5 oefeningen op de rug en houding voor degenen die hebben een heleboel zitten

Volgens de Taoïstische filosofie, de rug is afhankelijk van de toestand van de gezondheid van de persoon als geheel. Als de wervelkolom gebogen, er rugpijn en spier klemmen, blokkeert de energiestroom Qi door het lichaam. Taoïsten geloven dat Qi - is onze levenskracht die door het lichaam circuleert, samen met het bloed. Als je terug bent spier klemmen, de bloedtoevoer naar de wervelkolom lijdt. En waar sprake is van een probleem met de bloedtoevoer, is er een tekort aan energie.

Vanuit deze kapotte tussenwervelschijf hernia en uitsteeksel worden gevormd, gebroken houding. Door verslechterende relatie tussen de hersenen en organen, en ze een aanval door het rug - het ruggenmerg en zenuwen aftakkende ervan. Dat is de reden waarom Taoist qigong elke ontwikkeling begint door te werken op de rug, dan is de overgang naar meditatie om de geest en uiteindelijk te harmoniseren - naar de ademhaling praktijken voor de verwerving van extra krachten, de ontwikkeling van charisma en succes.

woordenlijst voor de rug sterkte

Dat de wervelkolom sterk en gezond is geworden, Qigong is ongebruikelijk voor westerlingen het idee: het is noodzakelijk om de spieren van de rug te ontspannen. Stel je voor dat in de rug zijn er al spanningen. Wat zal er gebeuren als we beginnen om krachtoefeningen doen? Die spieren die al overbelast, zal de maximale belasting te nemen. Ze zijn gewend aan, het is niet de eerste keer. Als gevolg daarvan krijgen we de asymmetrie en de kromming van de wervelkolom, die alleen maar erger zal worden. Een pijn - sterker geworden.

Dat is de reden waarom de eerste qigong bevorderde ontspanning van de overspannen spieren en uitlijning van de juiste beweging - zonder dat de onevenwichtigheden, flexibel, vrij en mooi. En dan - zo veel als je jezelf stam: het slingeren, hardlopen, zwemmen. Het belangrijkste ding - RDS en onderhouden van de juiste structuur van het lichaam. De oprichter van de School Wu Ming Dao Anna Vladimirova gedeeld met Heroine vijf oefeningen recreatieve gymnastiek Sing Sheng Dzhuang - een van de meest effectieve en veilige herstel van de wervelkolom systemen.

Sing Sheng Dzhuang - recreatieve complex van oefeningen die helpen om succesvol te bestrijden met scoliose, osteochondrose, tussenwervelschijven hernia en andere ziekten van de wervelkolom. Regelmatig genoeg naar de sportschool te geven gedurende 15 minuten per dag aan de wervelkolom te versterken, het verbeteren van je houding en vermindering van vermoeidheid na een lange dag op de computer. In het ideale geval moet u het complex onder de knie tijdens een seminar onder leiding van een instructeur, maar de meest simpele basisoefeningen die je nu kunt leren.

Het doel van elke oefening - om de maximale ontspanning naar het opgegeven punt te vinden. Vanaf de zijkant kan het heel simpel lijken. Maar, om eerlijk te zoeken voor ontspanning, niet de spanning of gewoon een mooie beweging te zijn, zou het effect van wat een verrassing zijn.

1. Exercise draakhoofd

Het doel van de oefening - op het gebied van de zevende halswervel ontspannen. Het is de grootste wervel aan de basis van de hals. Soms vormt een kleine bult, waarbij de hals passen in de schoudergordel. Dit punt heeft betrekking op de toestand van de nek, maar van de ontspanningsruimte, hangt af van de gezondheid van het hart. Hump ​​op dit gebied meldde alleen dat met het hart en de bloedvaten een probleem kan zijn: normaal dit gebied moet flexibel en vrij te zijn en in staat zijn om volledig recht te maken, vlak geworden.

