het voorwaartse

Het probleem is: Als in het midden van de dag dat je slaperig voelt, kunt u een naar voren kantelen, wat een stormloop van bloed zal toelaten om de hersenen en de nek om de spanning van de taille te verlichten en strek de spieren van je dijen te maken.

voor gebruik: zitten plat op de rand van een stoel, heupen, ver naar de zijkant, benen recht. Laat de romp naar beneden, ontspannen, handen gevouwen op de elleboog en laat ze gewoon vrij naar beneden hangen. Crown slepen op de vloer. Uit te voeren voor 30 seconden, dan stijgen naar de uitgangspositie.