Les over de bar - een geweldige manier om spieren op te bouwen

Wil je brede schouders, grote achtertuin, sterke handen te hebben en niet weten waar te beginnen? Er is een eenvoudige manier om dit te bereiken zonder een bezoek aan de sportschool. Je kunt gewoon beginnen met oefenen op de horizontale balk.

Een dergelijke belasting - is een geweldige manier van trainen van het lichaam, die geschikt is voor beginners. Zelfs een sessie op de bar is in staat om kracht en de algehele lichamelijke conditie van de mens te verhogen.

De horizontale balk dus nuttig

Horizontale balk betekent werken met haar gewicht. Degenen atleten die goede resultaten heeft opgeleverd, kunnen hun activiteiten uit te voeren op de bar met het extra gewicht in de vorm van weging of speciale bijlagen vest.

In de eerste plaats te wijten aan het feit dat de oefeningen moeten hangen aan de bar, trok de wervelkolom en corrigeert houding. Dit is erg handig, vooral als je een zittend leven leiden.

Als u niet de taak om spier te bouwen, maar ik wil gewoon zijn rug of pohrustet wervels recht - de werkgelegenheid op de balk een keer in 4-5 dagen zal u helpen om te gaan.

Maakt schouders grotere verschuivingen heen en

Kijk naar degenen die actief betrokken zijn bij gymnastiek op de horizontale balk - ze hebben allemaal een dunne taille, brede schouders en een driehoekige vorm, dat is de standaard van de mannelijke schoonheid.

Natuurlijk, een les over de bar maakt je niet precies hetzelfde atleet, omdat het moet regelmatig cursussen te geven. Als u een pull kunt toevoegen in uw dagelijkse schema, zult u niet een maand werken, als je opgroeit.

Hoe de resultaten van het bereiken

Eerst moet u het juiste programma, waarna je geleidelijk aan het gewenste resultaat zal benaderen creëren. Eigenlijk, als je geen rekening met de verschillende gymnastiek- en acrobatische bewegingen, de oefeningen die u kunt uitvoeren op de bar, niet zo veel. Maar op hetzelfde moment elk van hen zeer effectief.

Als je net begint om zijn leven terug te brengen tot de sport, de volgende op de bar trainingsprogramma bij u past:

1. gemakkelijke grip pullups. Met deze oefening complex oefening de spieren van het lichaam van de taille. De grootste last valt op de latissimusdorsi en onderarmen.
2. pullups reverse grip op de biceps. Om je handen sterker te maken, kun je zo'n aanscherping uit te voeren. Maak je geen zorgen, zal niet alleen de stam van de spieren van de handen, maar ook weer terug. Dus wees niet bang van die hand zijn opgepompt en de rest van het lichaam zal dun zijn.
3. UPS voeten. Uitstekende oefening voor de pers en onderarmen. De buikspieren gespannen bij het optillen benen. Ondertussen onderarm werk in statica, in een poging zoveel mogelijk te blijven op de horizontale balk.

Dit programma studies aan de bar bevat een aantal oefeningen in 3-4 benaderingen. Het aantal keren dat moet afhangen van het niveau van de opleiding van een atleet, maar zal optimaal te werken in een hoeveelheid van 10-12 herhalingen.

Geleidelijk

verhoging van het aantal pull-up

Probeer dergelijke activiteit uit te oefenen op de bar voor beginners en je voelt hoeveel je nodig hebt te verhogen of de belasting te verlagen. Als je pull-up 12 keer in alle benaderingen en oefeningen zonder problemen, proberen om dat aantal te verhogen tot 15.

Zodra je in staat in te halen tot vijftien keer in alle benaderingen zal zijn, kunt u migreren naar het gebruik van extra gewicht. Het uitvoeren van oefeningen op de bar, is het mogelijk om extra gewicht hangen aan de benen, borst of rug.

Je hoeft geen speciale riemen of jassen te kopen - gewoon een gewone aktetas met twee sterke handvatten. Hang het op jezelf en lichaamsbeweging. Gewoon niet hangen als het wordt gedaan door de gewone studenten, en het moet worden gevestigd op het deel van de borst en aanraken.

Tips voor beginners

Zelfs als je het gevoel dat je een sterke onderarmen, proberen om handschoenen te dragen in opleiding. Hun belangrijkste taak - om uw handen te beschermen tegen wrijving met de bar, die leidt tot de vorming van eelt die tot niets.

Als je een gevoelige huid hebt, dan omhoog te trekken zonder handschoenen kunnen verwondingen als gevolg van likdoorns kloof veroorzaken. En als dit gebeurt, kun je niet doen voordat de wond is nog niet volledig geheeld.

Als je niet zo lang hangen en vingers unclenched zelf proberen om magnesium te gebruiken. Het wordt verkocht in poedervorm in een sportwinkel. Nogal een beetje aan op het oppervlak van de horizontale balk en hand met of zonder handschoenen te zetten, om de levensduur van Vis aanzienlijk te verlengen op de bar.

Het is niet noodzakelijk te zwaaien

Probeer alle bewegingen soepel en langzaam doen. Je hoeft niet van links naar rechts worden gepompt naar de andere kant, als zou moeten worden aangescherpt ten koste van de spieren en niet als gevolg van de traagheid. Laat de benen naar beneden en te ontspannen hen tijdens de uitvoering van pull-ups. In deze positie, houd ze tot het einde van de aanpak.

U hoeft uw knieën op te heffen, proberen over te geven. De soepeler zal uw lichaam op het moment van de oefening zijn, des te beter zal worden gewerkt rugspieren, schouders en armen.