Gids voor zelf-massage: hoe u snel ontspannen zonder hulp

Massage - een universele tool: helpt om snel in slaap te vallen, gemakkelijk om wakker te worden, te ontspannen, te vrolijken, zich te ontdoen van de pijn en er beter uitzien. Als het geld voor persoonlijke masseur je hebt nog niet, zullen we zelf-massage te verkennen. Vergeet niet dat dit niet een creatief proces, en een medische procedure uit te voeren en het zou moeten zijn volgens bepaalde regels. Hier zijn enkele tips voor zelf-massage.

Bereiding van

De massage moet worden gedaan op een schoon lichaam en een paar uur na het eten.

Het belangrijkste ding dat je nodig hebt - olie. Het zal de slip te verbeteren, bovendien is het een geweldige aromatherapie. Als je een gevoelige huid hebt, eerst van toepassing massageolie op een klein stukje huid om ervoor te zorgen dat er geen irritatie.

Er zijn veel tools om de zelf-massage te vereenvoudigen: rolschaatsen, accessoires, anti-stress ballen en stimulators. je kan heel doen zonder dat ze als je wilt.

Take off alles wat hindert - horloges, armbanden, riem ornamenten. Zitten of liggen comfortabel en neem een ​​paar keer diep adem.

Hier zijn een paar soorten van eenvoudige zelfmassage om verschillende problemen op te lossen.

gezwollen voeten

1. Ga zitten op de grond, de knie buigen, zodat u de enkel kan bereiken. Doe langzame masserende bewegingen van de voeten tot aan de knie. We zijn met bijzondere aandacht voor de kalveren, maar niet te hard duwen. Binnenkort kunt u een aangename warmte te voelen.

2. Massage rond de talus - is degene die uitsteekt aan beide zijden van de voet tussen de enkel en het onderbeen. Voer stroomt masseren beweging rond de enkel 6 maal rechtsom en 6 keer in de omgekeerde richting. Raak de talus niet aan. 3. Plaats uw handen achter je enkels en voorzichtig maal de achillespees. Omhoog en omlaag aan weerszijden van de streng tussen de hiel en de kuit.

Slapeloosheid

1. Het is gemakkelijk om je vingers te masseren rond de ogen en sinussen. Het zal u ontspannen.

2. persen op zijn beurt elke vinger aan de duim van de andere hand. Dwing hen en laten gaan. Doe deze oefening voor elke hand.

vermoeidheid Eye

1. Wrijf de handen in elkaar om ze op te warmen. Nauw schoot ogen met zijn handen om een ​​volledige duisternis te vormen. Houd deze positie gedurende 2-3 minuten.

2. Doe nette masseren beweging op de jukbeenderen om de oren, om de bloedcirculatie te herstellen op dit gebied.

3. zachte bewegingen masseren het gebied rond de ogen, maar niet de gevoelige huid niet raken onder de ogen.

4. De wijs- en middelvinger langs de onderrand van het oog en boven de wenkbrauwen. U moet zich abonneren op acht, als je trek op het gezicht punten.

De pijn in het occipitale deel

1. zittend of staand, til je je handen net boven de borst en beginnen om je vingers glijden op de achterkant van de nek van de nek naar de achterkant. Herhaal deze beweging meerdere malen. Anders, je hoofd schuin naar rechts en naar de linker schouder en blijf wrijven.

2. Doe dezelfde technieken in de voorkant van de hals. Verzwakking van de beweging om te voorkomen dat de huid strak te trekken. Verplaats vanaf de top van het sleutelbeen aan de oorlellen.

3. Houd jezelf rond de hals - de rechterkant links, links-rechts. Goede massage uw trapezius sterke krachtige bewegingen.

Headache

1. Drie hoofd in een cirkelvormige beweging als om de shampoo te verdelen tijdens het wassen. Je moet voelen als een scalp bloed haast en gemak weergegeven.

2. Gebruik uw vingers om zachtjes masseren het voorhoofd, wenkbrauwen en het gebied rond de tempels voor 2-3 minuten.

Stress

1. Ga, recht zijn rug en haal diep adem en uitademen. Plaats de vingertoppen van zijn linkerhand onder het borstbeen. Je moet de solar plexus vinden, convergeert veel zenuwcellen. Druk licht met uw vingers en neem een ​​paar keer diep adem, hand in hand.

2. Teken 10 kleine cirkels met je vingers naar rechts op de solar plexus, zachte druk.

Belangrijke aanbevelingen:

• Afhankelijk van het lichaam deel kun je de vingers of de hele hand te masseren.
• De beweging moet licht en glad zijn, zelfs als je een beetje om geweld te gebruiken om op of knijp de spier.
• De massage mag geen ongemak veroorzaken. Voel je pijn of stress - gewoon stopt.
• Als er problemen zijn met de botten, lymfeklieren, spataderen en andere ziekten, is het beter om niet deel te nemen aan zelf-massage.

Wat is de massage je het meest?