Oefening voor gewichtsverlies met de hand

Waarom je handen verliezen hun vorm?

Veel vrouwen merken dat het de handen die meer zichtbaar zijn, dan andere delen van het lichaam, meedogenloos uitgeven leeftijd. Het feit is dat de triceps in het dagelijks leven zo weinig wordt bediend als een pers. Geen huishoudelijke taken niet dwingen om te werken. Tenzij je om hout te hakken of uit te voeren water in emmers. Geen belasting - triceps wordt slappe en slappe. Daarnaast kan de reden voor slappe armen ook een zwakke borstspieren, die niet alleen verantwoordelijk is voor de mooie schouders, maar ondersteunt ook de borst. Oefening om gewicht te verliezen met de hand vrouwen die hier worden getoond, zijn natuurlijk de meest effectieve manier om uw handen sport en aantrekkelijk, maar niet voldoende te maken. Daarnaast zal je nodig hebt om na te denken over de algemene 'Sport' mode, voeding, een goede slaap.

uit te oefenen om gewicht te verliezen thuis armen

Deze oefeningen zullen helpen om op te warmen de spieren te versterken, dan voor te bereiden op meer serieuze training. Ze zijn eenvoudig en vertrouwd te veel van zijn school de lessen lichamelijke opvoeding.

1. De windingen richting uitwerpen met de handen. Naast staande.
2. De handen naar voren vanuit elke positie, ofwel zittend of staand, een cirkelvormige beweging borstels voeren. De handen moeten parallel worden gehouden om de vloer, het verzorgen van de schouders niet te verhogen.
3. De rotatie van de armen voorwaartse en achterwaartse rotatie van de schouders naar voren en naar achteren. Probeer om de schouders in tegengestelde richtingen, evenals de handen te draaien op het gewicht. Een soortgelijke beweging tijdens make zigeunerdansen ook mogelijk om armen, handen omhoog- enz. D.
4. Exercise "gebed" - knijp je handen voor je met de kracht, het indrukken van een palm naar de andere. Daarna kunt u ontspannen. Dit zal bijdragen tot de versterking van de spieren van de borst en armen, evenals maken het mooie borsten.

Het aantal herhalingen - sensaties lichtzwakte. Deze oefeningen om gewicht te verliezen kan worden gedaan handen elke dag, zoals tv kijken, het nemen van zijn klassen voor tien minuten drie keer. Ze zijn niet ingewikkeld, maar effectief werken met veelvuldige herhaling.

oefeningen voor snel gewichtsverlies handen

Voor snelle resultaten te benaderen krachttraining. Zal een tapijt en halters nodig hebben. Voer de warm-up en ga verder met de belangrijkste bezigheid. Mits drie sets van 10-20 herhalingen van drie tot vier keer per week, in een maand zie je de resultaten te zien.

1. Bench vloer schoot. Handen moeten rechtzetten en buig krachtig.
2. Liggend op zijn rug, stak zijn handen in zijn vingers achter zijn hoofd alsof je ontspannen, het bewonderen van de wolken. Zonder zijn ellebogen op de vloer, proberen om het hoofd in zijn handen opnieuw te verhogen, dan is de positie "bewonderen van de wolken." Voel hoe de spieren van de armen.
3. Liggend op de vloer, raskinte gepaard. Draai de palm van je hand op en neer zonder uw handen van de vloer zelf. Oefening gedaan in een snel tempo en met energie.
4. De volgende oefening wordt langzaam gedaan en zorgvuldig, zal het u toestaan ​​om dieper gelegen spieren werken. Neem een ​​halter en breng je handen aan de zijkanten. Zorg ervoor dat het wordt gespannen om de hand in plaats van een borstel. Beheers je ademhaling.

een regelmatige push-ups -

5. En de meest eenvoudige maar effectieve oefening om de spieren van de armen te versterken.

Houd er rekening mee dat op zichzelf deze oefeningen niet direct aan de kant te dwingen om gewicht te verliezen. Het versterken van de spieren en het verlies van overtollig vet - zijn twee verschillende dingen. Echter, de complexe verscheidenheid van oefeningen die beide worden gedwongen om energie te verbruiken, verbetering van het verkeer in het gebied, en ook de toon en spieren te versterken - dit is wat je nodig hebt.