Rechtop staan, voeten iets uit elkaar, voeten parallel. Knieën zacht en licht gebogen. Handen op de taille. Crown heeft de neiging om de lucht: stel je voor dat het haar op de top van je iemand voorzichtig omhoog trekt.

Start de rotatie van het hoofd - alsof de kroon beschrijven een kleine cirkel. Het hoofd zakt niet en gooit rotatie plaatsvindt met een kleine amplitude. Deze rotatie zoeken versoepeling van de zevende halswervel. Doen 10 rotaties in de ene en de andere kant.

Exercise 2. Kraan spreidt vleugels

Het doel van deze oefening - om het gebied rond de vierde borstwervel ontspannen. Vind het gewoon, werp uw rechterhand achter je hoofd en rug Reach - er, waar u uit te houden zonder onnodige stress. Met een waarschijnlijkheid van 99% Dotyanutsya je vingers net voor de vierde borstwervel. Dit gebied is verantwoordelijk voor de gezondheid van de longen. Bovendien, juist, vrijstaande kwart-thoracale - dit is uw trots en mooie houding.

Ga rechtop staan, knieën nog steeds licht gebogen, de handen op heuphoogte en handpalmen omhoog.

Handen worden opgewekt, schouders ontspannen.

Je armen, draai de handpalmen naar buiten.

Strek de armen - alsof je ze op een onzichtbare steun. Schouders ontspannen. In deze positie, vindt ontspanning moeilijk: voorstellen dat er onzichtbare handen onder het kussen.

Vouw de schouders en ellebogen, handpalmen naar boven gericht. Houd deze positie 20-30 seconden en ontspanning te vinden in het. Uw taak - de extra spier die proberen om handen te houden uit te zetten, om de onderrug en nek vrijlating te ontspannen. Merk op hoe het veranderen van de ademhaling - als het wordt meer gratis, als er nieuwe gevonden ontspanning. Herhaal de oefening 3-5 keer.

3. De hiernavolgende Razmetanie wolken

Deze activiteit is gericht op relaxatie van de twaalfde thoracale wervel. Om hem te vinden, legde een hand op de solar plexus, en de andere - op zijn projectie op de rug. Rond hier is hij. Hier begint de taille, en het is op dit gebied wordt vaak gegrepen door zittend werk. Voor de gezondheid, dit punt is zeer, zeer belangrijk: het is gekoppeld aan de gezondheid van de maag, de milt en het hele spijsverteringsstelsel.

Voeten bij elkaar, knieën zacht, opknoping armen langs het lichaam. Breng aandacht aan de twaalfde thoracale en beginnen om het te draaien. Veronderstel dat het lichaam bestaat uit twee delen: de bodem is bevroren in de ruimte, stationair en roteert de rechter en linker. Doe rotatie is zeer klein, zoals in de foto, en traag: 10 wissels aan de ene kant en 10 op de rekening naar de andere. Merk op hoe ik heb het gevoel in het lichaam als de versoepeling van de twaalfde thoracale.

Doe rotatie voor 2-3 minuten. Als u werkt in een kantoor, kunt u deze oefening zittend op een stoel op elk moment van de dag om te ontspannen taille te starten.

Exercise 4. ringen slang

Deze oefening zal de hele ruggengraat met dien verstande dat aandacht wordt ontspannen. Op seminars in Wu Ming Dao wordt geleerd om het lichaam van een neutrale noot te overwegen: je hoeft niet mee tekortkomingen of stress, maar ook neutraal, als het ware los te observeren hoe het lichaam verricht uw wensen. Alsof je een vriendelijke dialoog: je hem vraagt ​​om iets te doen, en het is soms overeengekomen, soms weerstaan, maar vroeg of laat is er een kans van een minnelijke schikking.

Knieën licht gebogen. Handen worden verlaagd. Hoofd vrij opknoping op de zevende halswervel - basis van de hals.

