9 oefeningen voor degenen die niet worden losgemaakt van de slimme telefoon, muis en toetsenbord

Het grootste deel van de dag dat je zitten op een computer of smartphone en je voelt dat de vingers bosrijke? Misschien heb je een ontsteking van de pees begint, die kunnen interfereren met zijn vingers vrij bewegen. Om de pijn te verminderen en het herstel van de mobiliteit van de vingers moeten trainen - en dat zul je niet meer dan 15 minuten per dag nodig hebben.

Waarom ontsteking optreedt?

In je vingers zijn er verschillende kleine botten die naar de grote spieren in de arm via pezen zijn bevestigd. Wanneer spieren samentrekken regelmatig, pezen, en dus ook de botten iets uitgerekt. Het merendeel van de tijd die mensen werken op de computer of via een smartphone, problemen ontstaan ​​met de flexorpezen - ze passeren van de onderarm naar de borstels door de tunnel shell. Indien het reservoir wordt samengedrukt - de beweging van de holte is moeilijk en kan pijn en problemen veroorzaken in het vrije verkeer. De situatie is omkeerbaar - schieten regelmatig genoeg spanning over de handpalm.

1. Iterate

Leg je hand op een vlakke ondergrond. Op zijn beurt, steek uw vingers één voor één. Herhaal dit nog 2 sets van 6 tokkelen.

2. Werken met objecten

Neem een ​​paar munten, kroonkurk, een potlood of een ander klein object, dat zich in de directe omgeving. Verhogen elk voorwerp en verschuiven naar een andere locatie in de tabel. Vervolgens werd dezelfde één, breng ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Stelt de windingen een en dan een ander paar vingers en rol de items in een enigszins gebogen palm. Herhaal ten minste 2 sets van 5 personen.

3. Het uitrekken vingers

Leg je hand op een vlakke ondergrond. Dock met vinger pijnlijke hand en wijsvinger van de andere. Trek een beschadigde vinger gedurende 5 seconden en vervolgens voorzichtig terug te brengen daarvan in de uitgangsstand. Herhaal dit voor elke vinger van de aangedane arm heeft 2 sets.

4. Plaats

Spreid je vingers zo breed mogelijk. Dan buig alle vingers behalve de duim en proberen om de onderkant van de palm in de buurt van de pols te raken. Dan terug je vingers naar hun oorspronkelijke positie en proberen een duim te bereiken naar het midden van de handpalm. Voer nog 3 sets van 4 herhalingen.

5. Druk

Neem een ​​kleine bal of expander en zet het op de tafel. Bedekte zijn open palm. Scherp knijp de bal en houd deze 3 seconden, dan langzaam spreid uw vingers. Herhaal dit 5 keer.

6 Exercise "o"

Raak de tip van de vingers van de andere hand leed aan een vinger om de letter "ingeschakeld." Houd deze vorm gedurende 5 seconden en dan lossen vingers. Herhaal dit 6 keer met elke vinger.

7. Het document

Op tafel een papieren servet of stuk papier en bedek met de bovenste kant. knijp langzaam een ​​vuist om een ​​handdoek binnenste buiten gekeerd en houd deze toestand gedurende 5 seconden. Vervolgens werd dezelfde snijden vuist en langzaam oplossen vingers. Herhaal dit 12 keer.

De opening 8.

massage basis in de vinger van de patiënt gedurende 15 seconden. Sterk knijp vuist, alle vingers samen te brengen gedurende 10 seconden en dan snijden. Zorg voor een vrije hand om de achterkant van de vinger van de patiënt en buig het langzaam, zodat het de punt van de palm raakt. Ga langzaam terug naar de startpositie van de vinger. Herhaal elke gewonde vinger nog voor 5 keer.

9. Exercise "V"

Leg je hand op de tafel, verscholen grote ring en pink. Razvedi wijs- en middelvinger, zodat ze vormden een letter V, en schuif je rug. Herhaal dit 5 keer.

Heeft u problemen met zijn handen ervaren aan het eind van de werkdag?