Een paar oefeningen Afslankingsproducten de schouders

Ze met succes het programma van de vorming van mooie handen vullen.

1. Als warm maken verschillende draaiarmen.
2. De handen uit elkaar trekken, buig de palm zodat ze loodrecht op de vloer. Als de hand spieren verzwakt zijn, zult u onmiddellijk voelen de spanning in de onderarm. Vervolgens, waardoor zijn handen met zulke handen voor en trekken ze terug naar de maximaal mogelijke hoek.
3. Hebben verschillende oefeningen met halters voor fitness. Ze zijn vrij eenvoudig, maar tegelijkertijd kan de spieren om dieper te werken. Bijvoorbeeld, rechtop met de ellebogen dicht tegen het lichaam, buig je armen, hand in hand met halters om je schouders, dan recht te maken. Let op je houding. U kunt de armen afwisselend en muziek buigen.
4. hefarmen halter door de stroomopwaartse zijde. Wanneer de handen bereikt de vloer parallel aan de aanslag. Dompel je handen.
5. Leun naar voren alsof je gaat lopen, terug bijna parallel aan de vloer, benen licht gebogen, maar kijk eens naar dit naar voren. Houd een oogje op je rug en het feit dat de armen werden verlaagd. Halters in je handen, armen licht gebogen bij de ellebogen, houden voor hem. Nu vermindert en spreidt zijn handen, voel je de werkzaamheden van de messen. Voer de oefening langzaam zou moeten zijn.
6. Zitten, leun je elleboog op je heup, buigen en plooi de arm met een halter. Dit is waarschijnlijk de meest bekende oefening in de ontwikkeling van de biceps. Het wordt uitgevoerd door zowel mannen als vrouwen. Het enige verschil in het gewicht van het verzwaringsmiddel. Het moet langzaam uit te voeren, om ervoor te zorgen dat je biceps werkte eigenlijk.

Deze oefeningen zullen helpen om uit te werken alles wat u nodig heeft voor mooie armen en schouders: achterwiel- of een centrale balk delta's, biceps, triceps.

Hoe kan de oefeningen om af te slanken de handen, zodat ze niet te pompen?

Deze kwestie is van belang voor velen, want je myschy kan pompen, en zijn handen en niet gewicht te verliezen. En ook opgeheven handen van vrouwen - het is lelijk. Ten eerste, bedenk dan dat het verliezen van gewicht - dit is het algemene proces en gewicht te verliezen in een afgelegen deel van het lichaam is bijna onmogelijk. Oefening voor gewichtsverlies kan worden aangevuld met intensieve hands massage, joggen, krachtige dansen, redelijk regelen maaltijden. Ook moet je niet laten meeslepen gewoon krachttraining, moeten zij de rekken te vullen. Heb je gemerkt dat professionele dansers zijn echt harmonieus ontwikkeld lichaam, zonder franje? Met het oog op de spieren van de armen en schouders te strekken, te volgen:

1. De golf zijn handen. Het zal niet blijken goed, het moet eerst uit te werken elke kleine beweging afzonderlijk. Strek je armen naar de kant en beginnen te duiken beweging van de borstel uit te voeren. Probeer je handen te houden terwijl stilstaat, maar niet geklemd. Til dan alleen de elleboog. Het is ingewikkeld, maar het begint allemaal met kleine dingen. Maak dan op en neer bewegen alleen schouder. Als je het gevoel dat je de handen van plasticiteit hebben bereikt, sluit deze moties: borstel, elleboog, schouder, naar aanleiding van de schouder, elleboog, pols.
2. Geïsoleerde verkeer schouders. Gypsy schudden kan alleen worden uitgevoerd door zich te ontdoen van de blokken en vastgeklemd de spieren, en dit wordt eerst leren om langzaam te doen geïsoleerde bewegingen schouders. Houd uw hand op het gewicht en volg de beweging van de schouders naar voren en naar achteren, omhoog en omlaag, maak een draaiende beweging heen en weer.
3. Strek je armen naar voren en maak borstels kasteel, maar niet direct, en het draaien van de palm van je hand. Buigen je ellebogen, draai hen.

U kunt make-up je eigen programma, het kiezen van deze oefeningen, het meest geschikt voor jou.