Wanneer zelfzorg kan draaien om te ontsnappen uit de problemen

Het verzorgen van jezelf - een belangrijke trend die de aandacht bevordert om je gevoelens, fysieke conditie en behoeften. U kunt echter wel voor zichzelf zorgen op verschillende manieren, en soms is het niet een gezonde manier om te gaan met stress. Onderzocht als een medelevende houding ten opzichte van jezelf angst en depressie en wat te doen om dit te voorkomen kan verergeren.

Persoonlijke verzorging als een vlucht uit het leven

De rituelen van zelfzorg kunnen worden onderverdeeld in twee groepen: de "actie" - actief de zorg voor jezelf - en "inactiviteit" - de bevrijding van zich van de gebruikelijke taken te herstellen en kracht winnen.

En hij en de andere vorm van zorg is nuttig in bepaalde situaties. Bijvoorbeeld, wanneer iemand besluit om iets, hoe lang geleden de handen niet bereikten doen: algemene schoonmaak in het huis, uit elkaar te halen of op het werk e-mail om zich te ontdoen van onnodige dingen - het is een vorm van zelf-zorg. Maar als hij elk weekend voor huishoudelijke taken besteedt, voelen zich niet rustte, dan op een bepaald moment weigeren om schoon te maken, bestellen eten bezorgen, liggen op de bank en beseffen dat de wereld van die niet zal instorten - te zelfzorg.

Volgens klinisch psycholoog uit New York, Lara Frederick, angstige of depressieve mensen hebben meer kans om liggende vorm van zelfzorg oefenen. Na een lange tijd doorgebracht in de ervaringen en zorgen, het idee is om helemaal te scoren en te ontspannen lijkt vrij te geven.

Op het eerste, het werkt echt, totdat het verandert in een gewoonte van het verbergen van de problemen en de verplichtingen van het echte leven in een self-help rituelen.

Als angst voorkomt dat je iets belangrijks te starten, of je niet vreugde in wat je iets te doen vinden, gericht op de zorg voor jezelf, kunt u tijdelijk terug te trekken uit deze staat - Lara Friedrich uit. - Denkt u dat u de zorg voor hen, en het stelt u in staat om een ​​goed gevoel. Als gevolg daarvan, bent u tijdelijk voorkomen dat deze slechte gevoelens. Maar zodra je klaar bent, je weer het gevoel verdriet of angst, omdat je niet aanpakken van de oorzaken van uw depressie of angst.

Hoe weet je dat je vast zit in een cyclus van vermijding

Het belangrijkste ding dat moet geven rituelen om voor zichzelf te zorgen - het maakt niet uit, het is een hot tub, een favoriet boek, een sport of een uitgebreid diner - het gevoel dat je mentaal en fysiek rust, nieuwe energie opdoen. Maar als, terug van een leuke gewoonte om de gebruikelijke dagelijkse activiteiten, ervaar je boosheid, verwoesting, een nieuwe golf van angst - dat betekent dat de zorg voor jezelf voor u - een manier om te ontsnappen aan onplezierige taken of moeilijke beslissingen.

Het tweede teken dat uw zorg is schadelijk voor de geestelijke gezondheid - je acties zijn vaak spontaan dan bedachtzaam. Bijvoorbeeld, je ineens besluiten om te gaan voor een manicure in plaats van naar een restaurant of de sportschool in plaats.

De frequentie van zelfzorg-rituelen ook belangrijk. Annuleren plannen met vrienden, met hem alleen te zijn en grenzen te trekken - geen slecht idee. Maar als dit gebeurt elke keer en je zal altijd een manier om thuis te blijven vinden - het is te vermijden.

Hoe de zorg die echt zal u helpen oefenen

Het is belangrijk om die zorg te onthouden - het hoeft niet altijd jezelf toestaat om te ontspannen, om aan de eisen te verminderen, heb medelijden met zichzelf. Soms is het om jezelf te trekken bij de oren om de moeilijke maar belangrijke gesprek, geven een kick om de gezondheid aan te pakken of te weigeren aangenaam, maar een slechte gewoonte.

Hier zijn enkele richtlijnen die kunnen helpen om de zorg voor jezelf meer gezonde:

Bevestig de rituelen zorg voor een bepaald doel

Om ervoor te zorgen dat je niet proberen om uit de buurt van de problemen onder het mom van de zorg voor jezelf lopen, vraag jezelf - wat je wilt doen, brengt u dichter bij uw doelen: professioneel, persoonlijk, emotioneel? Stel deze vraag elke keer en eerlijk met het antwoord - dan kun je merken dat je iets openlijk destructieve doen. om de actieve en inactieve persoonlijke verzorging in evenwicht te brengen

Zoals gezegd, beide soorten van zelfzorg zijn goed als je weet hoe ze te balanceren. Richt u niet op wat er zal helpen beter op een bepaald moment voelen, en dat zal je leven in perspectief te vergemakkelijken. Bijvoorbeeld, in de beslissing om al dan niet te werken in het weekend, denk ik, hoe het de komende week zal beïnvloeden: het zal minder gespannen worden, of, integendeel, zul je nog erger, omdat ze niet rusten voelen.

Neem pauzes voor zichzelf kunnen zorgen meer betekenis

Belangrijke reden om een ​​pauze te nemen soms nuttig - het helpt om de emoties in evenwicht te brengen, om zijn gedachten te ordenen en weer energie. Maar als angst en depressie pauzes worden steeds zo frequent en langdurig, die meer kwaad dan goed doen.

Om de zorg wordt niet omgezet in vermijding, een plan op voorhand en er rekening mee dat na je terug naar business as usual te krijgen. Maak een plan voor wat je je als eerste wilt doen na de pauze, dan zul je makkelijker om af te stemmen op een routine te zijn, ook al is het onaangenaam.