10 voorschriften van de loper

Beroemde atleet en coach Alberto Salazar was het icoon van de marathon is nog steeds in de verre jaren '80. Na een intensieve training en optredens, werd zijn lichaam helemaal versleten al tot 27 jaar, die, natuurlijk, zet een kruis op zijn toekomstige carrière in de professionele sport.

Echter, om de jongere atleten niet zijn fouten niet te herhalen, besloot hij om een ​​professionele coach te worden. Vandaag, 55-jaar-oude Salazar als onderdeel van Nike's Oregon Project Project traint een aantal van de meest succesvolle lopers van de huidige generatie, zoals Galen Rupp en Mo Farah.

Samen met de opleiding, Alberto heeft zijn theoretische geheimen die u in staat om meer te doen. Deze tien praktische en nuttige tips zullen minder moe zijn en betere resultaten.

Wees persistent en consistente

Maak een opleidingsplan, die je kunt vasthouden aan voor een lange tijd. Als je consequent per week te draaien vier dagen, zult u in staat zijn om 90% van het effect, dat dagelijkse training geeft bereiken.

serieus genomen om de macht te herstellen

Vaak is de volgende dag na een intensieve training atleten presteren licht joggen of, bijvoorbeeld, niet een fiets niet rijden, maar het is verkeerd - je moet een volwaardige herstel dag zonder ook oefeningen.

Verhoog geleidelijk kilometers

Het is niet nodig om de afstand die u uitvoert in een week, meer dan 10% per maand te verhogen. Ongeacht hoe goed je je voelt, vergroot de afstand heel geleidelijk. Als atleten zich realiseren dat ze overdreef het met de belasting, is het vaak te laat.

Vermijd vaste oppervlakken

Het asfalt en tegel is heel slecht voor de conditie van de gewrichten, pezen, banden en spieren. Hoe meer je lopen door het gras, zand, chips of vuil, hoe beter je zult voelen op een stevige ondergrond.

Run sneller

Tijdens de toespraken moeilijk om sneller te lopen dan je het doet in opleiding. Hoe snel wilt u een afstand lopen tijdens de wedstrijd, en daarmee je moet lopen tijdens de training, althans voor een korte periode.

Practice gehele lichaam

Goed lopers proberen om gelijkmatig te pompen alle delen van het lichaam, want alles is met elkaar verbonden in het lichaam. Torso en core-spieren kan worden gehandhaafd in goede vorm met behulp van push-ups, pull-ups, oefeningen voor abs en terug. Zich niet bezighouden met de sportschool. In plaats daarvan concentreren op Pilates, bergbeklimmen en oefeningen die flexibiliteit te ontwikkelen, zoals yoga.

Slijtage juiste schoeisel

De tweede meest voorkomende oorzaak van verwondingen in lopers na het joggen op een harde ondergrond - dit is het verkeerde been helling en onstabiele schoenen. Hoe meer je loopt, hoe meer betrouwbare ondersteuning van uw voeten nodig hebben.

Hone skill bewegingen

Elke beweging die je lichaam maakt, moet je vooruit te leiden. Als uw handen niet goed werken, en de stappen die zijn te groot, zal je kracht verliezen snel. Je houding moet recht zijn, en intensivering voet moet raken de grond direct onder u.

Elimineer twijfel

Bepaalde aspecten verhogen van de belasting van uw lichaam kan heel pijnlijk tolereren, en je kan beginnen om hun vaardigheden te twijfelen. Het is belangrijk om deze fase te overwinnen. Er nooit van uit dat je iets op het spoor staat.

Met geavanceerde kennis en technologie

Als je niet volledig begrijpen waarom je doet bepaalde oefeningen, zul je niet goed lopen, en, het meest waarschijnlijk, vroeg of laat zal het trauma te beëindigen. Moderne technologie, van GPS en afwerking fitness trackers en mobiele toepassingen om te joggen, kan u helpen een persoonlijke training regime te ontwikkelen.