Begin met de helling te maken. Moet niet buigen het hele lichaam in een keer, en de wervel voor wervel. De kop hangt bij de zevende cervicale en sleurt de eerste thoracale wervel. Toen vouwde hij tweede, derde, vierde - en zo verder tot de twaalfde. Vervolgens, na elkaar gevouwen eerste tot vijfde lendenwervel. "Hoe kan ik alle de wervels uit elkaar voelen?" - is het redelijk om u te vragen. In eerste instantie, om eerlijk te zijn, op welke wijze - we niet erg goed terug te voelen. Hoe meer comfortabel en vol vertrouwen dat u het doen van de oefening, hoe meer verbinding gebouwd tussen de hersenen en de ruggengraat. Geleidelijk aan zullen jullie elke wervel te voelen. In eerste instantie vaag, dan vrij nauwkeurig. Buig je knieën en begint te strekken - wervel voor wervel. Hoofd opknoping tot het laatste moment. Kijk naar een gelegenheid om recht te maken, houden relaxed. Helemaal aan het einde, wanneer alle wervels verticaal opgesteld, hef je hoofd en handen, maak een zeer kleine nette bocht achteruit.

Liet zijn handen en hoofd, herhaal 2-3 keer de helling.

5. Dragon Squat oefening

Deze beschrijving heeft betrekking op het bekkengebied oefenen. Hoe beter de bloedstroom in dit gebied, des te beter hier circuleert Qi energie, hoe hoger het niveau van de gezondheid van het voortplantingssysteem, evenals meer rijden in het leven. In de taoïstische traditie wordt aangenomen dat de spanning in het bekken gesloten vitale energie, die hier is opgeslagen, maar is het de moeite waard om vrij te geven - en het leven wordt veel meer vervuld, energiek en parmantig.

Worden algemeen toegepast dragen zijarmen betrekking op de onderbuik.

Razvedi handen en maken een zeer kleine squat -. 5 cm letterlijk knieën kijken strikt op de tenen en bewegen in dezelfde richting.

Join hands in de voorkant van de borst. Pauze. Dit kleine squat vondst versoepeling van de heupgewrichten. dijen, billen, buik, taille: In deze functie kunt u een heleboel spieren te ontspannen. Vraag hun lichaam om zo veel mogelijk te ontspannen.

streef Langzaam knieën, stijgt naar de top. Uw taak - tijdens de opstijging op te slaan van de ontspanning die je kunt vinden in het kraakpand. Het kan een lichte trilling voelen in de benen: het is een goed teken. Zo manifesteren zich vertrouwd spanning wanneer je ze ontspannen. Maak 5-7 langzaam kraakpanden.

Volledig beheersen alle opleidingsonderdelen oefeningen Sing Sheng Dzhuang en het herstel van de gezondheid van de wervelkolom kan worden in de School van gezonde praktijken Wu Ming Dao. Enige school die mystieke en mysterieuze praktijk Qigong worden gegeven door artsen in plaats van foto's met draken hier anatomische aids, seminars begrijpt de fysiologie van elke beweging. Hierdoor heeft u niet alleen maken mooie passes handen, en beheersen van de duidelijke, nauwkeurige oefeningen die snel een revitaliserend effect. Seminars zijn ontworpen door mensen met een medische opleiding, met de hulp van neurowetenschappers en psychologen - zodat u snel en gemakkelijk onder de knie van de praktijk en maakte het zijn gezonde gewoonte.

Aanmelden voor workshops Sing Sheng Dzhuang "Jeugd en spinale gezondheid"

Als u niet in Moskou of Sint-Petersburg woont, kunt u de online cursus "Jeugd en de gezondheid van de wervelkolom." Pass Binnen 3 weken vanaf het begin van de cursus hebben de mogelijkheid om eventuele vragen over de school instructeurs vragen en ontvangen gedetailleerde antwoorden. Footage zal beschikbaar zijn op elk gewenst moment binnen de 3 maanden vanaf de datum van de cursus bent u in staat om deel te nemen op een geschikte tijd. Na het voltooien van deze cursus bent u een video met een volledige praktijk voor verdere zelfstudie te krijgen.

opgenomen op de "Jeugd en spinale gezondheid" online cursus